चिंता के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार, रैंक

चिंता के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार, रैंक

चिंता के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार, रैंक

Anonim

बीमारी को रोकने के अलावा, दीर्घायु में वृद्धि, और स्मृति में सुधार, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका साबित हुआ है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि व्यायाम SSRIs के रूप में अवसाद के उपचार में उतना ही प्रभावी है, और प्रिंसटन विश्वविद्यालय के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम नई मस्तिष्क कोशिकाओं को बना सकता है और जब वे कार्रवाई में नहीं होना चाहिए, तो उन्हें बंद कर सकते हैं इसकी पटरियों में चिंता और अवसाद को रोकना। एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी कहते हैं, "जब चिंता मेरे जीवन में घुसने की कोशिश करती है, तो व्यायाम इसे नियंत्रित करने की रणनीति है।" और बेहतर से बेहतर लेखक: 7 रणनीतियाँ अपने भीतर की आलोचना को कुचलने और जीवन को प्यार बनाने के लिए

Image

हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे दिमाग के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन क्या आंदोलन के सभी रूप समान हैं? यहां, तीन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट्स में वजन करते हैं, इसलिए आप अपने व्यायाम कार्यक्रम की योजना इसके अनुसार कर सकते हैं:

6. ताई ची।

जेंटलेस्ट आंदोलन की प्रथाओं में से एक, ताई ची घबराहट के एक पल में सबसे उपयोगी व्यायाम नहीं हो सकता है, लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट इलीन रूहॉय इसे मन-शरीर संबंध में सुधार के लिए एक नियमित अभ्यास के रूप में सुझाव देते हैं। "यह चिंता के लिए बहुत उपयोगी है, " वह कहती हैं।

5. योग।

यह सबसे बड़ा आश्चर्य नहीं हो सकता है, लेकिन एक नियमित योग अभ्यास आपकी चिंता को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। सांस, आंदोलन और ध्यान का संयोजन शांत करने के लिए एक नुस्खा है। बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और एमबीजी क्लास इंस्ट्रक्टर एलेन वोरा कहते हैं, "योग एक स्पष्ट है।" जबकि लोंबार्डो एक नियमित अभ्यास के रूप में योग का आनंद लेता है, उसे नहीं लगता कि यह सबसे अच्छा क्षण-क्षण चिंता बस्टर है। "अगर मेरा मन बहुत चिंतित है, तो यह सिर्फ पोज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन है, " वह बताती हैं।

4. बेली डांसिंग।

यहाँ एक संभावना नहीं है: वोरा के अनुसार, पेट नृत्य चिंता को खत्म करने का एक अद्भुत तरीका है। "यह दैवीय स्त्री अंतर्ज्ञान में टैप करता है, " वह बताती हैं। इसके अतिरिक्त, बेली डांसिंग वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, और अध्ययन से पता चलता है कि वेगस तंत्रिका उत्तेजना चिंता और अवसाद के साथ मदद करती है।

3. किकबॉक्सिंग।

पंचिंग बैग पर अपना तनावपूर्ण दिन निकालकर प्यार करें? अच्छा है, क्योंकि यह आपकी चिंता के स्तर के लिए अद्भुत है। लोम्बार्डो कहते हैं, "निजी तौर पर, मुझे हाई-एनर्जी कार्डियो वर्कआउट पसंद है, जैसे किकबॉक्सिंग।" दरअसल, मुक्केबाजी पेशेवरों का मानना ​​है कि लोगों के वापस आने का एक मुख्य कारण मानसिक लाभ है। शैडोबॉक्स इंस्ट्रक्टर जॉल्स नेल्सन बताते हैं, "बॉक्सिंग से शरीर को सिर से पैर तक टोन करते हुए, हफ्ते भर बाद आने वाले लोगों को बॉक्सिंग सेशन में सिर्फ शारीरिक बदलाव ही नहीं बल्कि मानसिक फायदे भी मिलते हैं।"

2. पिलेट्स।

यदि आप नियमित रूप से कम चिंतित महसूस करना चाह रहे हैं, तो पिलेट्स को एक कोशिश देने पर विचार करें - इसके मुख्य-सुदृढ़ीकरण लाभ आत्मसम्मान के लिए चमत्कार कर सकते हैं। वोरा बताते हैं, "तथ्य यह है कि यह कोर को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है, जिससे हमें आसानी और आत्मविश्वास से नेविगेट करने में मदद मिलती है।"

संबंधित वर्ग

mbg-black_classes $ 247.99

योग के लिए पूरी गाइड

माइकल टेलर की विशेषता तारा स्टाइल्स के साथ

Image

1. ज़ुम्बा।

एक कारण है कि हर कोई जो ज़ुम्बा लेता है, ऐसा लगता है कि वे एक विस्फोट कर रहे हैं: वे शायद हैं। और उत्साहित संगीत, एक मजबूत सामुदायिक भावना और एरोबिक व्यायाम का संयोजन सबसे चिंताजनक दिन भी हिला कर रख देने का एक अद्भुत तरीका है। रुहॉय कहते हैं, "संगीत, चाल, समुदाय - संयोजन वास्तव में अद्वितीय है, "। "यह शरीर और मन को अच्छा महसूस कराता है और समान हितों वाले लोगों के एक बड़े समूह से संबंधित है।"

चिंता को खत्म करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? यहां, असली लोग बिल्कुल समझाते हैं कि वे अपनी चिंता से कैसे छुटकारा पाएं।