असहनीय गर्मी की आर्द्रता में बाहर चलने के लिए 3 युक्तियाँ

असहनीय गर्मी की आर्द्रता में बाहर चलने के लिए 3 युक्तियाँ

असहनीय गर्मी की आर्द्रता में बाहर चलने के लिए 3 युक्तियाँ

Anonim

क्षितिज पर पूर्ण खिलने और गर्मियों में वसंत के साथ, हम तेजी से उच्च तापमान का अनुभव कर रहे हैं, और औसत से ऊपर औसत आर्द्रता (कम से कम, यदि आप कहीं रहते हैं जो आर्द्र हो जाता है)। और यदि आप एक धावक हैं, तो वह नमी आपके फुटपाथ से टकराने या जिम के वातानुकूलित आनंद के लिए आत्मसमर्पण करने के बीच का अंतर हो सकता है।

अंदर और बाहर दौड़ते समय दोनों के अपने-अपने फायदे हैं, बाहर से मिलने पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है, और हमें अपने रास्ते में थोड़ी नमी नहीं रखनी चाहिए। इसके बजाय, हमें सिर्फ विशेषज्ञों की ओर देखना चाहिए और उन मुगल दिनों पर चलने के लिए उनकी जो भी सलाह है, उन्हें लेना चाहिए। हमने कुछ पूछा- यहाँ वे क्या सलाह देते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप उचित पोशाक।

धूप के साथ युग्मित आर्द्रता दिन को वास्तव में जितना हो सकता है उससे अधिक गर्म महसूस कर सकती है, और आपको इसे साबित करने में पसीना आएगा। गलत सामग्री पहनने से ओवरहीटिंग और चॅफिंग हो सकती है - दो बार हम बचना पसंद करेंगे।

"शांत रहने के लिए हल्के रंग के कपड़े पहनें। एक टोपी का छिलका सूरज को आपकी आंखों से बाहर रखने में मदद कर सकता है, जबकि अभी भी आपको अपने सिर से निकलने की अनुमति देता है। धूप का चश्मा एक गेम-चेंजर भी हो सकता है। शांत, आरामदायक और आरामदायक रहने के लिए कपास से बचें। कम करना। "

-एलिजाबेथ कॉर्की, कुलीन मैराथन, आरआरसीए-प्रमाणित रनिंग कोच

"कॉटन न पहनें! कॉटन नमी और पसीने को सोख लेता है। इससे न केवल आपको ऐसा महसूस होगा कि आप एक वेटेड शर्ट के साथ दौड़ रहे हैं, बल्कि इससे झनझनाहट भी हो सकती है!"

-कोरिन फिजराल्ड़, एनएससीए-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और ट्रायथलेट, रनिंग कोच

हाइड्रेट करें और पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करें।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, उच्च आर्द्रता का मतलब है कि आपको सामान्य से अधिक पसीना आने की संभावना है। यह देखते हुए कि हम पसीना बहाते समय बहुत सारा पानी और सोडियम खो देते हैं, हाइड्रेटेड रहना और हमारे इलेक्ट्रोलाइट स्तर को ऊपर रखना सफलतापूर्वक उच्च आर्द्रता में चलाने के लिए आवश्यक है।

"पूरे दिन हाइड्रेट करें। 90 मिनट से अधिक या गर्म चलने के बाद चलने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स का उपयोग करें। आलू और केले और पोटेशियम जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करने के लिए सोडियम।"

—एलिज़बेथ कॉर्की

"सुनिश्चित करें कि आपने पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन किया है! जब यह गर्म और आर्द्र होता है, तो हम पसीना और हमारे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बहुत कुछ खो देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पोटेशियम और सोडियम, उर्फ ​​नमक होते हैं, उनमें आपकी ऊर्जा को उच्च रखने में मदद मिलेगी। अचार जब यह नमकीन के लिए बाहर है! "

-कोरिन फिजराल्ड़

गति को धक्का न दें - धैर्य रखें, और संचित हो जाएं।

सीधे शब्दों में कहें, तो मौसम सुंदर होने पर बाहर भागना आसान है। आर्द्रता में दौड़ना अधिक कठिन है, और आप उसी तरह से प्रदर्शन करने की उम्मीद नहीं कर सकते, खासकर अपने पहले नम रन पर। अपने आप को आर्द्रता के लिए समय दें, और अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें।

"स्वीकार करें कि आपका समय उतना तेज़ नहीं होगा। पुराने समय और पेस की तुलना में, बेहतर मौसम में खुद की तुलना करना वास्तव में आसान है। नमी में दौड़ना एक गरीब आदमी की ऊंचाई प्रशिक्षण की तरह है। ऐसा लगता है कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है क्योंकि हवा मोटी है। इसलिए अपने आप को एक विराम दें और जब यह नम हो तो महसूस करके चलाएं! "

—एलिज़बेथ कॉर्की

"गर्मी जैसी परिस्थितियों के पहले कुछ हफ्तों के लिए गति पर प्रयास पर ध्यान दें। गर्मी और उमस के कारण होने में समय लगता है। अत्यधिक परिस्थितियों में, हम शांत रहने और कोर तापमान को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं। धैर्य रखें और गर्मी को गले लगाएं।"

-कोरिन फिजराल्ड़

दौड़ने को तैयार? यहां एक प्री-रन स्ट्रेचिंग वार्मअप है जो आपको चोट से मुक्त रखेगा, और यहां बनाम बाहर चलने के बारे में सच्चाई है।