5 योग आसन जो गलत तरीके से कर सकते हैं यदि गलत तरीके से किया गया हो

5 योग आसन जो गलत तरीके से कर सकते हैं यदि गलत तरीके से किया गया हो

5 योग आसन जो गलत तरीके से कर सकते हैं यदि गलत तरीके से किया गया हो

Anonim

नियमित रूप से किया, योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। हालांकि, जब गलत तरीके से किया जाता है, तब भी सबसे अनुभवी योगी खुद को कुछ गंभीर चोटों के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।

हमने योग प्रशिक्षक और प्रमाणित स्वास्थ्य प्रशिक्षक क्लेयर ग्रेव से सलाह ली कि वे यह समझने में मदद करें कि इसका सुरक्षित रूप से अभ्यास करने का क्या मतलब है। न केवल ग्रिफ को एनएफएल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के साथ चोट से उबरने पर काम करता है, बल्कि कुछ साल पहले एक स्की दुर्घटना से उसे गंभीर चोट भी लगी थी, जिसने उसके योग अभ्यास को प्रभावित किया है।

चाहे आप योग के नए हों या एक अनुभवी योगी हों, ग्रिवे अपनी क्षमताओं और उद्देश्यों पर पूरा ध्यान देने का सुझाव देते हैं। वहाँ से, "हर मुद्रा, विशेष रूप से नए या चुनौतीपूर्ण पोज, धीरे-धीरे उपस्थिति के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, ताकि चोट से बचने के लिए उचित संरेखण पर ध्यान दिया जा सके"।

बेशक, योग "खतरनाक" नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ आसन गलत तरीके से किए जाने पर खतरा पैदा कर सकते हैं। अपने शरीर पर हमेशा ध्यान दें, और इन पांच योगों का प्रयास करते समय अतिरिक्त चौकस रहें।

शीर्षासन

"आपके गर्दन पर आपके शरीर के सभी वजन रखने से रीढ़ में कोई भी मौजूदा दर्द बढ़ सकता है या यदि आपकी संरेखण बंद है, तो एक नई चोट पैदा कर सकती है", ग्रिव ने कहा। जो लोग रीढ़ की हड्डी के तनाव के बिना अपनी दिनचर्या में उलटा रखना चाहते हैं, वह सुझाव देते हैं कि अतिरिक्त स्थिरता के लिए दीवार के खिलाफ हेडस्टैंड का अभ्यास करें। अन्य बदलावों में दीवार के सामने एक अग्र भाग या पैर शामिल हो सकते हैं।

कंधे खड़े

गलत तरीके से किए जाने पर शोल्डर स्टैंड आपकी रीढ़ और गर्दन के लिए भी परेशानी का कारण बन सकता है। "बहुत से योग शिक्षक जोखिमों के कारण समूह सेटिंग में भी इस मुद्रा को नहीं सिखाते हैं, " शोक ने कहा। इस मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए, वह हमेशा एक शिक्षक के साथ अभ्यास करने का सुझाव देती है और ब्लॉक और कंबल के साथ शुरुआत करती है।

हीरो पोज

"हीरो पोज़ एक सुस्वाद मुद्रा हो सकती है, जो कूल्हों और सामने के पैरों को खोलती है, " ग्रेव के अनुसार। "लेकिन अगर आपके पास पहले से ही घुटने के मुद्दे हैं, तो यह केवल अधिक तनाव पैदा करेगा।" इसे सुरक्षित रूप से जाने के लिए, नरम कंबल और ब्लॉकों का उपयोग करें या इसे कबूतर मुद्रा या फेफड़ों जैसे विकल्पों के लिए पूरी तरह से खाई।

चतुरंग

जबकि चतुरंग हानिरहित प्रतीत हो सकता है, यह आपके रोटेटर कफ पर कहर बरपा सकता है जब सावधानी के बिना प्रदर्शन किया जाता है। "इस मुद्रा की दोहरावदार प्रकृति द्वारा प्रभाव को बढ़ाया जाता है। चोट से बचने के लिए, क्षितिज की ओर अपना टकटकी लगाकर अपने संरेखण को बनाए रखना सुनिश्चित करें।"

ऊँट की मुद्रा

ऊँट मुद्रा अच्छे कारण के लिए कई योग कक्षाओं में एक लोकप्रिय गो-टू है - इसके दिल को खोलने वाले गुणों को मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। यदि आपके पास एक बुरी पीठ है, हालांकि, इससे अधिक चोट लग सकती है। "यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने हाथों से एक साधारण दिल खोलने वाले को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में आराम दें, जो आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को झुकाता है।"

नीचे की रेखा, योग को तनाव से राहत देने में मदद करनी चाहिए, इसके कारण नहीं, और सुरक्षित रूप से अभ्यास करना हर योगी की सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।