3 आपके शरीर और दिमाग को असंतुलित करने के लिए एक मिनट के अभ्यास

3 आपके शरीर और दिमाग को असंतुलित करने के लिए एक मिनट के अभ्यास

3 आपके शरीर और दिमाग को असंतुलित करने के लिए एक मिनट के अभ्यास

Anonim
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे व्यस्त जीवन में क्या हो रहा है, सांस लेने और अपने शरीर के बारे में जागरूकता लाने के लिए समय बनाने के लिए आवश्यक है। केटी ब्रिंडल, एक चीनी दवा व्यवसायी और नई किताब यांग शेंग के लेखक: द आर्ट ऑफ चाइनीज सेल्फ-हीलिंगिस ने लोगों को खुद को चंगा करने और अधिक केंद्रित जीवन जीने में मदद करने के लिए यांग शेंग के चीनी दर्शन को साझा करने के बारे में बताया। अपनी नई पुस्तक के इस अंश में, ब्रिंडल ने तीन एक मिनट के अभ्यासों को साझा किया है जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं और अपनी सांसों को अपने कार्यों के साथ संरेखित कर सकते हैं।

ये तकनीकें आपकी यांग शेंग यात्रा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं। न केवल वे कम हैं, लेकिन वे इस आधार पर हैं कि आप पहले से ही क्या कर रहे हैं - श्वास और चलती - बस उन्नत। साथ में, वे आपके शरीर को आराम करने में मदद करेंगे और, चीनी कहेंगे, स्थिर ची को छोड़ दें और अपने तरल पदार्थों को स्थानांतरित करें। पश्चिमी शब्दों में, आप कहेंगे कि वे आपके लसीका तंत्र सहित आपके परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। ये तकनीकें इतनी कम हैं कि वे प्रतिदिन करने योग्य हैं।

1. एक मिनट का बचाव सांस की रस्म

हालाँकि आप व्यस्त हैं, आपको साँस लेना है! जब आप पहले अपनी श्वास पर अधिक ध्यान नहीं दे सकते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की कुंजी है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र को बहुत प्रभावित करता है, यही वजह है कि इस क्षेत्र पर सकारात्मक ऊर्जा केंद्रित करना इतना फायदेमंद है। यह सहज तकनीक शक्तिशाली है क्योंकि यह आपके दिमाग को कुछ ध्यान केंद्रित करने के लिए देती है। यह मूल रूप से आसान ध्यान का एक मिनट है।

बैठना शुरू करें, लेटे या खड़े रहें, हालाँकि आप सहज हैं। नाक के माध्यम से साँस लें, फिर मुंह के माध्यम से तेज करें, अपनी जीभ को बाहर निकालें और ऐसा करने पर "हाआआआ" का शोर करें। यह आपके फेफड़ों में जमा होने वाली बासी हवा को तब साफ करता है जब आप उथली सांस लेते हैं। तीन बार दोहराएं।

अपनी आँखें बंद होने के साथ, नाक के माध्यम से पाँच की गिनती के लिए और नाक के माध्यम से पाँच की गिनती के लिए साँस लें। अपने सीने की गुहा और पेट के नीचे तक भरने के लिए, ऑक्सीजन को गहराई से साँस लेने के बारे में सोचें। अपने ध्यान को अपने निचले पेट में उतरने दें; आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, आपका रक्तचाप कम हो जाएगा, और आपकी मांसपेशियां शिथिल होने लगेंगी। इस बारे में चिंता न करें कि आप सही सांस ले रहे हैं - कुंजी आपका ध्यान आपके शरीर में ले जा रही है।

अपने निचले पेट में हो रही मुस्कान की कल्पना करें। जब आप मुस्कुराते हैं तो आपको जो गर्म एहसास मिलता है उसे याद करके ऐसा करें, फिर उस एहसास को अपने निचले पेट में भेजने की कल्पना करें।

2. एक मिनट का दोहन अनुष्ठान

यह अभ्यास आपके परिसंचरण को एक गंभीर वेक-अप कॉल देता है, इसलिए यह थका हुआ या सुस्त महसूस करने के लिए एक महान मारक है। जागने पर करें, फिर पूरे दिन नियमित रूप से दोहराएं, उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने हाथ धोते हैं। इसे एक नियमित क्रिया में बांधने से आपको इसे करने में याद रखने में मदद मिलेगी।

एक ढीली मुट्ठी या कूदे हुए हाथ के साथ, तेजी से और मजबूती से नीचे की ओर थपथपाना, फिर बाहों के बाहरी हिस्से को ऊपर करना। फिर, बाहर की ओर पीठ करें और पैरों सहित पैरों के अंदरूनी हिस्सों को ऊपर उठाएं।

अपने पेट के नीचे, अपनी पीठ के निचले हिस्से में, अपने सिर पर और अंत में अपने थाइमस (अपने स्तनों के बीच) के चारों ओर एक चक्र में पैट करें।

अन्य उपचार चिकित्सा पर एक शब्द: मुझे अच्छे उपचार पसंद हैं, और मैं कुछ उत्कृष्ट चिकित्सक के साथ काम करता हूं। एक महान चिकित्सीय संबंध आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी संपत्ति है, लेकिन हर कोई नियमित उपचार करने में सक्षम नहीं है। यदि आप नहीं कर सकते, तो आत्म-चिकित्सा एक मूल्यवान विकल्प है। यदि आप कर सकते हैं, तो लाभ बढ़ाने के लिए अपने सत्रों के बीच में इन तकनीकों का उपयोग करें।

प्रकृति का महत्व: प्रकृति के साथ संतुलन बनाना और संरेखित करना ताओ धर्म के लिए मौलिक है। मेरा सुझाव है कि आपके द्वारा किए गए पहले परिवर्तनों में से एक हरे रंग के स्थानों में बाहर निकलना है। प्रकृति में खुद को विसर्जित करने से कई लाभ होते हैं, जैसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना, तनाव हार्मोन को कम करना और रचनात्मकता को बढ़ावा देना।

अपनी स्क्रीन से दूर जाना और बाहर निकलना बस ताज़ी हवा से अधिक है, हालाँकि यह अच्छा भी है। आपकी आँखें स्वाभाविक रूप से प्रकृति में आकृतियों को देखना पसंद करती हैं, जो हमें आराम करने के लिए सिद्ध हुई हैं। प्रकृति को देखने से सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो साइटोकिन्स नामक विरोधी भड़काऊ प्रोटीन को बढ़ाता है। यहां तक ​​कि आपकी मेज पर एक पौधा बेहद फायदेमंद हो सकता है।

3. आसमान को उठाना

सभी चीगोंग आंदोलनों की तरह, इस अभ्यास के थोड़ा अलग संस्करण हैं। यह सबसे सरल में से एक है; यह आपके अधिकांश मेरिडियन (ऊर्जा चैनल) को संलग्न करेगा और साथ ही साथ आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

अलग खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। अपनी आंखों को आराम से रखें और आधा बंद करें। अपने हाथों को कूल्हे के स्तर पर सामने की ओर रखें, हाथ थोड़े मुड़े हुए, हथेलियाँ लगभग उँगलियों के स्पर्श से फर्श की ओर हों।

सांस छोड़ें, फिर अपने पेट को संलग्न करें। अपने हाथों को देखो।

एक गहरी साँस लें, जैसा कि आप करते हैं, अपने हाथों को फर्श की ओर दबाएं, फिर उन्हें एक आधे घेरे में ऊपर आने दें, हथेलियों को बाहर की ओर। अपने हाथों का पालन अपनी आंखों से करें। अपनी हथेलियों को सपाट रखें और आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो।

जब आपके हाथ माथे के स्तर तक पहुंचते हैं, तो ऊपर की ओर धक्का दें, जैसे कि आप आकाश को उठा रहे हैं, ऊपर देख रहे हैं।

जब आपके हाथ शीर्ष पर पहुँच जाते हैं, तो साँस छोड़ें क्योंकि आप अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से अलग करते हैं और उन्हें एक चक्र में नीचे ले जाते हैं। अपनी बाहों और टकटकी को केंद्र में वापस जाने दें। एक मिनट के लिए दोहराएं।

यांग शेंग के अंशों के आधार पर: हार्डी ग्रांट पुस्तकों की अनुमति के साथ चीनी स्व-हीलिंगबी केटी ब्रिंडल की कला। कॉपीराइट © २०१ ९।

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