CrossFit 2019

5 कम प्रभाव वाले वर्कआउट जो अभी भी आपको पसीने से तरबतर करते हैं (I Promise)

5 कम प्रभाव वाले वर्कआउट जो अभी भी आपको पसीने से तरबतर करते हैं (I Promise)

श्रेणी: CrossFit

हॉट टेक: लो-इफ़ेक्ट वर्कआउट एक पल कर रहे हैं, और मैं इसके लिए यहाँ हूँ। मुझे मुक्केबाजी, HIIT से प्यार है, और अगले फिटनेस संपादक के रूप में लंबे समय तक चलता है, लेकिन हमारे शरीर पर ये गतिविधियां बहुत अधिक हो सकती हैं। उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के बार-बार कूदने और तेज़ करने से हमारे जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है (मुझे इसे साबित करने के लिए तनाव फ्रैक्चर और घुटने का दर्द था)। अब, अगर आपको लगता है कि कम प्रभाव का मतलब कम तीव्रता है, तो मैं आपको वहीं रुकने वाला हूं और कहता हूं कि आप गलत हैं। मेरे कुछ सबसे कठिन वर्कआउट कम प्रभाव वाली किस्म के रहे हैं, और मैं यह जानकर दूर चला जाता हूं कि मेरी ह

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क्या आपका वर्कआउट आपके हार्मोंस के साथ खिलवाड़ कर रहा है?

क्या आपका वर्कआउट आपके हार्मोंस के साथ खिलवाड़ कर रहा है?

श्रेणी: CrossFit

यदि आपने कभी लंबे समय तक सूजन, थकान, मनोदशा में बदलाव या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी जैसे लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपने शायद अपने जीवन में कुछ समय पर हार्मोन असंतुलन से निपटा होगा। हालांकि आउट-ऑफ-वॉक हार्मोन किसी भी संख्या में कारकों के कारण हो सकता है, व्यायाम दुर्भाग्य से उनमें से एक हो सकता है। सभी वर्कआउट समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, और कुछ व्यायाम विधियां हमारे हार्मोन पर दूसरों की तुलना में कठिन हैं। यहाँ बिल्कुल वही है जो आपको जानना चाहिए कि क्या आप अपने हार्मोन को संतुलन में रखना चाहते हैं। व्यायाम और अपने हार्मोन। पहली चीजें पहले: अधिकांश भाग के लिए, व्यायाम वास्तव में आपके

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वन एक्सरसाइज इस सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर का कहना है कि आपको बचना चाहिए

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श्रेणी: CrossFit

जो कोई भी कभी-कभी सभी गहन बर्पी के शिकार हो जाते हैं, वे उस खतरनाक को जानते हैं जो असंभव रूप से कठिन कसरत कदम के साथ होता है। लेकिन क्या यह क्लासिक सैन्य प्रधान अपनी सभी प्रशंसा के योग्य है? सेलेब्रिटी ट्रेनर पैट्रिक मर्फी के अनुसार, बर्पि आपके शरीर और समग्र फिटनेस प्रगति के लिए सबसे खराब कसरत कदम हो सकता है। "मर्फी मानव शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं। आप जानते हैं कि बर्प्स किसके लिए अच्छे होते हैं? इनकी उत्पत्ति सैन्य में गोलियों को चकमा देने के तरीके के रूप में हुई है। वे स्

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इस प्रकार की एक्सरसाइज आपको अपनी फिटनेस के लक्ष्य को पूरा करने में मदद नहीं करेगी

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श्रेणी: CrossFit

बहुत से लोग (अपने सहित) एक ही उद्देश्य के साथ जिम में प्रवेश करते हैं: प्रगति। चाहे इसका मतलब है कि कल की तुलना में तीन मील की दूरी पर तेज गति से दौड़ना या अंत में अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना, जो भी लक्ष्य आपके पास है, उसमें जिम में प्रगति करना आवश्यक है। उल्लेख नहीं करने के लिए, मजबूत, तेज या अधिक सुसंगत होना प्रेरणा का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है-जो कि, वास्तविक हो, हम सभी समय-समय पर संघर्ष करते हैं। और अगर आपका एक लक्ष्य मजबूत होना है (जो कि मेरी राय में, यह निश्चित रूप से होना चाहिए), तो आपके शरीर के चालों का एक मौलिक ज्ञान होना आवश्यक है यदि आप चाहते हैं कि आपके वर्कआउट यथास

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यदि आप इसे खोने के बाद अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो यह एक चीज सुपर महत्वपूर्ण है

यदि आप इसे खोने के बाद अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो यह एक चीज सुपर महत्वपूर्ण है

श्रेणी: CrossFit

2016 में, एक अध्ययन से पता चला है कि लोकप्रिय वजन घटाने शो पर प्रतियोगियों ने सबसे बड़ी हारने वाले ने तेजी से गति से बड़ी मात्रा में वजन कम करने के बाद धीमी गति से चयापचय किया था। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए औसत आकार की तुलना में प्रति दिन 800 कम कैलोरी खाना पड़ता था। लेकिन एक नया अध्ययन वास्तव में यह समझने में खोज में कुछ उम्मीद प्रदान करता है कि वास्तव में वजन घटाने और रखरखाव कैसे काम करते हैं: जब शोधकर्ताओं ने शो में भाग लेने के छह साल और 30 सप्ताह बाद सबसे बड़ी हारने वाले प्रतियोगियों को पकड़ा, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने औसतन व्यायाम किया था प्रति दिन 80 मिन

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कैसे एक ओलंपियन की तरह अपने कसरत के बाद पुनर्प्राप्त करने के लिए, एक खेल कोच के अनुसार

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श्रेणी: CrossFit

एक एथलीट की तरह प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक एथलीट की तरह प्रशिक्षित करना है - एक ओलंपियन के लिए अपने रोजमर्रा के एथलीट को स्वैप करें, और दांव दस गुना बढ़ जाता है। कठोर प्रशिक्षण सत्र, निरंतर अभ्यास, और निरंतर यात्रा ओलंपियन अपने शरीर, एथलेटिक कौशल और आजीविका को बनाए रखने के लिए सिर्फ कुछ ही मांगें हैं। 2018 शीतकालीन ओलंपिक के साथ, हम दुनिया के शीर्ष एथलीटों के लिए रिकवरी की दुनिया में उद्यम करने के लिए पेशेवर एथलेटिक प्रदर्शन केंद्र में एक खेल प्रदर्शन कोच मैट कैपोलोंगो के पास पहुंचे और जानें कि कैसे हम सभी इन तकनीकों को अपने में शामिल करने के लिए अपना सकते हैं। घर में दिनचर्या। यहाँ, हमारे शीर

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रिसर्च कहते हैं भारी वजन उठाना मांसपेशियों के लिए अधिक प्रभावी है - लेकिन क्या यह सच है? यहाँ विशेषज्ञों का क्या कहना है

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श्रेणी: CrossFit

क्या आपको हल्का या भारी उठाना चाहिए? इस बारे में बहुत सारे परस्पर विरोधी शोध हैं। पिछले साल एक अध्ययन में कहा गया था कि आप हल्के वजन उठाने से उतना ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जितना कि आप भारी वजन उठाने से उठा सकते हैं, जब तक आप अधिक दोहराव नहीं करते। अतिरिक्त लाभ जोड़ों पर हल्का भार है, जो दीर्घायु के लिए महान है। लेकिन नेब्रास्का विश्वविद्यालय के नए शोध-लिंकन ने इस धारणा का विरोध किया। इस अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि भारी भार उठाने से उच्च पुनरावृत्ति पर प्रकाश भार उठाने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का लाभ होता है, जो इसलिए हो सकता है क्योंकि जब हम भारी वजन उठाते हैं, तो हमारे दिमाग

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जब यह बारिश होती है, तो यह चलता है: मैं कैसे तबाही और आगे बढ़ने के लिए सीखा

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श्रेणी: CrossFit

हम # Revitalize2016 से सर्वश्रेष्ठ क्षणों को साझा कर रहे हैं, हमारी प्रमुख घटना कल्याण नेताओं और प्रेरक लोगों को एक साथ ला रही है। कार्रवाई के और भी अधिक प्राप्त करना चाहते हैं? यहां पूरी बातचीत देखें। एक वर्ष में, क्रॉसफिट चैंपियन क्रिसमस एबट की मां को कैंसर का पता चला था, और वह एक विनाशकारी ब्रेकअप से गुजरीं - एक पुस्तक यात्रा और ओलंपिक लिफ्टिंग मीट के लिए प्रशिक्षण के दौरान। जबकि सब कुछ कागज पर शानदार लग रहा था, आंतरिक रूप

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क्रॉसफिट का नंबर वन बेनिफिट

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श्रेणी: CrossFit

हम # Revitalize2016 से सर्वश्रेष्ठ क्षणों को साझा कर रहे हैं, हमारी प्रमुख घटना कल्याण नेताओं और प्रेरक लोगों को एक साथ ला रही है। कार्रवाई के और भी अधिक प्राप्त करना चाहते हैं? यहां पूरी बातचीत देखें। जूली फाउचर एक क्रॉसफ़िट चैंपियन और तीसरे वर्ष के मेडिकल छात्र हैं। # Revitalize2016 में, उन्होंने कुछ समय mbg के संस्थापक और सीईओ जेसन वचोब के साथ खेल में बिताया, जिसमें उन्होंने अपने जीवन के लिए बहुत कुछ समर्पित किया है। इस क्ल

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वैसे भी क्रॉसफ़िट क्या है?

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श्रेणी: CrossFit

हो सकता है कि आपने ESPN पर क्रॉसफिट गेम्स को देखा हो, जो एक सहयोगी द्वारा संचालित होता है, जहां सदस्य बारबेल उठा रहे हैं और सड़क के नीचे टायर फड़फड़ा रहे हैं, या आपका कोई दोस्त "कूल-एड पी रहा है" और बस इसके बारे में बंद नहीं करेगा- लेकिन क्या वास्तव में CrossFit है, वैसे भी? क्रॉसफिट का मतलब है अलग-अलग लोगों को कई अलग-अलग चीजें। कुछ के लिए, CrossFit एक समुदाय से संबंधित है। दूसरों के लिए, क्रॉसफ़िट एक फिटनेस प्रोग्राम है जिसने उन्हें अपना वजन कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने या बेहतर नग्न दिखने में मदद की है। फिर भी अन्य लोग क्रॉसफ़िट को जिम के बाहर अन्य खेलों या गतिविधियों में

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इसलिए आप वजन उठाना शुरू करना चाहते हैं। यहाँ बिल्कुल वही है जो आपको जानना चाहिए

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श्रेणी: CrossFit

यदि आप अभी तक वेट ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो शुरू करने का समय आ गया है। शायद आपको लगता है कि कार्डियो पर्याप्त है, लेकिन यह नहीं है। कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे तैराकी, चलना और दौड़ना) मांसपेशियों का निर्माण नहीं करती है। उम्र के साथ, आपका शरीर मांसपेशियों को खो देता है, आपकी हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और आपकी मुद्रा बिगड़ने लगती है। यहाँ अच्छी खबर है: उचित वजन प्रशिक्षण इस सब से निपटने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप खेल में सक्रिय हैं (और शक्ति अभ्यास नहीं कर रहे हैं), तो आप खुद को चोट के लिए स्थापित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हाल के शोध से पता चलता है कि बिगड़ा कूल्हे की ताकत

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5 कारण आप केटलबेल स्विंग करना चाहिए

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श्रेणी: CrossFit

कोई सवाल नहीं है कि केतलीबेल्स एक कसरत उपकरण के रूप में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं - अब आप केटलबेल को कहीं भी अपने नियमित जिम से लेकर बूटकैंप तक, यहां तक ​​कि सबसे छोटे होटल जिम में भी पा सकते हैं। और जब केटलबेल्स आपके नियमित वर्कआउट स्टेपल जैसे स्क्वैट्स और लंग्स को जोड़ने के लिए एक महान उपकरण है, तो केटलबेल के साथ आप जो सबसे अच्छा व्यायाम कर सकते हैं, वह है मूल केटलबेल स्विंग। नोट: केटलबेल झूलों के दो मुख्य विभिन्न प्रकार हैं: (1) पारंपरिक रूसी-शैली जहां केटलबेल कंधे-ऊंचाई के बारे में जाती है, और (2) अमेरिकी-शैली जहां केतलीबेल सीधे आपके सिर पर जाती है। मैं यहां अमेरिकी शैली के झूले का ज

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कैसे पता करें कि आप वर्कआउट बर्नआउट से पीड़ित हैं + इसके बारे में क्या करना है

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श्रेणी: CrossFit

एविट एक्सरसाइज के लिए वर्कआउट बर्नआउट एक आम समस्या है। प्रभाव सुस्ती के रूप में सरल हो सकते हैं या परिणाम नहीं देख सकते हैं और गंभीर चोट और अंग विफलता के रूप में गंभीर हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, हमें बर्नआउट को हल्के में नहीं लेना चाहिए — और हमें चेतावनी के संकेतों को गंभीरता से लेना चाहिए। तो, चलो चैट करें। वर्कआउट बर्नआउट क्या है? सभी शारीरिक गतिविधि से बर्नआउट हो सकता है। बर्नआउट विभिन्न रूपों में दिखाई दे सकता है: शारीरिक या भावनात्मक, दिनचर्या / फिटनेस पठार, और अधिवृक्क ग्रंथि थकान। फिटनेस के क्षेत्र में आज प्रचलित कुछ अधिक तीव्रता वाले तरीके- जैसे कि HIIT, सोलसाइकल, और क्रॉसफिट- तीव्र

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सिंपल रियलाइज़ेशन दैट स्पैक्ड माय सेन्स ऑफ़ पर्पस

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श्रेणी: CrossFit

हम # Revitalize2016 से सर्वश्रेष्ठ क्षणों को साझा कर रहे हैं, हमारी प्रमुख घटना कल्याण नेताओं और प्रेरक लोगों को एक साथ ला रही है। कार्रवाई के और भी अधिक प्राप्त करना चाहते हैं? यहां पूरी बातचीत देखें। क्रॉसफिट चैंपियन जूली फाउचर मेडिकल स्कूल में कुछ साल थीं जब उन्हें एक टूटने का अनुभव हुआ, यह महसूस करते हुए कि वह जो भी कर रही थीं उसके पीछे कोई उद्देश्य नहीं था। उस समय के दौरान, एक विश्वसनीय सलाहकार ने उसे एक अहसास दिलाने में

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कैसे एक चोट आपके मन-शरीर की प्रतिक्रिया को बदल देती है लूप

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श्रेणी: CrossFit

हम # Revitalize2016 से सर्वश्रेष्ठ क्षणों को साझा कर रहे हैं, हमारी प्रमुख घटना कल्याण नेताओं और प्रेरक लोगों को एक साथ ला रही है। कार्रवाई के और भी अधिक प्राप्त करना चाहते हैं? यहां पूरी बातचीत देखें। क्रॉसफिट चैंपियन क्रिसमस एबट, किसी भी एथलीट या सक्रिय व्यक्ति की तरह, घायल होने पर तबाह हो गया था। जब आप खुशी और कल्याण के लिए शरीर पर भरोसा करते हैं, तो एक चोट कुल हार की तरह महसूस कर सकती है। एबॉट का कहना है कि जब वह घायल हुईं

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क्रॉसफिट से सीख सकते हैं 3 चीजें योग

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श्रेणी: CrossFit

ठीक है, पहले सांस लेने दो - वह व्यंग्य नहीं था। मुझे पता है कि यह शीर्षक एक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। ज्यादातर लोग जो योग करते हैं, उनके जीवन में बदलाव आया है। मैं इसे प्राप्त करता हूं, और आपको इसका सुरक्षात्मक होना चाहिए। लेकिन इस कहानी का पक्ष पक्ष या झगड़ा पैदा करना नहीं है। यह एक दूसरे से सीखना और मजबूत समुदायों का निर्माण करना है। मेरा मानना ​​है कि प्रतिस्पर्धा की बजाय योग और क्रॉसफिट की दुनिया एक-दूसरे की तारीफ कर सकती है। मेरा लक्ष्य पुल बनाना है, दीवार नहीं। यहां तीन चीजें हैं जो मेरा मानना ​​है कि योग क्रॉसफ़िट से सीख सकते हैं: 1. एक तंग-बुनना समुदाय का निर्माण कैसे करें हालाँकि क्

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आप क्या कर रहे हैं और क्या करने की कोशिश करें क्रॉसफ़िट ड्रॉप करने के लिए 6 संकेत

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श्रेणी: CrossFit

यदि आप एक क्रॉसफ़िटर हैं, तो बहुत अधिक क्रॉसफ़िट जैसी कोई चीज नहीं है - आप अपने न्यूज़फ़ीड पर क्रॉसफ़िट से संबंधित सब कुछ जल्दी से खोज लेते हैं और फिर अधिक खोजते हैं। आपके लिए, यह आपके गैर-क्रॉसफिटिंग दोस्तों में से एक को अग्रेषित करने के लिए उम्मीद करेगा। यदि आप क्रॉसफ़िटर नहीं हैं, तो शब्द सुनने में भी बीमार हैं और यह शीर्षक अकेले आपको परेशान करता है - मुझे क्रॉसफ़िट की कोशिश करने की आवश्यकता क्यों है? तो मैं बेकन में अपने शरीर का वजन खा सकता हूं, भारी वजन उठा सकता हूं और एक पंथ में शामिल हो सकता हूं? - मैं तुम्हें एक गोली कांच में whys डालने से कुछ समय बचा लिया है। यहां शीर्ष छह कारण दिए गए

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कैसे आपका वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म के साथ खिलवाड़ कर सकता है: एक डॉक्टर और एक फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं

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श्रेणी: CrossFit

जब आप एक खराब आहार से अपने तरीके से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अनुसंधान ने सक्रिय जीवन शैली जीने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के बीच लगातार मजबूत संबंध दिखाया है। लेकिन जैसा कि बुटीक फिटनेस सीन में उछाल जारी है और अधिक कक्षाएं दैनिक आधार पर उपलब्ध हो जाती हैं, यह जानना कठिन हो सकता है कि किस प्रकार के वर्कआउट आपके वजन-घटाने और वजन-रखरखाव के लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। इसलिए हमने दो विशेषज्ञों से परामर्श किया- डॉ। जॉर्डन मेटज़ल और फिटनेस विशेषज्ञ लिसा टैंकर — यह पता लगाने के लिए कि किस प्रकार का व्यायाम हमारे चयापचय को बेहतर बनाता है और बाहर काम करना हमें कभी-कभी वजन बढ़ा सकता है। यहां उनका क

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6 शक्तिशाली तरीके CrossFit परिवर्तन जीवन देता है

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श्रेणी: CrossFit

अब तक, हमने सभी नकारात्मक को सुना है जो क्रॉसफ़िट के साथ लगते हैं: यह खतरनाक है, यह चोट की ओर जाता है, यह आपको भारी बनाता है .लेकिन सिक्के के दूसरे पहलू के बारे में क्या? यह CrossFit के बारे में क्या है जो सभी से बात कर रहा है? क्रॉसफ़िट की इस दुनिया में ठोकर खाने वाले कई लोग बदले हुए लोग बनकर उभरे। मैं शारीरि

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व्यायाम जो जीवन की मांगों को दोहराता है वह आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है

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श्रेणी: CrossFit

आज मैंने एक विशाल, ट्रैक्टर के आकार का टायर उठा लिया, एक भारी स्लेज पर झुक गया और इसे जोर से चलाते हुए धक्का दे दिया और जितनी जल्दी हो सके, एक बॉक्स पर ऊपर-नीचे कूदने से पहले - सभी कई मिनटों के भीतर, VO2 की सीमा के भीतर मैक्स बॉक्सिंग स्टूडियो नीडम, मैसाचुसेट्स में। यदि आपको लगता है कि यह एक असामान्य कसरत की तरह लगता है, तो आप शायद थोड़ी देर में जिम नहीं गए हैं या कम से कम एक है जो जिम की एक नई फसल के अनुरूप है जो कार्यात्मक व्यायाम को गले लगा रहे हैं। कार्यात्मक व्यायाम का मतलब है कि व्यायाम जीवन के कार्यों की नकल करता है। उदाहरण के लिए, दो भारी गैसोलीन जुगों को फर्श पर आगे-पीछे ले जाना-जितना

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