सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन सलाह हम सभी वर्ष सुना

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Anonim

हम भाग्यशाली हैं कि हमारे परिवार के सदस्यों के रूप में देश के कुछ सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर हैं (कई तो क्लास इंस्ट्रक्टर भी हैं!), और 2016 के दौरान, उन्होंने पीएमएस से छुटकारा पाने के लिए खाने के तरीके पर एक टन कार्यात्मक खाद्य ज्ञान साझा किया है, कम चिंता, अपने पेट को चंगा करने के लिए, और अधिक। नीचे सलाह के हमारे पसंदीदा टुकड़े हैं।

रात की नींद के लिए क्या खाएं:

बादाम का मक्खन बिस्तर से ठीक पहले एक शानदार स्नैक है। इसमें वसा और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह पचने में धीमा है और आपके रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे रात भर में अवशोषित हो जाएगा, जिससे आपको रक्त शर्करा का सुरक्षा जाल मिल जाएगा। स्थिर रक्त शर्करा गहरी, समेकित नींद का समर्थन करता है, जिससे रक्त शर्करा को कम किया जा सकता है, जो आपके शरीर को जगा सकता है। नींद को बढ़ावा देने के लिए बादाम में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन भी होते हैं।

-डॉ। एलेन वोरा, बेहतर नींद के लिए पांच खाद्य पदार्थों पर अपने लेख में

हार्मोन संतुलन के लिए आपका जिगर इतना क्यों मायने रखता है:

एक बात जो मैंने चीनी चिकित्सा से सीखी है, वह यह है कि यकृत सभी चीजों के लिए हार्मोनल है। यदि आपके पास सुस्त जिगर है, तो आपके हार्मोन चीजों को उचित रूप से नहीं तोड़ेंगे। यदि आपके पास एक वसायुक्त यकृत है, तो आपके इंसुलिन का स्तर जारी रहेगा। और कम जिगर की ऊर्जा आपके हार्मोन के स्तर को भटकने और गायब होने, बांझपन, अनियमित अवधियों, और अधिक को छोड़ सकती है। मुझे लगता है कि पारंपरिक चिकित्सा की सबसे बड़ी कमजोरियों में से एक जिगर को बिजलीघर के रूप में मान्यता नहीं है कि यह वास्तव में है - खासकर जब यह हमारे हार्मोन की बात आती है।

-डॉ। ताज़ भाटिया ने एक पेय पर अपने लेख में हार्मोन संतुलन के लिए सिफारिश की है

अपने शरीर की स्वयं की विषहरण क्षमता को कैसे बढ़ावा दें:

आपने अपने माता-पिता, डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से कई बार और अच्छे कारणों से अधिक फल और सब्जियां खाने से परहेज करने की बात सुनी है। जहां रंग-बिरंगे फल और सब्जियां एक प्लेट पर बहुत अच्छी तरह से व्यवस्थित दिखती हैं, वहीं सतह के नीचे काम करने वाले शक्तिशाली यौगिक भी हैं, जिनके अविश्वसनीय स्वास्थ्य और detoxing लाभ हैं। इन यौगिकों को फाइटोन्यूट्रिएंट्स कहा जाता है, और खाद्य पदार्थों को अपने रंग देने के अलावा, वे आपके शरीर के हर हिस्से में स्वास्थ्य और detox का समर्थन भी कर सकते हैं। सैकड़ों अलग-अलग फाइटोन्यूट्रिएंट हैं, प्रत्येक आपके शरीर के स्वास्थ्य का एक अलग तरीके से समर्थन करते हैं। विभिन्न phytonutrients और उनके लाभों के बारे में सभी जानकारी से अभिभूत होना आसान है। एक व्यापक पैमाने पर, विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप फाइटोन्यूट्रिएंट्स के एक मेजबान के लाभों को प्राप्त करेंगे।

-डॉ। डीनना मिनिच, हर रोज डिटॉक्सिंग पर अपने लेख में

लस मुक्त अनाज क्यों नहीं हो सकता है वे सभी हो सकते हैं:

अब तक, हम में से अधिकांश लस के संभावित नकारात्मक प्रभाव से अवगत हैं। हालाँकि, मेरा मानना ​​है कि कुछ वर्षों में शोध में एक समान-और संभवतः इससे भी बदतर - लस मुक्त अनाज से नुकसान मिलेगा। अनाज में भरपूर मात्रा में एमाइलोज शर्करा पाया जाता है जो सूजन का कारण बन सकता है, साथ ही इसमें एंटी-पोषक तत्व जैसे लेक्टिन और फाइटेट होते हैं जो आंतों से बंधते हैं और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।

मैं एक उन्मूलन आहार के दौरान, एक समय के लिए सभी अनाज को हटाने की सलाह देता हूं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें फिर से देखता हूं कि वे आपके सिस्टम में कैसे काम करते हैं।

-डॉ। विल कोल, पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों पर अपने लेख में

अवसाद से निपटने के लिए क्या खाएं:

किमचे और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सॉकरक्राट, अचार, और टेम्पेह एक स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं। जब हमारी आंत फूल जाती है तो असंतुलित होती है, इसका सीधा असर हमारे मस्तिष्क के रसायन पर वेगस तंत्रिका के माध्यम से होता है और यह चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। वेगस तंत्रिका तंत्रिका तंत्र के सुपरहाइववे की तरह है जो हमारे पेट और मस्तिष्क को संवाद करने की अनुमति देता है। अपने आहार में दैनिक रूप से किण्वित खाद्य पदार्थों की एक छोटी मात्रा को जोड़ने से तनावपूर्ण समय के दौरान स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क को शांत किया जा सकता है।

-डॉ। टिफ़नी लेस्टर, सबसे अच्छा मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर अपने लेख में

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सूजन के लिए अंतिम गाइड

डॉ। एमी शाह के साथ

भोजन के प्रकार जो घाव भरने में महत्वपूर्ण हैं:

एक कंसट्रक्शन का कठिन झटका मूल रूप से आपके मस्तिष्क को चोट पहुंचाता है, और न्यूरॉन्स फैल जाते हैं और फिर एक दूसरे के साथ बहुत अच्छी तरह से संवाद नहीं कर सकते हैं। मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) नामक एक प्राकृतिक रसायन का स्तर गिरता है। यह एक समस्या है क्योंकि क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स को ठीक करने में मदद करने के लिए BDNF महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर? अपने BDNF के स्तर को बढ़ाने से आप एक कंसिशन से अधिक तेज़ी से वापस उछाल सकते हैं। BDNF के अपने उत्पादन का समर्थन करने और अपने मस्तिष्क को चंगा करने में मदद करने के लिए, आपको आहार प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है। आपके शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1 ग्राम प्रोटीन के लिए निशाना लगाओ। यदि मतली और उल्टी समस्याएं पैदा कर रही हैं और आपको स्टेक और अंडे जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से रोकना चाहते हैं, तो मट्ठा प्रोटीन और जोड़ा ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड के साथ शेक का प्रयास करें।

-डॉ। रॉबर्ट सिल्वरमैन ने न्यूट्रीशन रिकवरी को गति देने के लिए पोषण पर अपने लेख में

थायराइड स्वास्थ्य के लिए आपको आवश्यक एक खनिज:

थायराइड स्वास्थ्य के लिए आयोडीन सबसे महत्वपूर्ण खनिज है; यह उन दो बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है जिसका उपयोग आपका शरीर थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए करता है। यह T4, थायराइड हार्मोन के भंडारण के रूप में, मुक्त T3 में, हार्मोन के प्रयोग करने योग्य रूप में परिवर्तित होने की प्रक्रिया का समर्थन करता है। आयोडाइड का सबसे अच्छा आहार स्रोत (आयोडीन का खाद्य संस्करण जिसे आयोडीन में परिवर्तित किया जाना चाहिए) समुद्री शैवाल और समुद्री मछली हैं। हालांकि, मैं अपने थायरॉयड रोगियों को पूरक आयोडीन की कुछ छोटी मात्रा में भी देखना पसंद करता हूं।

-डॉ। एमी मायर्स, हाइपोथायरायडिज्म को संतुलित करने के लिए पोषक तत्वों पर अपने लेख में

ग्लोइंग स्किन के लिए क्या खाएं:

सल्फर आपकी त्वचा को चमक और चमक देता है और कभी-कभी रसिया के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। डेविड वोल्फ ने सल्फर को "दुनिया का सबसे अच्छा कॉस्मेटिक" कहा, क्योंकि यह आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए मौलिक है। और MIT की वरिष्ठ वैज्ञानिक स्टेफनी सेनेफ का दावा है कि गंधक की कमी ज्यादातर लोगों को एहसास होने से ज्यादा होती है, जो सूजन (मुँहासे, रोसैसिया), वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है। हम इस बात से सहमत हैं कि एक उच्च सल्फर युक्त खाद्य योजना क्रम में है। तो आप इसे कहां पा सकते हैं?

  • साग, विशेष रूप से उच्च पोषक तत्व-घनत्व जैसे कि आर्गुला, केल, वॉटरक्रेस
  • कुरकुरी सब्जियां: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • मूली (काला, डाइकॉन और लाल)
  • स्वच्छ प्रोटीन, जिसमें कम-पारा मछली जैसे जंगली-पकड़ी हुई सामन, जैविक और / या बीफ़ और पोल्ट्री शामिल हैं
  • भांग के बीज
  • मधुमक्खी पराग
  • नीला-हरा शैवाल (मुझे ई 3 लाइव पसंद है)
  • मैका (विशेष रूप से अच्छा है अगर आपका एस्ट्रोजन कम है)

-डॉ। सारा गॉटफ्रीड, चमक त्वचा के लिए खाने के लिए अपने लेख में

अभी आपके पैंट्री में होने वाले सुपरफूड:

छोले को गार्बानो बीन, सेकी बीन, सिसर, बंगाल चना या चना के रूप में भी जाना जाता है, जिसके आधार पर दुनिया के किस हिस्से में यह प्राचीन भोजन प्रधान पाया जाता है। और वैज्ञानिक अनुसंधान पर्याप्त है: छोले से भरपूर आहार से होने वाले स्वास्थ्य लाभों की पहचान मधुमेह, हृदय स्वास्थ्य, जीआई स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि वजन घटाने के रूप में की गई है। दरअसल, हाल ही में छोले और अन्य आहार दालों (मसूर, मटर, सेम) से भरपूर आहारों के विश्लेषण में, वजन कम करना तब भी बेहतर था, जब कैलोरी बिना दालों के आहार के बराबर थी।

-डॉ। जोएल काह्न ने आश्चर्यचकित सुपरफूड पर अपने लेख में किसी के बारे में बात नहीं की

आपका कोल्ड ड्रिंक आपके पेट पर कहर ढा सकता है:

बर्फ को ना कहो। अपने पानी को गर्म या कमरे के तापमान पर पिएं, और सभी प्रकार के ठंडा पेय से बचें। कोई आइस-कोल्ड नींबू पानी, कोई आइस-कोल्ड बीयर, कोई आइस-कोल्ड सोडा और कोई आइस-वॉटर। यदि कमरे के तापमान का पानी और हर्बल चाय आपके पसंद के पेय हैं, तो आपका पाचन अधिक सुचारू रूप से चलेगा। जरा सोचिए कि जब आप अपने हाथों को ठंडे पानी या बर्फ में चिपकाते हैं तो क्या होता है। आपकी उंगलियां सफेद हो जाती हैं क्योंकि ठंड से क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और वाहिकाएं बंद हो जाती हैं। जब आप ठंडे तरल पदार्थ जैसे कि आइस्ड टी या बर्फ का पानी पीते हैं, तो यही बात आपके पाचन तंत्र के लिए भी होती है: रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और रक्त क्षेत्र से बाहर चला जाता है। चैनल जो पोषक तत्वों को अंदर ले जाते हैं और बाहर निकालते हैं, वे बंद हो जाते हैं।

-डॉ। कुलदीप चौधरी ने आयुर्वेद में गर्मी की अवधारणा पर अपने लेख में लिखा है

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए:

अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ वसा, न कि कैलोरी कैलोरी या कम वसा वाले आहार, आपको दुबला होने में मदद कर सकते हैं। मानव प्रयोगों में, जो लोग उच्च वसा वाले आहार खाते थे, उनमें बहुत तेज चयापचय होता था। लो-फैट, हाई-कार्ब डाइट से इंसुलिन फैलता है, बाद में मेटाबॉलिज्म को धीमा करता है और बेली फैट को स्टोर करता है। उच्च वसा वाले आहार समूह में एक तेज चयापचय था, यहां तक ​​कि कैलोरी की समान मात्रा में भोजन करते हुए।

डॉ। डेविड लुडविग और उनके हार्वर्ड सहयोगियों द्वारा किए गए अन्य शोध, एक नियंत्रित खिला अध्ययन (जहां शोधकर्ता सभी भोजन प्रदान करते हैं) में उच्च-कार्ब, कम-वसा वाले आहार के साथ उच्च-वसा, कम-कार्ब आहार की तुलना करते हैं। फिर, उच्च वसा वाले समूह ने बेहतर किया।

-डॉ। मार्क हाइमन, वजन कम करने के लिए अधिक वसा खाने पर अपने लेख में

अज्ञात आयुर्वेदिक आंत-चिकित्सा आश्चर्य जड़ी बूटी:

आयुर्वेदिक पोषण में, जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग न केवल व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए किया जाता है, बल्कि पाचन अग्नि (अग्नि) को प्रज्वलित करने और चयापचय अपशिष्ट (अमा) के शरीर को detox करने के लिए भी किया जाता है। अपने शोध में, मैंने पाया कि एक सितारा बार-बार ऊपर आता रहा: मसाला हींग। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी इसके बारे में नहीं सुना है, तो आपने इसे भारतीय भोजन में कई बार खाया है। यह ज्यादातर करी व्यंजनों में एक प्रधान है। लेकिन चेतावनी दी जाए: हींग, या हिंग, एक कड़वा, तीखा मसाला है जिसमें एक गन्ध की महक होती है। वास्तव में, इसके द्वारा जाने वाले कई नामों में से एक "शैतान का गोबर" है! हालांकि, जब पकाया जाता है, तो यह प्याज या लीक की याद दिलाता है। इसका उपयोग अक्सर भारतीय अचार में हल्दी, तले हुए मांस, करी, या स्टैंड-अलोन चाय के रूप में किया जाता है।

हींग जैसे कड़वे और तीखे स्वाद को आयुर्वेद में सदियों से पाचन में मदद करने और आमा को जलाने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। उन्हें जाना जाता है:

  • सूथे गैस और फूला हुआ
  • परिसंचरण को बढ़ावा देना
  • ईर्ष्या और अपच के अन्य लक्षणों से राहत
  • पाचन एंजाइमों पित्त और HCL उत्पादन को प्रोत्साहित करें
  • पेट और मतली को शांत करें
  • स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें
  • भूख को संतुलित करता है
  • चीनी पर अंकुश लगाना
  • आसानी से कब्ज
  • परजीवियों को मार डालो
  • कफ को दूर करें
  • जिगर समारोह और स्वस्थ त्वचा का समर्थन करें

डॉ। एमी शाह, बेहतर पाचन के लिए एक मसाला पर अपने लेख में

पीएमएस को खत्म करने के लिए क्या खाएं:

कई पीएमएस लक्षण "एस्ट्रोजन प्रभुत्व" नामक हार्मोनल असंतुलन की स्थिति के कारण होते हैं। यह शरीर में वसा के उच्च स्तर के साथ-साथ धीमी एस्ट्रोजन चयापचय होने के कारण हो सकता है। एस्ट्रोजेन के टूटने और निपटान करने के लिए शरीर की दर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है कि क्रूसिफायर सब्जियां खाना, जो इंडोल -3 कारबिनोल नामक पदार्थ में उच्च होते हैं, जो एस्ट्रोजेन के चरण -1 लीवर डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करता है। इंडोल -3 कारबिनोल भी एस्ट्रोजन के 4-0H और 16-0H मेटाबोलाइट्स को कम करता है, जो उच्च स्तन कैंसर के जोखिम और पीएमएस के लक्षणों से जुड़े होते हैं।

डॉ। रॉबिन बर्ज़िन, पीएमएस के लिए समग्र इलाज पर अपने लेख में

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