एक बीमार रिश्तेदार की देखभाल करते हुए खुद से प्यार करने के 10 तरीके

एक बीमार रिश्तेदार की देखभाल करते हुए खुद से प्यार करने के 10 तरीके

एक बीमार रिश्तेदार की देखभाल करते हुए खुद से प्यार करने के 10 तरीके

Anonim

प्यू रिसर्च सेंटर के आंकड़ों से पता चलता है कि "सिल्वर सूनामी" ने संयुक्त राज्य में धूम मचा दी है। जैसा कि सबसे पुरानी पीढ़ी लंबे समय तक रहती है और बेबी बूमर सेवानिवृत्ति की उम्र तक पहुंचते हैं, एक बात स्पष्ट है। परिवार के सदस्य लंबे समय तक रह रहे हैं, इसलिए संभावना अधिक है कि आप अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार खुद को परिवार की देखभाल करने वाले की भूमिका में पाएंगे।

एक बूढ़े और बीमार रिश्तेदार की देखभाल करना - चाहे वह माता-पिता, पति या पत्नी या परिवार के सदस्य हों - प्यार, करुणा और आनंद से भरा एक पुरस्कृत अनुभव है। लेकिन यह बड़ी जिम्मेदारियों, नई चुनौतियों और कई चिंताओं से भी भरा है। पारिवारिक देखभाल करने वाले खुद को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से थक सकते हैं। और वे अक्सर तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं जो अनदेखा करने पर देखभाल करने वाले बर्नआउट की ओर ले जा सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए और अपने प्रियजन को सबसे बेहतर देखभाल देना जारी रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन समय निकालकर खुद को पहले रखें । क्योंकि अगर आपके साथ कुछ होता है, तो यह आपकी देखभाल के प्राप्तकर्ता को भी प्रभावित करता है।

तो आप ऐसा कैसे कर सकते हैं जब आप किसी और की देखभाल में व्यस्त हों?

यहां 10 स्व-देखभाल रणनीतियां हैं, जिन्हें मैंने एक परिवार की देखभाल करने वाले के रूप में सीखा और मेरी नई पुस्तक, द कॉन्शियस केयरगिवर में शामिल हैं, ताकि आप सीख सकें कि हर दिन खुद को प्राथमिकता कैसे दें।

1. एक खुशी सूची बनाएँ

"सूची" आपके लुक्स, रुचियों और विशेष बातों का प्रतिनिधित्व करता है। उन चीजों को लिखें जो आपको खुशी देती हैं और आप समय का ट्रैक खो देते हैं, जैसे कि नृत्य, बागवानी, पढ़ना, या पेंटिंग। प्रत्येक दिन उन गतिविधियों में से एक में लिप्त होने के लिए अपने कैलेंडर पर समय निर्धारित करें, भले ही केवल संक्षेप में। शारीरिक रूप से उन्हें अपने कैलेंडर पर लिखने की संभावना बढ़ जाती है जो आप उन्हें करेंगे।

2. परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं जिनकी कंपनी सुखद और उत्थान है।

यह दिखाया गया है कि दोस्तों के साथ समय बिताना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है - जब तक वे आपको उठाते हैं। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे लाते हैं या आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं। अग्रिम रूप से कहने का अभ्यास करें, "मैं वास्तव में आपको कभी-कभी देखना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी एक साथ नहीं मिल पा रहा हूं।"

3. हर कोई जो मदद करता है उससे मदद स्वीकार करें।

यह वास्तव में एक देखभालकर्ता बनने के लिए "एक गांव लेता है" और मदद स्वीकार करना कमजोरी का संकेत नहीं है। यह आत्म-ज्ञान और ज्ञान का प्रतीक है। अपडेटेड टू डू लिस्ट रखें ताकि जब कोई ऑफर दे तो आप उन्हें आसानी से असाइनमेंट दे सकें।

4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में निर्णय के बिना आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने की प्राचीन कला है। इसका मतलब यह है कि किसी स्थिति के बीच में रुकना, प्रतिबिंबित करना और फिर कार्य करना या इस तरह से प्रतिक्रिया देना कि सभी के लिए "जीत-जीत" हो। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आप पाते हैं कि आप अपने आप से परेशान हैं, आपका देखभाल करने वाला, और / या अन्य प्रियजन।

5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

जबकि आपके पास हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं हो सकता है, आप शायद कुछ धूप और दृश्यों को बदलने के लिए 20 मिनट की पैदल दूरी का प्रबंधन कर सकते हैं। मानव स्पर्श भी महत्वपूर्ण है। हर दिन बहुत सारे गले लगाएं और बदले में आपको कई मिलेंगे।

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6. स्वस्थ भोजन खाएं।

यदि भोजन के समय से कम समय पर, अधिकांश किराना स्टोर और रेस्तरां अब "जाने के लिए" पौष्टिक की एक श्रृंखला पेश करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप पूरे दिन घर नहीं रहेंगे, तो अपने पर्स या कार में स्वस्थ स्नैक्स ले जाएँ।

7. संगीत जिसे आप प्यार करते हैं उसे सुनें।

प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, संगीत एक पल में हमारी उंगलियों पर हो सकता है। अपने स्मार्टफोन पर खेलने के लिए पसंदीदा गीतों की प्लेलिस्ट बनाएं। (संकेत: सुनने के लिए अपने बीमार रिश्तेदार के लिए एक नाटक सूची बनाना, उन्हें खुश करने या शांत करने में मदद कर सकता है।) लेकिन फ्लिप पक्ष पर …

8. अनप्लग।

लोगों को एहसास नहीं है कि हम अपने तकनीकी उपकरणों से कितने जुड़े हुए हैं। किसी बीमार रिश्तेदार के पास जाने पर अपना स्मार्टफोन बंद कर दें और उनके साथ बातचीत और बातचीत पर ध्यान दें। खुशहाल पारिवारिक यादें बनाना हर बार फेसबुक अपडेट पढ़ने से धड़कता है। या अगर अकेले हैं, तो बस डिस्कनेक्ट होने की शांति का आनंद लें।

9. हँसो।

कहावत "हंसी सबसे अच्छी दवा है" व्यवहार में सच है। एक बड़ी हंसी के बाद हर कोई बेहतर महसूस करता है, इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ विनोदी नोटिस करें। यदि आप इसे वहां नहीं पा सकते हैं, तो मज़ेदार YouTube वीडियो देखें (कुत्ते या बिल्ली के वीडियो दिमाग में आते हैं), II लव लुसी, या अन्य टीवी सिटकॉम, या मजेदार पॉडकास्ट सुनें।

10. वेंट।

अपने दुख को व्यक्त करने के बजाय उसे रोने के लिए एक अच्छा रोना और स्वस्थ होना ठीक है। याद रखें, आप एक इंसान हैं जो एक अतिमानवीय काम कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं। आपका बीमार रिश्तेदार आपको अपनी तरफ से भाग्यशाली है। वहाँ पर लटका हुआ!

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