आप एक एंटीडिप्रेसेंट पर विचार करने से पहले 9 चीजें आज़माएं

आप एक एंटीडिप्रेसेंट पर विचार करने से पहले 9 चीजें आज़माएं

आप एक एंटीडिप्रेसेंट पर विचार करने से पहले 9 चीजें आज़माएं

Anonim

अवसाद विकलांगता का प्रमुख कारण है और दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। आपका मस्तिष्क आपके मनोदशा, विशेष रूप से सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन को विनियमित करने के लिए रसायनों के उचित संतुलन पर निर्भर करता है। सेरोटोनिन आपके मनोदशा को नियंत्रित करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है, नॉरपेनेफ्रिन हमें तनाव से निपटने में मदद करता है, और डोपामाइन हमारे खुशी रसायन के रूप में कार्य करता है, जिससे हमें विभिन्न स्थितियों और घटनाओं का आनंद लेने की क्षमता मिलती है।

फार्मास्यूटिकल्स बेहद मददगार हो सकते हैं - यहां तक ​​कि जीवन-यापन भी अवसाद को संबोधित करने में, लेकिन जब वे कालानुक्रमिक रूप से उपयोग किए जाते हैं, तो वे अक्सर बीमारी के लक्षणों को मूल कारण के बजाय इलाज करते हैं। और एंटीडिपेंटेंट्स, विशेष रूप से, वजन बढ़ने, थकान, सेक्स ड्राइव में कमी और यहां तक ​​कि आत्मघाती विचारों सहित संभावित दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची के साथ आते हैं अगर सही तरीके से निगरानी नहीं की जाती है।

अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट सेरोटोनिन को लक्षित करते हैं, जिसे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो माना जाता है कि अवसाद में कम है। शुक्र है, इन अमूल्य न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक तरीके हैं। हम अंतर्निहित कारकों का इलाज करना भी शुरू कर सकते हैं, जिससे इन न्यूरोट्रांसमीटर खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अन्य योगदानकर्ताओं के साथ पहली जगह पर कम हो सकते हैं।

1. अपने "दूसरे मस्तिष्क" का समर्थन करें।

आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य सीधे आपके आंत के स्वास्थ्य से संबंधित है। ये दो प्रणालियाँ प्रोटीन-ओटोलिन और ज़ोनुलिन के साथ आंत मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से हमेशा के लिए जुड़ी होती हैं जो आपके आंत की परत और रक्त-मस्तिष्क बाधा की पारगम्यता को नियंत्रित करती हैं। जब आपकी आंत और मस्तिष्क से छेड़छाड़ की जाती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अतिप्रवाह में काम करती है, जिससे पुरानी सूजन हो जाती है।

माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया, विशेष रूप से बिफीडोबैक्टीरियम और लैक्टोबैसिलस के असंतुलन को अवसाद की बढ़ती घटनाओं से जोड़ा गया है। इन दो उपभेदों वाले अपने दैनिक आहार में एक प्रोबायोटिक जोड़ने का प्रयास करें।

2. कीटो जाओ।

केटोजेनिक आहार कल्याण दुनिया में सबसे नए गर्म विषयों में से एक है। यह आहार उच्च वसा वाले भोजन, मध्यम प्रोटीन और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट पर केंद्रित है, जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा पर भरोसा करके चीनी बर्नर के बजाय वसा बर्नर में बदल देगा। चूँकि आपके दिमाग का 60 प्रतिशत भाग वसा से बना होता है, इसलिए यह समझ में आता है कि आप अपने मस्तिष्क को ठीक उसी तरह खिलाना चाहेंगे जो इसे वंचित करने के बजाय बना है।

अध्ययनों से पता चला है कि किटोजेनिक आहार मूड को स्थिर कर सकता है और एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव पड़ता है। इसलिए भले ही आप फुल-फूले केटो न जाएं, लेकिन भूमध्यसागरीय आहार से एक क्यू लें, एक स्वस्थ वसा से भरा हुआ है, और जंगली-पकड़ी मछली जैसी चीजों का सेवन करें। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग इस तरह के आहार को लागू करते हैं वे लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखते हैं।

3. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें।

चूंकि अवसाद को एक न्यूरोइन्फ्लेमेटरी स्थिति माना जाता है, अध्ययनों से पता चला है कि उपवास के माध्यम से सूजन को कम करने से आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट के समान प्रभाव हो सकता है।

4. उन न्यूरोट्रांसमीटर स्तरों को ऊपर उठाएं।

कुछ गतिविधियों में संलग्न होना स्वाभाविक रूप से इन फील-गुड केमिकल्स को बढ़ा देता है। शारीरिक गतिविधि न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी है; यह एंडोर्फिन की एक भीड़ पैदा करता है। कभी धावकों के उच्च के बारे में सुना है? हाँ, वहाँ एक कारण है कि आप एक दस्तक-डाउन-डाउन कसरत के बाद भी अलग महसूस करते हैं। अन्य गतिविधियों जैसे कि अपने पसंदीदा संगीत को सुनने, एक नया कौशल सीखने, या मेरे अन्य पसंदीदा विकल्पों में से एक में भाग लेकर खुशी के लिए अपना रास्ता हैक करें।

5. हाईज का अभ्यास करें।

तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख घटक है, जिसमें अवसाद भी शामिल है। मेरे कार्यात्मक चिकित्सा क्लिनिक में, बढ़े हुए तनाव और पुराने लक्षणों की शुरुआत के बीच सहसंबंध को देखना मुश्किल नहीं है। तनाव आपके मस्तिष्क को लगातार अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करने का आदेश देकर ओवरड्राइव में डालता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन एक विराम के बिना यह वास्तव में आपके मस्तिष्क के कार्य को बदल सकता है, सूजन का झरना बना सकता है, और अवसाद में योगदान कर सकता है। तनाव कहीं से भी आ सकता है: व्यस्त कार्यक्रम, विषाक्त संबंध, या यहां तक ​​कि प्रौद्योगिकी का एक अधिभार। कुछ डेनिश प्रेरित हॉग में लिप्त और रुकने का समय निर्धारित करें, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, और ताज़ा करें।

6. पोषक तत्वों की कमी को ठीक करता है।

आपका शरीर एक जटिल प्रणाली है जो ठीक से चलने के लिए पोषक तत्वों के संतुलन पर निर्भर करता है। सबसे आम संघों में से एक जो हम देखते हैं, बी विटामिन की कमी और अवसाद के बढ़ते लक्षण हैं। मिथाइलेशन, आपके शरीर के जैव रासायनिक सुपरहाइवे, आपके खुश न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करने के लिए जिम्मेदार है, और इस प्रक्रिया को होने के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं। वास्तव में, कम फोलेट का स्तर वास्तव में एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता को रोक सकता है।

7. प्रकाश चिकित्सा के साथ प्रयोग।

कभी आपने सोचा है कि सर्दियों में आपका मूड क्यों खराब हो जाता है? आपके पास इसके लिए धन्यवाद देने के लिए धूप की कमी है। धूप सेरोटोनिन और विटामिन डी के स्तर को बढ़ाती है, जो कि सर्दियों के महीनों में कम हो जाती है। सूरज विटामिन डी का सबसे अधिक जैव रूप होने के साथ, ठंड के दिनों में धूप का लाभ लेना सुनिश्चित करें। गठरी बाँध कर चलना! यदि यह सिर्फ एक विकल्प नहीं है (या आपको उकसाता है), प्रकाश चिकित्सा बक्से को सूरज की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर सकता है।

8. बात करो।

मूल रूप से विशेष रूप से अवसाद का इलाज करने के लिए विकसित, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत मुकाबला रणनीति बनाने के माध्यम से विनाशकारी विचारों और व्यवहारों को बदलने के लिए काम करके नकारात्मक भावनाओं को सुधारने पर केंद्रित है। कुल मिलाकर, यह अवसाद में आने पर सबसे प्रभावी प्रकार की चिकित्सा में से एक के रूप में दिखाया गया है और यह कई उदाहरणों में दवा के रूप में शक्तिशाली हो सकता है,

9. सेंट जॉन पौधा के साथ पूरक।

इस जड़ी बूटी का उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है और वर्तमान में जर्मनी में विशेष रूप से लोकप्रिय है, सेंट जॉन पौधा अधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाता है और डॉक्टरों द्वारा प्रोज़ैक और अन्य एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में अनुशंसित है। इसकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन दीर्घकालिक अध्ययन इस जड़ी बूटी के शक्तिशाली मूड-विनियमन क्षमताओं का समर्थन कर रहे हैं।

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