क्या आप जैविक रूप से एक चिंताजनक व्यक्ति बनना चाहते हैं? यहाँ है कैसे बताने के लिए

क्या आप जैविक रूप से एक चिंताजनक व्यक्ति बनना चाहते हैं? यहाँ है कैसे बताने के लिए

क्या आप जैविक रूप से एक चिंताजनक व्यक्ति बनना चाहते हैं? यहाँ है कैसे बताने के लिए

Anonim

हम अपने लिए जो करते हैं, उसके द्वारा चिंता के अतिरेक को शांत कर सकते हैं।

चिंताग्रस्त दोस्त, अब मुझे सुनें: हमारे शरीर की देखभाल या "हैक" करने का कोई तरीका नहीं है। एक शरीर जो बीमार है, संतुलन से बाहर है, ओवरटायर हो गया है, या अल्पपोषित है, वह तनाव ओवरड्राइव सिंड्रोम में चला जाएगा। शरीर जीवन शैली के प्रभावों और जैविक असंतुलन से घेरे में है - ये पूरी तरह से हमारे नियंत्रण में हैं - और तनाव के संकेत भेजता है जो अस्तित्व के लिए ऊर्जा भंडार जुटाने के लिए हमारे ध्यान की मांग करता है। हम में से कई लोगों के लिए यह चिंता की बढ़ रही बेचैनी में तब्दील हो जाता है और अधिक आसानी से चिंतित राज्यों में शुरू हो जाता है।

मेरी कार्यात्मक चिकित्सा पृष्ठभूमि ने मुझे असंतुलन के लक्षण के रूप में समझा है, न कि बीमारी। इसे पाइपलाइन करना या इसे दवा देना अंतर्निहित मूल कारणों को संबोधित नहीं करता है (हालांकि वास्तविक परेशानी में उन लोगों के लिए बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकता है)। मुझे उन तरीकों की खोज करने के लिए अपनी व्यक्तिगत जीव विज्ञान के साथ संघर्ष करना पड़ा है जिसमें मैं चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हूं। मेरे पोषण और जीवन शैली के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुधारों ने अंतर की दुनिया बना दी है। हम सभी के लिए, चिंता के उबड़-खाबड़ किनारों को सुचारू करने के लिए आत्म-देखभाल एक महत्वपूर्ण अंतर्क्रिया है।

कई मामलों में, स्व-देखभाल चिंता के मूल कारणों को संबोधित करती है: पौष्टिक भोजन, चाय, आंदोलन, विषहरण, नींद, विश्राम, कनेक्शन, और वे सभी तरीके जो हम जीते हैं और खुद की देखभाल करते हैं। ये हमारे आनुवंशिकी और आंतरिक जीव विज्ञान पर शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं जो ड्राइव करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।

अपने मन को शांत करने के लिए भोजन की शक्ति का उपयोग कैसे करें।

एक बार असंतुलन पैदा कर रहा है या नहीं यह देखने के लिए अनाज और डेयरी जैसे सभी खाद्य अड़चन निकालें। शक्कर, विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा पाएं, जिसमें स्टार्चयुक्त सब्जियां और उच्च-चीनी सामग्री शामिल हैं। अधिक पौधे, विशेष रूप से गहरे साग, और बहुरंगी किस्मों को खाकर पोषण को अधिकतम करें। अपने प्रोटीन के सेवन का अनुकूलन करें और स्वस्थ वसा खाएं। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो पोषण परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है (घर पर किट बहुत मददगार होती हैं, लेकिन मैं अनोखी ज़रूरतों की पहचान करने के लिए और प्रमुख पता लगाने वाले प्रमुख आनुवंशिक मार्करों को देखने के लिए एक कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक को देखने की सलाह देता हूं जो उन क्षेत्रों को संबोधित करते हैं जहां हमारे शरीर विज्ञान कमजोर हैं। कुछ लोगों को उदाहरण के लिए कॉफी और चॉकलेट या शराब की अधिकता जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए।

मुझे आनुवांशिक और कार्यात्मक परीक्षण के माध्यम से पता चला कि मेरे पास कुछ प्रमुख और सामान्य आनुवंशिकी हैं जो खुद को बढ़े हुए चिंता के लिए उधार देते हैं: मिथाइलेट करने और तनाव हार्मोन को तोड़ने की मेरी क्षमता में। ये दोनों मुद्दे चिंता में योगदान करते हैं, आसानी से परीक्षण किए जाते हैं, और सरल पोषण रणनीतियों के साथ संबोधित किया जा सकता है।

मेरे आनुवंशिक उत्परिवर्तन चिंता की उच्च संवेदनशीलता का संकेत देते हैं।

MTHFR:

मेरे पास MTHFR-C677T जेनेटिक वैरिएंट की एक प्रति है, जिसका अर्थ है कि मिथाइल फोलिक एसिड (मिथाइलएशन फोलेट को पूरी तरह कार्यात्मक बनाता है) की क्षमता 30 प्रतिशत तक कम हो जाती है। इस जीन की दो प्रतियां रखने वाले लोगों के लिए, उनकी फोलिक एसिड मिथाइलेशन क्षमता 70 प्रतिशत तक कम हो सकती है। फोलिक एसिड शीतलन और डोपामाइन की तरह तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करने में शामिल महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में शामिल है। हालांकि वैज्ञानिक साहित्य ने MTHFR पॉलीमॉर्फिज्म और अवसाद के बीच एक ठोस संबंध दिखाया है, और प्रति से चिंता नहीं, अवसाद और चिंता अक्सर परस्पर क्रिया करते हैं, और मैंने अपने चिकित्सा अभ्यास में चिंता समाधान देखा है जब रोगियों ने सुधार किया है।

MTHFR-C677T जीन सुधार:

मिथाइलफोलेट के साथ पूरक, फोलिक एसिड का एक पूर्व-मिथाइलेटेड रूप, मेथिलिकरण अवरोध को बायपास करने में मदद करता है। सिर्फ 400 mcg (माइक्रोग्राम, मिलीग्राम से भ्रमित नहीं होना) एक मल्टीविटामिन के हिस्से के रूप में दैनिक लिया जाता है या एक अलग एजेंट के रूप में ज्यादातर लोगों के लिए इस गंभीर समस्या का समाधान होगा। आप पर्याप्त सुधार के लिए होमोसिस्टीन के स्तर का उपयोग कर सकते हैं (आदर्श होमोसिस्टीन स्तर 6 और 8 के बीच है, और यह एक मेथिलिकरण ब्लॉक की उपस्थिति में इस स्तर से ऊपर होगा)।

COMT:

मेरे पास COMT (Catechol-O-methyltransferase) का एक जेनेटिक वैरिएंट भी है, जो catecholamines के टूटने में शामिल है- एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन, जिसे एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन भी कहा जाता है - हमारे तनाव हार्मोन के दो। जब मैं तनावग्रस्त और थका हुआ होता हूं, तो मेरे तनाव हार्मोन लंबे समय तक घूमते रहते हैं, जिससे चिंता की संभावना बढ़ जाती है, जो मुझे हाइपोविजुअलेंट बनाता है और अभिभूत महसूस करता है।

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COMT जीन सुधार:

तनाव में कमी (ध्यान, व्यायाम और ध्यान) के संयोजन के माध्यम से, एंटीऑक्सिडेंट, और एस-एडेनोसिल-मेथियोनीन (एसएएम-ई) -200 मिलीग्राम सोते समय लिया गया - मैंने बेहतर महसूस किया है। यह सही करने के लिए एक कठिन हो सकता है - तनाव कम करने वाला टुकड़ा महत्वपूर्ण है और इस पागल दुनिया में बनाए रखने के लिए एक चुनौती है।

यहाँ तीन अन्य तरीके हैं जिनसे मैं अपनी चिंता को दूर रख सकता हूँ:

1. बाकी सब चीजों पर नींद को प्राथमिकता दें।

मुझे नींद के बारे में उग्रवादी बनना पड़ा है, हर रात आठ से नौ घंटे मिलते हैं, भले ही इसका मतलब है कि पार्टी-पॉपर होना और जल्दी बिस्तर पर जाना जबकि बाकी सब लोग उठते हैं। नींद की कमी जैसे तनाव हार्मोन को कुछ भी नहीं दिखाता है।

2. हर दिन ले जाएँ।

मुझे हर दिन अपने शरीर को हिलाना पड़ता है, चिंता की चपेट को कम करने के लिए, बैठने से लेकर अपने सामान्य दिन भर चलने तक, गहन व्यायाम के साथ, जो मैं चार बार साप्ताहिक, योग कक्षाओं में दो बार क्रॉसफ़िट कक्षाओं में जाता हूँ। साप्ताहिक, योग मेरे पूरे दिनों में अन्तर्निहित होता है, और मेरे कुत्तों के साथ या जंगल में अकेला चलता है।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करना।

यह तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली हाइपोविजिलेंस की लगातार स्थिति में होती है, जिससे स्ट्रेस ओवरड्राइव सिंड्रोम होता है, जो अतिसंवेदनशील लोगों के लिए चिंता का विषय है। खाद्य चिड़चिड़ापन और संवेदनशीलता, जीर्ण संक्रमण, एलर्जी, विषाक्त पदार्थों, आंत वनस्पति असंतुलन, पोषक तत्वों की कमी, और नींद की पुरानी कमी सभी सामान्य कारण हैं - वे सभी लगातार प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रियण चलाते हैं। मेरे अनुभव में, मैंने देखा (और महसूस किया) प्रतिरक्षा प्रणाली सूजन के रासायनिक मध्यस्थों की निरंतर बहुतायत के लिए नेतृत्व करता है, सक्रिय प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा जारी किया जाता है जो तनाव को जीवित रखने के लिए शरीर के प्रयास के रूप में बढ़ावा देते हैं। इन संवेदनाओं को संबोधित करते हुए, संक्रमण, विषाक्त पदार्थों और कमियों को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी होगी, सतर्क तनाव प्रतिक्रिया को शांत करना, और हमारे मनोदशाओं और दिमागों को शांत करना होगा।

इनका समाधान करने के लिए, प्राकृतिक चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा तरीका है।

चिंता ही मेरी मार्गदर्शक है। मैं जिस तरह से मेरा ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं, वह मुझे सकारात्मक कार्रवाई की ओर ले जाता है। मैं जो कुछ बदलना चाहता हूं वह मेरी चिंता है कि आनुवंशिक और जैविक असंतुलन को संतुलित करने के लिए भोजन और माइंडफुलनेस प्रथाओं का उपयोग करके मेरे साथ कुछ गड़बड़ है जो चिंता का कारण बन सकता है।

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