ब्लड से छुटकारा पाने के लिए 11 आरडी-स्वीकृत ट्रिक्स

ब्लड से छुटकारा पाने के लिए 11 आरडी-स्वीकृत ट्रिक्स

ब्लड से छुटकारा पाने के लिए 11 आरडी-स्वीकृत ट्रिक्स

Anonim

ब्लोट की भावना भयानक है; अपने पेट में चट्टान, पैंट जो पांच मिनट पहले की तरह, बिना रुके रहने की जरूरत है। सौभाग्य से, कुछ सुझाव हैं जो आपके पास एक बार ब्लोट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं - और इसे फिर से होने से रोकें:

1. नमक छोड़ दें।

नमकीन खाद्य पदार्थों में आकाश-उच्च सोडियम निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो सूजन के लिए योगदान देता है। बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ मांस, डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थ हैं, अधिकांश प्रसंस्कृत स्नैक्स, और सॉस और मसालों जैसे सोया सॉस, मारिनारा, सरसों और जैसे। रोटी एक और डरपोक स्रोत हो सकता है।

घर पर, नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ पकाना। यदि आप बाहर हैं, तो पक्ष में आने के लिए मसालों के बारे में पूछें और आवेदन करते समय हल्के स्पर्श का उपयोग करें - या यदि "तरफ" कोई विकल्प नहीं है तो कुछ अतिरिक्त बंद करें। मेरे पसंदीदा स्वस्थ हैक में से एक: सलाद ड्रेसिंग के लिए तेल और सिरका में स्वैप करें ताकि आपको "क्या बिल्ली है?" बोतलबंद ड्रेसिंग से।

2. धीमा।

बहुत तेजी से भोजन करने से पेट में गैस बनने लगती है। अपने आप को गति देने के लिए अपने कांटे को काटने के बीच रखें। जोड़ा गया बोनस: यह आपके मस्तिष्क और शरीर को एक दूसरे के साथ पकड़ने में भी मदद करता है ताकि आप जान सकें कि आप कब संतुष्ट हैं।

3. पानी को अपना मुख्य पेय पदार्थ बनाएं।

बुलबुले छोड़ें और बू करें - कम से कम अल्पावधि में। यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से पानी के प्रतिधारण को हतोत्साहित करने में मदद मिलती है क्योंकि आपका शरीर अपने पास मौजूद पानी को पकड़ने के लिए संघर्ष नहीं करता है। क्योंकि शराब निर्जलीकरण (और अतिरिक्त कैलोरी का योगदान) हो सकता है, यह आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है। कार्बोनेटेड पेय पीने से गैस का निर्माण भी हो सकता है और आप झुलस सकते हैं, इसलिए सेल्टज़र और अन्य फ़िज़ी पेय से ब्रेक लें।

4. लेकिन कॉफ़ी (या चाय) से दूर न रहें।

फोटो: स्टॉकसी

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कॉफी और चाय में कैफीन एक मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पेशाब कर देगा। चाय और कॉफी को नियमित आहार का हिस्सा होने पर शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाया गया है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ हो सकता है। एक कप या दो दिन में बहुत अच्छा है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - जब तक कि निश्चित रूप से, आपको कैफीन जिटर्स या दस्त पसंद नहीं है।

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5. मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे क्रूसिफेरस वेजीज़ पोषक तत्वों से भरे होते हैं, लेकिन शरीर को इन्हें पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे गैस बनती है और पाचन क्रिया में खराबी आती है। यदि आप किसी ईवेंट के लिए डी-ब्लोट देख रहे हैं, तो उन्हें कुछ दिनों के लिए मेनू से दूर रखने में मदद मिल सकती है।

इस सूची में कुछ अन्य: सेम, दाल, साबुत अनाज, और डेयरी (यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं)। कृत्रिम मिठास भी द्वीप से दूर हो जाती है क्योंकि वे पेट में जलन पैदा कर सकती हैं।

6. पोटेशियम को प्राथमिकता दें।

पोटेशियम एक खनिज है जो सेल फ़ंक्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें द्रव संतुलन को विनियमित करना शामिल है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ सोडियम के प्रभाव का मुकाबला करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एवोकैडो, केला, शकरकंद, कद्दू, टमाटर, पत्तेदार साग, संतरे, और कैंटालूप के लिए पहुंचें,

7. मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।

कुछ खाद्य पदार्थों में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। शतावरी एक विशेष रूप से शक्तिशाली ब्लॉट-फाइटिंग भोजन है, धन्यवाद अमीनो एसिड शतावरी के लिए। यह एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन का एक शक्तिशाली स्रोत भी है, जिसे इसके डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव के लिए नोट किया गया है।

कुछ अन्य महान मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों में साइट्रस, अजवाइन, बीट और सेब साइडर सिरका शामिल हैं।

8. अपने सिस्टम को शांत करें।

कुछ खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप चिकनी पाचन और कम सूजन का अनुभव कर सकें। कुछ बेहतरीन पिक्स:

  • फेनिल पोटेशियम में उच्च है और पूर्वी दवा में इस्तेमाल किया गया है ताकि भोजन के बाद की पाचन संबंधी ऐंठन को कम किया जा सके- गैस बिल्डअप और ब्लोटिंग के प्रमुख कारक। इसमें एथनॉल नामक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है, जो शरीर में सूजन से लड़ने में मदद करने की क्षमता के लिए भी अध्ययन किया गया है।
  • जीआई के असुविधा को कम करने के लिए अदरक के पेट को शांत करने, विरोधी भड़काऊ प्रभाव ने इसे हजारों वर्षों के लिए एक उपाय बना दिया है।
  • पपीता पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है और इसमें पपैन नामक एक एंजाइम भी होता है जो पाचन की सुविधा देता है और गैस और सूजन को शांत कर सकता है।
  • अजमोद को इसके मूत्रवर्धक प्रभाव और पाचन-सुखदायक गुणों के लिए भी हाइलाइट किया गया है।
  • पुदीना एक और पेट-सुखदायक जड़ी बूटी है जो पाचन को आसान बनाता है।

9. सुपरफूड्स को स्कोप करें।

  • खीरा एक एंटी-ब्लोट सुपरफूड है, जिसकी वजह से सिलिका, कैफिक एसिड और इसमें मौजूद विटामिन सी, इन सभी में सूजन को कम करने और पानी के प्रतिधारण को हतोत्साहित करने में मदद करता है।
  • कीवी में एक्टिनिडिन नामक एक यौगिक होता है, जो स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है। कीवीफ्रूट भी पोटेशियम से भरपूर होता है।
  • मेंहदी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग पाचन बीमारियों के इलाज के लिए हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।

10. भोजन के साथ सूजन से लड़ें।

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जो तनाव प्रतिक्रिया को शांत करते हैं, आपके पाचन तंत्र में भी चीजों को शांत रखने में मदद कर सकते हैं। कुछ महान लोगों के लिए पहुंचने के लिए:

  • जामुन एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं जो बीमारी और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
  • डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स होता है जो सूजन से लड़ता है। अपने हिरन के लिए सबसे अधिक पोषण धमाका पाने के लिए 70 प्रतिशत से अधिक कोको के लिए लक्ष्य।
  • अंडे, प्रोटीन, वसा और विटामिन ए प्रदान करने से अलग, इसमें ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन, दो शक्तिशाली कैरोटीनॉइड होते हैं जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
  • गांजा के बीज दिल को स्वस्थ वसा और थोड़ा प्रोटीन भी प्रदान करते हैं। गोलाकार गांजा बीज के लिए देखें, जिसे अक्सर "गांजा दिल" कहा जाता है।
  • जैतून के तेल में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं।
  • सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किए जाते हैं, जो उनके विरोधी भड़काऊ लाभ के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन भी किया गया है। उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 का पर्याप्त मात्रा में सेवन और मछली के तेल के साथ पूरक, कोर्टिसोल के सभी के पसंदीदा तनाव हार्मोन के कम स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें पेट की वसा को प्रोत्साहित करने की एक औसत प्रवृत्ति है।
  • हल्दी का उपयोग हजारों वर्षों से विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। कर्क्यूमिन ऐसे शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए दिखाया गया सक्रिय घटक है।

11. आपको डेयरी बंद करने की आवश्यकता नहीं है।

दही और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक बैक्टीरिया अच्छे पाचन को बढ़ावा देते हैं और सूजन और सूजन से लड़ते हैं। मैं अक्सर केफिर की सलाह देता हूं क्योंकि यह लगभग लैक्टोज-मुक्त है, जिससे यदि आप डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं तो इसे पचाना आसान हो जाता है। बस सादे चीनी और कृत्रिम मिठास के साथ छड़ी।

इसमें नहीं है? इसमें कई प्रकार के जीवाणुओं के साथ एक प्रोबायोटिक पूरक पर विचार करें। वे प्रत्येक थोड़ा अलग चीजें करते हैं, इसलिए आप सीधे-सीधे एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस, आदि के साथ छड़ी करने के बजाय कई आधारों को कवर करेंगे।

अपने पेट और पाचन के लिए अधिक अच्छाई चाहते हैं? यहां ब्लोट-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थ हैं जो डॉक्टरों से बचते हैं और एक दिन का आहार जो आपके पास होने वाले किसी भी ब्लोट को ख़त्म करने की गारंटी देता है।

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