इस डॉक्टर द्वारा स्वीकृत 24 घंटे की योजना के साथ आपकी ब्लोट को फोड़ें

इस डॉक्टर द्वारा स्वीकृत 24 घंटे की योजना के साथ आपकी ब्लोट को फोड़ें

इस डॉक्टर द्वारा स्वीकृत 24 घंटे की योजना के साथ आपकी ब्लोट को फोड़ें

Anonim

हम सब वहा जा चुके है। अक्सर यह स्पष्ट नहीं है कि आपका पेट अचानक गुब्बारे की तरह क्यों दिखता है, लेकिन हम बेहतर महसूस करने के लिए कुछ भी करेंगे। फूला हुआ होना सिर्फ इतना नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं: यह असुविधाजनक है! ब्लोट-ओवरटिंग के पीछे असंख्य कारण हैं; बहुत जल्दी खाना; समृद्ध, वसायुक्त, "गैसी" खाद्य पदार्थ खाना; इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम; और अन्य खाद्य संवेदनशीलता।

इसके अलावा, यह एक खाद्य एलर्जी, नॉनफूड-संबंधी तनाव या सूजन हो सकता है। कोई बात नहीं, तथ्य यह है कि आप इसे महसूस कर रहे हैं। यहां 24 घंटे की गो-प्लान की मैं खुद प्रैक्टिस करता हूं और अपने मरीजों को तेज राहत के लिए सलाह देता हूं, जब वह अनचाहा बैलून पेट के साथ आता है।

1. पानी का खूब सेवन करें।

यदि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो आपका शरीर निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी को बरकरार रखता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण से कब्ज होता है, जिसके कारण सूजन होती है। पानी पाचन तंत्र में चीजों को चलायमान रखता है और अपशिष्ट पदार्थों को दूर करने में मदद करता है।

दिन भर में 100 औंस या उससे अधिक के लिए निशाना लगाओ। यह उन 1.5-लीटर बोतलों में से दो या 12 कप के आसपास है। इसे धातु या कांच की बोतल से निचोड़ें - कोई बीपीए नहीं!

2. योग करें।

यह मेरे पसंदीदा स्टूडियो में योग क्लास के लिए ब्लोटिंग के लिए मेरा जाना है। आप होम प्रैक्टिस भी कर सकते हैं। आगे की सिलवटों, मरोड़ों और पेट की सांस जैसी योग क्रियाएं सचमुच आपके पेट और आंतों में चीजों को स्थानांतरित कर सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, तनाव और तनाव ब्लोट के बड़े समय के आर्किटेक्ट हो सकते हैं। योग श्वास और मुद्राएं शरीर में तनाव छोड़ती हैं और मन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपको योग के घंटे के अंत में बेहतर महसूस करने की गारंटी है।

यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं, तो ब्लोटिंग को हरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए इस स्व-एक्यूप्रेशर रूटीन को आज़माएँ।

3. दिन के लिए डेयरी, अनाज और चीनी काट लें।

खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता अन्य प्रमुख ब्लोटिंग अपराधी हैं। डेयरी, अनाज और चीनी पाचन तंत्र पर कठोर होने के लिए कुख्यात हैं, और चूंकि हम उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, इसलिए डेयरी, ग्लूटेन, या फ्रुक्टोज संवेदनशीलता वाले कई लोग इसे नहीं जानते हैं। जब भोजन ठीक से नहीं पच रहा है, पेट में गैसीय किण्वन सूजन पैदा करता है।

इसलिए, जब पाचन बेहतर ढंग से काम नहीं कर रहा हो सकता है - सूजन एक अच्छा संकेतक है - इन कठिन-से-पचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए पेट भरने का समय दें।

4. अधिक फाइबर न जोड़ें (यह चीजों को बदतर बना देगा)।

वृत्ति आपको त्वरित राहत के लिए कुछ फाइबर को हड़पने के लिए कह सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक फाइबर वास्तव में आंतों के माध्यम से भोजन को बहुत तेजी से धक्का दे सकता है, दर्दनाक गैस बना सकता है?

फाइबर एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है, अनिवार्य रूप से शरीर को संवैधानिक रूप से उसी तरह छोड़ रहा है जैसा कि यह आया था। यह फूलगोभी और ब्रोकोली के दो कारणों में से एक है - बुद्ध के पेट पर लाने के लिए प्रसिद्ध हैं। एक दिन के लिए रेशेदार सब्जियां और सेम, गोभी और चोकर जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

5. कृत्रिम मिठास, कार्बोनेटेड पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

अधिकांश कृत्रिम मिठास में चीनी अल्कोहल होता है जो आंत पर क्रूर होता है। उदाहरण के लिए, सॉर्बिटोल को बिल्कुल भी नहीं पचाया जा सकता।

और निश्चित रूप से, कार्बोनेटेड पेय आपके पहले से ही असाध्य पेट में अधिक हवा जोड़ रहे हैं। लेकिन वे सोडियम भी जोड़ सकते हैं, और बहुत अधिक सोडियम की ओर जाता है — आपने यह अनुमान लगाया है - ब्लोटिंग। इन समान कारणों के लिए, अधिक वसा, संरक्षक, सोडियम, और चीनी या चीनी अल्कोहल के साथ लादेन की तुलना में अधिक बार संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।

यदि आप फूले हुए हैं तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप खुद को माफ़ कर सकते हैं। अपने पेट को आराम करें और इसे समय, आंदोलन और उपचार प्रक्रिया दें। और अगले 24 घंटों के लिए, "डिस्टेंड को समाप्त करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें।"