जागरूकता 2020

8 कुंडलिनी स्वीकार करता है कि आपके आध्यात्मिक और व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक हैं

8 कुंडलिनी स्वीकार करता है कि आपके आध्यात्मिक और व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक हैं

श्रेणी: जागरूकता

भारतीय दर्शन में, कुंडलिनी एक ऊर्जा है जो रीढ़ के आधार पर निष्क्रिय रहती है, और जागृत होने पर, शरीर में सात चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) को खोलने के लिए रीढ़ को ऊपर उठाती है। ये अक्सर पिछले अनुभवों से अवरुद्ध होते हैं, जिनसे हम कभी उबर नहीं पाए हैं। और जब ये ऊर्जा केंद्र अवरुद्ध रहते हैं, तो हमारी जीवन-शक्ति ऊर्जा स्थिर हो जाती है, जिससे शरीर में पुराने दर्द से लेकर बीमारी तक हो जाती है। मेरी व्यक्तिगत आध्यात्मिक उपचार यात्रा पर एक वर्ष के बाद, मुझे ये आठ कुंडलिनी अवधारणाएँ परिवर्तन के लिए आवश्यक लगती हैं: 1. अपने डर का सामना करें। चिंता डर को दबा दिया जाता है, और डर एक लगाव का रूप है जो हमें हमारे

और अधिक पढ़ें
12 तरीके हम सभी को समझे बिना बलात्कार संस्कृति में योगदान करते हैं

12 तरीके हम सभी को समझे बिना बलात्कार संस्कृति में योगदान करते हैं

श्रेणी: जागरूकता

ट्रिगर चेतावनी: यह टुकड़ा यौन हिंसा के बारे में है। बलात्कार की संस्कृति केवल अपमानजनक फ्रेट मंत्रों और उपरोक्त विधि-विधान के बारे में नहीं है, जिस पर हम खेल सितारे (उर्फ जॉक पूजा) डालते हैं; बलात्कार की संस्कृति एक गहन रूप से घिरी सामाजिक समस्या है जो इन स्पष्ट समस्याओं को और अधिक सूक्ष्म लोगों के साथ जोड़ती है, जैसे कि महिलाओं को बलात्कार को रोकने के लिए सिखाया जाता है कि पुरुषों की तुलना में अधिक बलात्कार नहीं सिखाया जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप बलात्कारी नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बलात्कार संस्कृति में योगदान नहीं करते हैं। फेसबुक Pinterest ट्विटर यह टुकड़ा पुरुष-पर-महिला बलात्कार प

और अधिक पढ़ें
लेडी गागा का शक्तिशाली नया संगीत वीडियो यौन उत्पीड़न के अंधेरे वास्तविकता को दर्शाता है

लेडी गागा का शक्तिशाली नया संगीत वीडियो यौन उत्पीड़न के अंधेरे वास्तविकता को दर्शाता है

श्रेणी: जागरूकता

लेडी गागा, जिसे सामाजिक सक्रियता के लिए अपने संगीत का उपयोग करने के लिए जाना जाता है, ने अभी तक अपनी सबसे शक्तिशाली रचना जारी की है: वर्ष के पहले एकल "तिल इट हैपन्स टू यू" के लिए एक संगीत वीडियो। गीत द हंटिंग ग्राउंड के लिए डायने वॉरेन और लेडी गागा द्वारा लिखा गया था, संयुक्त राज्य अमेरिका में परिसर में यौन हमलों के बारे में एक वृत्तचित्र फिल्म और संगीत वीडियो उसी मुद्दे के लिए पीएसए के रूप में डबल्स। वीडियो, ट्वाइलाइट की कैथरीन हार्डविक द्वारा निर्देशित, यौन उत्पीड़न की कहानियों का एक गहरा अनावश्यक रूप से असंतोष है। एक महिला को उसके छात्रावास के कमरे में एक दोस्त ने हिंसक हमला किया;

और अधिक पढ़ें
5 कदम इरादे की शक्ति का दोहन करने के लिए

5 कदम इरादे की शक्ति का दोहन करने के लिए

श्रेणी: जागरूकता

इरादा हर सपने का शुरुआती बिंदु है। यह रचनात्मक शक्ति है जो हमारी सभी जरूरतों को पूरा करती है, चाहे वह धन, रिश्ते, आध्यात्मिक जागरण, या प्रेम के लिए हो। ब्रह्मांड में जो कुछ भी होता है वह इरादे से शुरू होता है। जब मैं जन्मदिन का उपहार खरीदने का फैसला करता हूं, तो मेरे पैर की उंगलियों को चूमना, या किसी दोस्त को फोन करना, यह सब इरादे से शुरू होता है। भारत के ऋषियों ने हजारों साल पहले देखा था कि हमारा भाग्य अंततः हमारे गहरे इरादों और इच्छाओं से आकार लेता है। उपनिषदों के रूप में जाना जाने वाला क्लासिक वैदिक पाठ "आप अपनी गहरी इच्छा है कि क्या कर रहे हैं" की घोषणा की। जैसी आपकी इच्छा है, वैस

और अधिक पढ़ें
सच्ची पूर्ति का जीवन कैसे बनाएं

सच्ची पूर्ति का जीवन कैसे बनाएं

श्रेणी: जागरूकता

मुझे ऐसे लोगों से कई सवाल मिलते हैं जो जानना चाहते हैं कि अधिक तृप्ति, खुशी और अर्थ का अनुभव कैसे किया जाए। वे अक्सर निराशा व्यक्त करते हैं कि विभिन्न स्रोतों से बुलबुले उठते हैं, जिसमें यह जानना नहीं है कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं, भ्रम की स्थिति में किस दिशा में जाना है और उन बाधाओं के बारे में चिंता करना जो उनके सपनों का पीछा करते हैं। इन सभी कुंठाओं की जड़ में एक गलतफहमी है कि हम वास्तव में कौन हैं और सच्ची पूर्णता की प्रकृति है। मैं कौन हूँ? आइए इस प्रश्न से शुरू करें कि "मैं" कौन है जो आपके जीवन का निर्माण करना चाहता है। अभी एक क्षण लो और अपने आप से पूछो मैं कौन हूँ? कागज के

और अधिक पढ़ें
क्यों "सामान" किसी को अप्राप्य नहीं बनाता है

क्यों "सामान" किसी को अप्राप्य नहीं बनाता है

श्रेणी: जागरूकता

हाल ही में एक नए दोस्त ने मुझसे कहा, "मैं बिना किसी सामान के किसी को ढूंढना चाहता हूं।" "ऐसा लगता है कि मेरे द्वारा चुने गए प्रत्येक व्यक्ति के पास कुछ है। मैं हमेशा पागल लोगों को क्यों आकर्षित करता हूं?" मैं पूरी तरह से पहचान गया कि मेरा दोस्त क्या कह रहा था। लेकिन सच्चाई यह है कि अधिकांश लोग अपने लौकिक संबंधों की उड़ानों पर सामान ले जाते हैं। और अगर वे नहीं करते हैं, तो वे रास्ते में कुछ हासिल कर लेते हैं। जिसे हम "सामान" कहते हैं, वह जीवन का एक हिस्सा है - दिल टूटने, नुकसान, आघात और दुरुपयोग क

और अधिक पढ़ें
3 युक्तियाँ एक सहज बच्चे को बढ़ाने के लिए

3 युक्तियाँ एक सहज बच्चे को बढ़ाने के लिए

श्रेणी: जागरूकता

"मुझे खेद है। मुझे नहीं पता कि वह आपको घूरता क्यों है! ” बच्चे का मुँह फूट रहा था, आँखें खुली हुई थीं, और अपनी माँ की निराशा के कारण, वह दोपहर के भोजन के लिए मना कर रही थी। मैं इस माँ को यह समझाना चाहता था कि उसका बच्चा मुझे घूर रहा था क्योंकि वह सोने / सफेद रोशनी देख रहा था, जो कि मेरे मुकुट चक्र के माध्यम से बरस रही थी, क्योंकि मैंने दूर के ग्राहक को ज़रूरत के हिसाब से हीलिंग भेजा था। दूसरों के लिए, मैं कुछ भी योग्य नहीं कर रहा था। मेरा सिर नीचे था, जाहिरा तौर पर मेरे फोन के माध्यम से ब्राउज़ कर रहा था, जैसे आप किसी भी दिन एक कैफे में अधिकांश लोगों को पा सकते हैं। वह पहली छोटी अंडरकवर एज

और अधिक पढ़ें
कोष क्या हैं और वे आपके लिए क्या कर सकते हैं?

कोष क्या हैं और वे आपके लिए क्या कर सकते हैं?

श्रेणी: जागरूकता

कोषास ऊर्जावान परत या म्यान होते हैं जो त्वचा की सबसे बाहरी परत से गहरी आध्यात्मिक कोर तक जाते हैं। कोष स्वयं की अवधारणा के लिए एक रूपरेखा प्रदान करते हैं। चक्र प्रणाली की तरह, कोशा परतें अपने स्वयं के शारीरिक क्रिया और मनोविज्ञान के साथ पैक की जाती हैं। कुछ मायनों में, कोशा की परतें चक्रों के मनोविज्ञान को दर्शाती हैं। आप में से जो सोच रहे हैं कि व्यक्तिगत कोष क्या हैं और वे आपके संपूर्ण होने से कैसे संबंधित हैं, नीचे आपको प्रत्येक का संक्षिप्त विवरण मिलेगा। 1. अन्नमय कोष कोष की पहली परत त्वचा, मांसपेशियों, संयोजी ऊतक, वसा और हड्डियों सहित भौतिक शरीर का प्रतिनिधित्व करती है। जब आप अपनी कमर की

और अधिक पढ़ें
क्यों जागरूकता एक अजीब बात है ...

क्यों जागरूकता एक अजीब बात है ...

श्रेणी: जागरूकता

मानव शरीर में 30 ट्रिलियन कोशिकाएं हैं, 60, 000 मील से अधिक रक्त वाहिकाएं, 88, 000 चक्र और 72, 000 नाड़ियां हैं। और यह सिर्फ शुरुआत है। जागरूकता एक मज़ेदार चीज़ है। आमतौर पर, जब तक कुछ आपके ध्यान में लाया जाता है, तब तक आपको यह महसूस नहीं होता है कि यह मौजूद है, महत्वपूर्ण है, या इसे बदलने की आवश्यकता है। जब मैंने पहली बार दस साल पहले एक औपचारिक योग अभ्यास शुरू किया था (मुझे पूरा यकीन है कि मेरा कंधा मेरे लिविंग रूम में आठ साल की उम्र में खड़ा था, मेरे भविष्य में एक संकेत योग था), मुझे पता नहीं था कि जागरूकता क्या थी। बढ़ते हुए मुझे ध्यान देने के लिए कहा गया था, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं वास्

और अधिक पढ़ें
इन 3 योगा पोस के साथ अपना दिल खोलें

इन 3 योगा पोस के साथ अपना दिल खोलें

श्रेणी: जागरूकता

स्व-प्रेम - यह कहा से आसान है। आलोचना के बजाय, उपेक्षा और आत्म-संदेह ऐसी चीजें हैं जो हम अधिक बार अभ्यास करते हैं। अक्सर सेल्फ-लव हमारी दिनचर्या की दरारों से आसानी से हो जाता है। न केवल हम अपने शारीरिक रखरखाव - अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करते हैं - बल्कि हमारी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल भी करते हैं। अपने बारे में विचार कठोर, विषाक्त और नकारात्मक हो सकते हैं। या हो सकता है कि हम खुद को प्यार करने की कोशिश करें, हम भी दोषी महसूस कर सकते हैं। इन पोज़ों का अभ्यास करें जिससे आप यह जान सकें कि आप जो हैं, और आप जो नहीं कर रहे हैं, उसके लिए खुद को प्यार करें। घुटने से छाती (अपानसाना) Pinterest अपने आप क

और अधिक पढ़ें
क्या आप आसानी से विचलित हो जाते हैं या आपका छोटा ध्यान अधिक गंभीर होता है? एक मनोचिकित्सक बताते हैं

क्या आप आसानी से विचलित हो जाते हैं या आपका छोटा ध्यान अधिक गंभीर होता है? एक मनोचिकित्सक बताते हैं

श्रेणी: जागरूकता

हम में से अधिकांश अपने पसंदीदा व्याकुलता से संबंधित हो सकते हैं: हमारे स्मार्टफोन। आप इसे एक साधारण पाठ भेजने के लिए खोलते हैं, लेकिन पाठ, ईमेल, और इंस्टाग्राम सूचनाओं का जवाब देने से पहले प्रतिक्रियाशील मोड में आते हैं, यह भूल जाते हैं कि आपका इरादा पहले स्थान पर क्या था। जैसा कि हमारा ध्यान विज्ञापनदाताओं, सोशल मीडिया, और संपर्कों द्वारा मांग की गई वस्तु है, जो हमेशा संपर्क में रहना चाहते हैं, लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने का संघर्ष वास्तविक है। हमारे लिए इसका क्या मतलब है: क्या हम सभी ADD विकसित कर रहे हैं, या क्या हमें सिर्फ ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है? ध्यान घाटे विकार (ADD) बहुत अधिक

और अधिक पढ़ें
इस वर्ष आपके नेटफ्लिक्स कतार में जोड़ने के लिए 8 और फिल्में

इस वर्ष आपके नेटफ्लिक्स कतार में जोड़ने के लिए 8 और फिल्में

श्रेणी: जागरूकता

इस महीने की शुरुआत में, मैंने पर्यावरण वृत्तचित्रों की अपनी सूची को एक साथ रखा, जो सभी के नेटफ्लिक्स कतार में एक स्थान के हकदार थे। यह हमारे फेसबुक पेज पर काफी चर्चा में आया, और कुछ मुट्ठी भर mbg पाठकों ने अपनी शीर्ष पिक्स साझा कीं। लोकप्रिय सुझाव के आधार पर, जांच के लिए यहां आठ और डॉक्स हैं। स्टेक (आर) विकास गोमांस खाना है या नहीं खाना? इस डॉक में यही प्रश्न है कि इस महत्व की पड़ताल करें कि स्थानीय, घास-पात वाले मवेशी भविष्य में मानव और पर्यावरणीय स्वास्थ्य की भूमिका निभाएंगे। मेरु वॉचर्स मोशन सिकनेस से सावधान रहें। यह नया झटका प्रशंसित पर्वतारोहियों के एक समूह का अनुसरण करता है क्योंकि वे हिम

और अधिक पढ़ें
क्या मैं हर कोई फैक्टरी खेती के बारे में जानता था

क्या मैं हर कोई फैक्टरी खेती के बारे में जानता था

श्रेणी: जागरूकता

पिछले कुछ हफ्तों से, मेरी पत्नी चेल्सी और मैं हरी-भरी पहाड़ियों और सैकड़ों प्यारे, मुरझाये जानवरों से घिरे हुए हैं। क्रॉस्टिंग रोस्टर हमारे चित्र-परिपूर्ण देहाती दृश्य के प्रत्येक दिन किक-स्टार्ट करते हैं। हम उत्तरी कैलिफोर्निया में फार्म अभयारण्य के पशु अभयारण्य में स्वयं सेवा कर रहे हैं। फरवरी के महीने के लिए, हम अन्य स्वयंसेवकों के साथ एक घर साझा कर रहे हैं और इस कृषि पशु बचाव और वकालत संगठन में अपना समय दे रहे हैं। जबकि चेल्सी अभयारण्य जानवरों के लिए सीधे परवाह करता है, मैंने इस महीने को अपनी कहानियों को बताने के लिए वीडियो और तस्वीरें बनाने के लिए समर्पित किया है। यहां उनके जीवन से पहले, क

और अधिक पढ़ें
घरेलू चीजों के बारे में 4 बातें मैं और लोगों को समझाना चाहता हूं

घरेलू चीजों के बारे में 4 बातें मैं और लोगों को समझाना चाहता हूं

श्रेणी: जागरूकता

कनाडा में अभी यौन उत्पीड़न के लिए एक प्रसिद्ध रेडियो व्यक्तित्व परीक्षण पर है। मुकदमे के दौरान, उनके वकील महिला गवाहों पर एक तरह से हमला करते रहे हैं, जिसके कारण एक पत्रकार ने यौन उत्पीड़न की शिकार महिलाओं के बारे में खतरनाक मिथकों को सामने लाया। जैसा कि मैंने इस लेख को पढ़ा, यह मेरे साथ हुआ कि ऐसे समानांतर मिथक हैं जो घरेलू दुर्व्यवहार के पीड़ितों को प्रभावित करते हैं - जो कि दुर्व्यवहार करने वाले, पीड़ित और आम जनता द्वारा विश्वास किए जाते हैं। यहाँ कुछ सबसे कपटी हैं: मिथक 1: सहमति निहित हो सकती है। यदि कोई पीड़ित अपमानजनक घटनाओं के बाद अपनी शादी या साझेदारी को नहीं छोड़ता है, तो अपमानजनक साथी

और अधिक पढ़ें
यह शक्तिशाली वीडियो श्रृंखला बालों के साथ काले महिलाओं के संबंध की जांच करती है

यह शक्तिशाली वीडियो श्रृंखला बालों के साथ काले महिलाओं के संबंध की जांच करती है

श्रेणी: जागरूकता

फैशन उद्योग में विविधता धीमी लेकिन स्थिर प्रगति कर रही है। लेकिन जब कैटवॉक से आदर्शों की बात आती है, तो सीधे, रेशमी बाल और निष्पक्ष त्वचा के सौंदर्य मानक अभी भी तंग हैं। तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई काली महिलाओं का उनके बालों के साथ एक जटिल रिश्ता है। बढ़ते हुए, उन्हें "सफेद" बालों के बजाय किंक और कर्ल होने के लिए छेड़ा जा सकता है, लेकिन अगर वे इसे दबाते हैं, तो उन्हें टूटने और उनके बालों द्वारा सहन किए गए गर्मी के नुकसान से आघात हो सकता है। कई लोगों को तो सालों लग जाते हैं - अगर कभी-कभी उनके बालों के साथ पूरी तरह से सहज हो जाएं। बेशक, हर किसी का अनुभव एक जैसा नहीं होता। कुछ महिलाओ

और अधिक पढ़ें
7 आम मनोवैज्ञानिक नियम आप गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं

7 आम मनोवैज्ञानिक नियम आप गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं

श्रेणी: जागरूकता

यदि आप मनोविज्ञान के छात्र नहीं हैं, तो आप शायद सम्मोहन और हाइपोपोपिक, कैटेलेपी और कैटैप्ले जैसी शर्तों के बीच के अंतर को जानने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं। हम खुशी से पेशेवरों को छोड़ सकते हैं। लेकिन, आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आप शायद रोज़मर्रा की बातचीत में मानसिक-स्वास्थ्य-संबंधित शब्दों और वाक्यांशों का उपयोग करते हैं। और आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप (और कई अन्य लोग) उनका गलत उपयोग कर रहे हैं। पांच मनोवैज्ञानिकों की एक नई समीक्षा में पत्रकारों, आकस्मिक पाठकों और यहां तक ​​कि विशेषज्ञों द्वारा कुछ शब्दों को सबसे अधिक भ्रमित (और दुरुपयोग) से पता चलता है। नीचे दी गई सूची में

और अधिक पढ़ें
3 कारण बकरियाँ कल्याण में एक पल हैं (यह बकरी के दूध के साथ कुछ नहीं करना है)

3 कारण बकरियाँ कल्याण में एक पल हैं (यह बकरी के दूध के साथ कुछ नहीं करना है)

श्रेणी: जागरूकता

हमारे "आध्यात्मिक" पक्ष को ढूंढना किसी के लिए एक ऐसा अजीब अभ्यास हो सकता है जिसके पास नियमित अभ्यास नहीं है या जो अभी शुरू कर रहा है। "आध्यात्मिक" से मेरा तात्पर्य धर्म से नहीं है, बल्कि वर्तमान क्षण जागरूकता में प्रवेश करना और रहना है। पहले तो यह काम के बाद 60 मिनट के योग की तरह लग सकता है, या हो सकता है कि आप एक बड़े समूह के ध्यान में शामिल होने के लिए आमंत्रित हों। मैं अपनी जागरूकता की मांसपेशियों को बढ़ाने और स्वस्थ खाने की आशा के साथ आयुर्वेदिक खाना पकाने की कक्षाएं लेता था — एक दोहरी मार। मेरे पास न्यूयॉर्क शहर में एक डर्मेटोलॉजी अभ्यास है, लेकिन मैंने शहर से 90 मिनट क

और अधिक पढ़ें
पिछली रात ऑस्कर में 10 सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो हुईं

पिछली रात ऑस्कर में 10 सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो हुईं

श्रेणी: जागरूकता

अवार्ड शो स्वीकृति भाषण अब केवल माँ और पिताजी को धन्यवाद देने के बारे में नहीं हैं (हालांकि यह अभी भी महत्वपूर्ण है)। इन दिनों, सितारों को एहसास हो रहा है कि वे उन मुद्दों पर प्रत्यक्ष रूप से बदलाव कर सकते हैं जिनकी वे केवल कुछ शब्दों के साथ एक माइक्रोफोन में देखभाल करते हैं। कल रात के अकादमी पुरस्कारों को - जो कि अनुमानित 34 मिलियन लोगों द्वारा देखा गया था - सामाजिक और राजनीतिक रूप से चार्ज किया गया शो था, हम जिस सामाजिक और राजनीतिक रूप से चार्ज किए गए समय के लिए उपयुक्त थे। यहां 2016 के ऑस्कर से 10 हाइलाइट्स हैं जो इन मुद्दों को सामने लाए: 1. मेजबान क्रिस रॉक ने हॉलीवुड में शीर्ष पर चल रहे नस

और अधिक पढ़ें
4 नई चीजें जो आपको लाइम रोग के बारे में पता हैं

4 नई चीजें जो आपको लाइम रोग के बारे में पता हैं

श्रेणी: जागरूकता

समर पूरे जोश में है, और जब जीका हर जगह सुर्खियों में है, लाइम रोग अभी भी बड़ा बगेर है, हर साल अनुमानित 300, 000 से 1 मिलियन अमेरिकियों को संक्रमित करता है। लाइम एक टिक के काटने से फैलता है - आमतौर पर वसंत और गर्मियों के महीनों के दौरान एक अप्सरा टिक, खसखस-आकार और भूख। आप पहले से ही लक्षणों को जानते हैं: एक बैल की आंख के आकार का दाने, एक कठोर गर्दन, सिरदर्द, ठंड लगना और बुखार। अधिक गंभीर लक्षणों में तंत्रिका क्षति, स्मृति समस्याएं और गठिया शामिल हैं। लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि क्योंकि कई लोग स्पष्ट लक्षण प्रदर्शित नहीं करते हैं या लिम गर्म क्षेत्रों (जो कि पूर्वोत्तर और ऊपरी मिडवेस्ट

और अधिक पढ़ें
हम सभी को एक-दूसरे की तारीफ क्यों करनी चाहिए

हम सभी को एक-दूसरे की तारीफ क्यों करनी चाहिए

श्रेणी: जागरूकता

मेरा एक दोस्त है जो स्वाभाविक रूप से हर उस व्यक्ति की तारीफ करता है जिससे वह बात करता है। सचमुच हर व्यक्ति। हर बार वह मुझे देखती है, चाहे मैं एक योगा क्लास से पसीने से तर बतर होकर कपड़े पहनती हूं, वह बताती है कि मैं कितनी खूबसूरत दिखती हूं। और मुझे पता है कि वह सतही विवरण पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है। वह बस अपनी सकारात्मक ऊर्जा के साथ उपस्थित, चौकस और उदार हो रही है। मुझे यह पता है क्योंकि वह किराने की दुकान के चेकआउट काउंटर, अपने सहकर्मियों, और अन्य परिधीय लोगों पर गर्मजोशी और ध्यान देती है, जिसका सामना वह दिन-प्रतिदिन के जीवन में करती है। मैंने उसे फोन पर ऐसे लोगों से बात करते हुए सुना है

और अधिक पढ़ें