कार्डियो 2019

9 कारण क्यों आप घुटने के दर्द से निपट सकते हैं + इसे कैसे ठीक करें

9 कारण क्यों आप घुटने के दर्द से निपट सकते हैं + इसे कैसे ठीक करें

श्रेणी: कार्डियो

यदि आप एक धावक हैं और आपने किसी भी घुटने के दर्द से निपटा नहीं है, तो यह प्रभावशाली है। क्योंकि दुर्भाग्य से, घुटने से संबंधित चोटें बहुत आम हैं, सभी चल रही चोटों के 42% के लिए लेखांकन। यह एक चौंका देने वाला आँकड़ा है, इसलिए दुर्बल होने से पहले घुटने के दर्द को रोकने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ कारण बताए जा रहे हैं कि आपके घुटने क्यों आपको खराब कर सकते हैं, और उन्हें वापस पटरी पर लाने के संभावित उपाय। यह कहा जा रहा है, यदि आप घुटने के दर्द या किसी अन्य प्रकार के दर्द से जूझ रहे हैं, तो इस मामले के लिए - हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें। 1. आपको चोट लगने का इतिहास रहा ह

और अधिक पढ़ें
एक 12-मिनट पूर्ण शरीर कसरत आप छुट्टी पर कर सकते हैं

एक 12-मिनट पूर्ण शरीर कसरत आप छुट्टी पर कर सकते हैं

श्रेणी: कार्डियो

चाहे आप एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी पर हैं या आप क्रमी मौसम के कारण अंदर फंस गए हैं, आपको अपनी योजनाओं को अपने व्यायाम कार्यक्रम को गड़बड़ाने की ज़रूरत नहीं है। नीचे दिए गए वर्कआउट के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अंत तक, आपको थका हुआ, पसीना महसूस करने की गारंटी दी जाती है, और आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग किया जाता है। सबसे अच्छा हिस्सा: वर्कआउट में सिर्फ 12 माइंडफुल मिनट लगते हैं (और जब आप इस कठिन काम कर रहे हों, तो मेरा विश्वास करो, आपका सिर पल में होगा)। यह कैसे करना है: 12 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और इस सूची के अभ्यासों को पूरा करें, जैसे ही आप अगली गतिविधि पर जाते

और अधिक पढ़ें
यह 1 सरल चाल के साथ धीरज बनाएँ आप घर पर कर सकते हैं

यह 1 सरल चाल के साथ धीरज बनाएँ आप घर पर कर सकते हैं

श्रेणी: कार्डियो

एक चाल में, व्यक्तिगत ट्रेनर और पूर्व बॉडी बिल्डर बेन ग्रीनफील्ड आपको दिखाएंगे कि कैसे आप अपने धीरज का निर्माण कर सकते हैं, अपने दिल की दर को बढ़ा सकते हैं, और अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में सुधार कर सकते हैं - वास्तव में कार्डियो किए बिना - एक सरल चाल में आप घर पर कर सकते हैं।

और अधिक पढ़ें
कैसे हर एक मील को गले लगाने के लिए आप इसे चलाने का आनंद लें

कैसे हर एक मील को गले लगाने के लिए आप इसे चलाने का आनंद लें

श्रेणी: कार्डियो

यह एक आसान मील लेना आसान है। मैं अंत में घंटों तक दौड़ सकता हूं, इसलिए एक छोटे मील को कोई अंतर क्यों करना चाहिए? फिर भी एक समय ऐसा था जब एक मील खत्म करना मुझे अपनी मुट्ठी को रॉकी की तरह हवा में फेंकने के लिए पर्याप्त था। मैंने कुछ ऐसा किया जो पहले मेरी पहुंच से परे था और मैं जश्न मनाना चाहता था। उन दिनों पर जब मेरा दौड़ना इतनी आसानी से नहीं होता है, यही वह एहसास है जिसे मैं याद करने की कोशिश करता हूं। शायद यह फ्लोरिडा गर्मी में गहन प्रशिक्षण से सिर्फ एक मोटा सप्ताह है, शायद यह मेरा शरीर मुझे बता रहा है कि कुछ गलत है। किसी भी तरह से आगे क्या होता है हमेशा मेरे ऊपर होता है। यहां बताया गया है कि क

और अधिक पढ़ें
"चालाक" अगले अजीब फिटनेस सनक हो सकता है?

"चालाक" अगले अजीब फिटनेस सनक हो सकता है?

श्रेणी: कार्डियो

और नहीं, यह एक क्रोनट पाने के लिए नहीं चल रहा है। अजीब नई प्रवृत्ति क्रॉल-रनिंग है, जहां लोग चारों तरफ से नीचे उतरते हैं और पार्कों के आसपास तेज गति से क्रॉल करते हैं। यह हाल ही में चीनी शहर झेंग्झौ में उभरा और तब से ऑस्ट्रेलिया में फैल गया। News.com.au के अनुसार, "क्रिमिंग" क्रॉलिंग के समान है, इसके अलावा आप अपने घुटनों के बल जमीन पर दौड़ते हैं, अपने हाथों का उपयोग करके आपको आगे बढ़ाते हैं। विक्टोरिया के नॉर्थकोट के शॉन मैककार्थी ने तीन हफ्ते पहले ही क्रिमिनल फेसबुक पेज की स्थापना की। वे कहते हैं कि क्रॉसफ़िट आंदोलन जैसे बहुत विशिष्ट, पंथ-संबंधी वर्कआउट में वृद्धि ने लोगों को अधिक अप

और अधिक पढ़ें
7 कारण तुम आज (सच में बाहर काम नहीं करना चाहिए!)

7 कारण तुम आज (सच में बाहर काम नहीं करना चाहिए!)

श्रेणी: कार्डियो

कॉलेज में, मैं एक जिम बन्नी कहलाता था। वास्तव में, मैं एक कसरत की दीवानी थी। मुझे हर एक दिन काम करना पड़ता था - अगर मैं नहीं करता, तो मुझे बहुत चींटियाँ और मूडी मिलती। लेकिन मुझे परिणाम नहीं मिल रहे थे। मैं मजबूत नहीं हो रहा था, और मैं निश्चित रूप से अपना फ्रेशमैन 15 नहीं खो रहा था। इसके कई कारण हैं, लेकिन उनमें से एक यह था कि मैं ब्रेक के दिनों को नहीं ले रहा था। अपने व्यायाम के सप्ताह के दौरान एक ब्रेक दिन लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खुद वर्कआउट। यह कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों पर लागू होता है। यहाँ पर क्यों: 1. जब आप आराम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं। जब आप बाहर काम

और अधिक पढ़ें
4 कारण आप निश्चित रूप से आज कार्डियो छोड़ना चाहिए

4 कारण आप निश्चित रूप से आज कार्डियो छोड़ना चाहिए

श्रेणी: कार्डियो

कार्डियो। अकेला शब्द भी सबसे प्रेरित जिम-गोअर में शिथिलता लाने के लिए पर्याप्त है। फिर भी बहुत सारे बहानों के सामने, ट्रेडमिल और उसके साथी आमतौर पर विजयी होकर निकलते हैं, हमें "जलती हुई कैलोरी" के नाम पर स्थिर आंदोलन की एक और लंबी लड़ाई में रोपते हुए। यह वसा को जलाने के लिए स्थिर-राज्य कार्डियो के कम से कम 30 मिनट में प्राप्त करने की पारंपरिक ज्ञान को बाहर निकालता है, जो वास्तव में हमारे शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है - और यह भी समय की बर्बादी है जब यह वसा हानि के लिए आता है। सौभाग्य से, शोध ने हमें स्थिर-राज्य कार्डियो के चंगुल से बचने के लिए वैध बहानों की भीड़ दी है। यह

और अधिक पढ़ें
एक मजेदार, 5 मिनट केटलबेल वर्कआउट जो आपके संपूर्ण शरीर का काम करेगा

एक मजेदार, 5 मिनट केटलबेल वर्कआउट जो आपके संपूर्ण शरीर का काम करेगा

श्रेणी: कार्डियो

आज, व्यायाम विज्ञान में मास्टर्स डिग्री के साथ एक फिटनेस पेशेवर, दशा लिबिन, आपको यह दिखाने के लिए जा रही है कि इस सच्चे उच्च खिंचाव और फैलाव केटलबेल किकबॉक्सिंग कॉम्बो के साथ अपने कोर, हथियार और लूट का काम कैसे करें। और चिंता मत करो अगर आपके पास घर पर केतली की घंटी नहीं है; वह दिखाती है कि डम्बल के साथ उचित केटलबेल गति कैसे करना है। याद रखें: यह कूल्हों में है। इसमें केवल पांच मिनट का समय लग सकता है, लेकिन हम पर भरोसा करें - आपको जलन महसूस होगी।

और अधिक पढ़ें
4-मिनट कार्डियो वर्कआउट (यह रनिंग को शामिल नहीं करता है)

4-मिनट कार्डियो वर्कआउट (यह रनिंग को शामिल नहीं करता है)

श्रेणी: कार्डियो

यदि आप दौड़ने से बिल्कुल नफरत करते हैं, तो आप इस चार मिनट के ताबाता वर्कआउट के साथ कुछ कार्डियो प्राप्त कर सकते हैं। एक तबाता 20 सेकंड की गतिविधि है जिसके बाद 10 सेकंड या आराम का समय होता है, कुल चार मिनट के लिए आठ बार प्रदर्शन किया जाता है। एक महान कसरत के लिए कई बार दिनचर्या दोहराएं। यदि आप तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं, तो 10 सेकंड के बाकी समय के दौरान जॉगिंग या मार्चिंग करते रहें। किसी भी नई दिनचर्या की शुरुआत करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें, हाइड्रेटेड रहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनें। यहां नीचे दिए गए चाल और संक्षिप्त विवरण का एक वीडियो है। 1. जंपिंग जैक एक समय म

और अधिक पढ़ें
कैसे वास्तव में एक चल रही आदत शुरू करें - भले ही आप कार्डियो से नफरत करते हैं

कैसे वास्तव में एक चल रही आदत शुरू करें - भले ही आप कार्डियो से नफरत करते हैं

श्रेणी: कार्डियो

यहां तीन धावक हर धावक हैं, शुरुआती या उन्नत, द्वारा जीना चाहिए: रनिंग गति के बारे में नहीं है। रनिंग व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करने के बारे में नहीं है। दौड़ना इस बारे में नहीं है कि आप कितनी दूर जाते हैं। रनिंग एक प्रक्रिया है और एक जिसे आपको निश्चित रूप से यात्रा पर जाने की अनुमति देकर आनंद लेना चाहिए। आपको एक दिन में 3 मील नहीं दौड़ना है, आपको बस एक पैर दूसरे के सामने रखना है - और फिर इसे कल फिर से करना है। अब जब हम दौड़ने के बारे में मेरे दर्शन को समझते हैं, तो यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो आपको यात्रा में मदद करेंगे। निश्चित रूप से, एक लाख अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएं, तकनीकें और चीजें आपके द्व

और अधिक पढ़ें
जिम में एक उपकरण आप निश्चित रूप से गलत का उपयोग कर रहे हैं (और इसे कैसे ठीक करें!)

जिम में एक उपकरण आप निश्चित रूप से गलत का उपयोग कर रहे हैं (और इसे कैसे ठीक करें!)

श्रेणी: कार्डियो

अब तक हम सभी केटलबेल (केटल-बॉल्स नहीं) के बारे में सुन चुके हैं, और अब तक सबसे अधिक संभावना है कि आपने उनका उपयोग करने के भयानक स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना होगा। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के पहले अध्ययनों से पता चला है कि एक केटलबेल कसरत 20 मिनट के भीतर 300 कैलोरी तक जला सकती है! तब से, अन्य शोधों ने इन अद्भुत उपकरणों की ताकत, शक्ति, संरेखण और वजन-हानि लाभ दिखाए हैं। लेकिन वज़न की अद्भुत पहुंच के बावजूद (आप लगभग किसी भी जिम में केटलबेल पा सकते हैं), लोग अभी भी उनका दुरुपयोग कर रहे हैं, अपनी अनूठी विशेषताओं का गलत अर्थ निकाल रहे हैं, और उन सभी के लिए उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं जो वे लायक

और अधिक पढ़ें
5 संकेत आप बहुत ज्यादा कार्डियो कर रहे हैं

5 संकेत आप बहुत ज्यादा कार्डियो कर रहे हैं

श्रेणी: कार्डियो

आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह संदेश आपको दैनिक आधार पर सुनने की संभावना है। चूंकि देश का एक बड़ा हिस्सा मोटापे से जूझ रहा है, इसलिए लोगों को अधिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना एक स्पष्ट कदम जैसा लगता है। कई लोगों के लिए, इसका अर्थ है अधिक चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, या अन्य कार्डियो-केंद्रित गतिविधियां जो उनके हृदय गति को गति देती हैं और कैलोरी जलती हैं। कार्डियो निश्चित रूप से इसके स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन एक बिंदु आता है जब आप बहुत अधिक कर रहे होंगे। वास्तव में, बहुत अधिक हृदय व्यायाम करना वास्तव में आपको उन फिटनेस परिणामों को प्राप्त करने से रोक सकता है जो आप खोज रहे हैं।

और अधिक पढ़ें
खाने के लिए 3 सरल नियम: एक व्यक्तिगत ट्रेनर शेयर

खाने के लिए 3 सरल नियम: एक व्यक्तिगत ट्रेनर शेयर

श्रेणी: कार्डियो

टोड मैककुलो फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के पूर्व खिलाड़ी और TMAC FITNESS के निर्माता हैं। वह व्यस्त लोगों को आकार में लाने में मदद करता है और योग के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के संयोजन के लिए अपने विशिष्ट प्रभावी वर्कआउट्स के लिए जाना जाता है। हम उनके कोर्स, 20 मिनट्स टू स्ट्रॉन्ग, हेल्दी और फिट को साझा करने के लिए रोमांचित हैं: एक 7-डे पर्सनल ट्रेनिंग प्रोग्राम, जिसमें ऐसे वर्कआउट्स की विशेषता है, जो बिना किसी उपकरण के 20 मिनट या उससे कम समय में किया जा सकता है! जब खाने की बात आती है तो मेरे तीन सरल नियम हैं: 1. मैं केवल वही भोजन करता हूं जो स्वाभाविक रूप से प्रकृति में होता है।

और अधिक पढ़ें
10 मिनट में आप कर सकते हैं 10-मूव वर्कआउट (वीडियो)

10 मिनट में आप कर सकते हैं 10-मूव वर्कआउट (वीडियो)

श्रेणी: कार्डियो

यहाँ एक महान, प्रभावी और त्वरित पूर्ण-शरीर की दिनचर्या है जो आप कहीं भी कर सकते हैं! कोई उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं, बस आराम के लिए एक चटाई। किसी भी नए फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं, हाइड्रेटेड रहें और हमेशा अपने शरीर की सुनें। 10 x 10 रूटीन जगह-जगह जॉगिंग करके कई मिनट तक वार्मअप करें। जरूरत पड़ने पर हमेशा स्ट्रेच या आराम करने के लिए ब्रेक लें। पूरे अनुक्रम में लगभग तीन से पांच मिनट लगते हैं और आप एक उत्कृष्ट कसरत के लिए कई राउंड कर सकते हैं: 10 जंपिंग जैक 10 स्क्वाट्स 10 पुश-अप 10 बारी-बारी से फेफड़े तख़्त स्थिति पकड़ो और 10 वैकल्पिक पैर स्विंग पैर की अं

और अधिक पढ़ें
क्या अधिक महत्वपूर्ण है: व्यायाम या नींद?

क्या अधिक महत्वपूर्ण है: व्यायाम या नींद?

श्रेणी: कार्डियो

आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना और पर्याप्त व्यायाम करना दोनों अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। लेकिन जब आप समय पर कम होते हैं या थका हुआ महसूस करते हैं, तो क्या यह अभी भी जल्दी जागने लायक है, ताकि आप वर्कआउट कर सकें? आप शायद उम्मीद कर रहे हैं कि उत्तर "नहीं" है। आखिरकार, जो एक अतिरिक्त घंटे के लिए बिस्तर पर रहने की अनुमति नहीं चाहेंगे, विशेष रूप से उन भयंकर सुबह पर, जब ठंड बढ़ रही है, बारिश हो रही है, या बस अंधेरे और निराशाजनक है? उत्तर इतना स्पष्ट नहीं है, हालांकि। गुणवत्ता की नींद और नियमित व्यायाम (सही खाने के साथ) दोनों आपके शरीर को पूरी तरह स

और अधिक पढ़ें
गर्मियों के लिए मजबूत होने के 4 कारण

गर्मियों के लिए मजबूत होने के 4 कारण

श्रेणी: कार्डियो

मेमोरियल डे कोने के चारों ओर है और इसका मतलब है कि एक चीज: गर्मी लगभग यहाँ है। लेकिन समुद्र तट के मौसम के लिए सिर्फ वजन कम करने और पतला होने की कोशिश करने के बजाय, इस गर्मी में मैं आपसे आग्रह करूंगा कि इसके बजाय आप मजबूत और स्वस्थ रहें। गर्मियों के लिए मजबूत (पतली नहीं) पाने के चार कारण हैं: 1. सशक्तीकरण की भावना के लिए। इसके बारे में कोई संदेह नहीं है, मजबूत हो रहा है और महसूस कर रहा है जैसे आप सुधार कर रहे हैं और अपने वर्कआउट को कुचलने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आप ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जिससे आप अपना दिमाग लगा सकें। कुछ साल पहले, मैं शायद ही कभी व्यायाम करता था और मुश्किल से ए

और अधिक पढ़ें
पूरे दिन अपना मेटाबॉलिज्म बनाए रखने के लिए 2 कदम

पूरे दिन अपना मेटाबॉलिज्म बनाए रखने के लिए 2 कदम

श्रेणी: कार्डियो

यह एक तीव्रता के स्तर पर किए गए दो अभ्यासों का एक क्रम है जो कैटेकोलामाइंस को फैलाने के लिए पर्याप्त है और आपके शरीर को कसरत से उबरने के लिए ऊर्जा खर्च करने के शेष दिन खर्च करते हैं। इस प्रक्रिया को EPOC कहा जाता है (अधिक व्यायाम करने के बाद ऑक्सीजन की खपत) और इसका मतलब है कि आप व्यायाम से उबरने वाले ऑक्सीजन की अधिक मात्रा का उपभोग करते हैं, यदि आप केवल एक औसत, मध्यम तीव्रता वाला कसरत करते हैं - भले ही वह कसरत 10 की हो लंबे समय के रूप में! आप उस दिन दोपहर के भोजन के लिए नीचे बैठकर नौ गुना अधिक वसा जला रहे होंगे, और यहां तक ​​कि जब आप सो रहे हों। आप कम तीव्रता, सक्रिय पुनर्प्राप्ति चाल के 12 सेक

और अधिक पढ़ें