वसा 2019

यह कितना एवोकैडो है जो आपको खाना चाहिए

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श्रेणी: वसा

यदि आप एवोकैडो के रूप में हम जैसे हैं, तो आप संभवतः इसे टोस्ट पर फैला रहे हैं, इसका उपयोग मूस बनाने के लिए कर रहे हैं, और इसे अतिरिक्त गाढ़ा और भरने के लिए इसे अपनी स्मूथी में चक कर रहे हैं। हमें बताया गया है कि एवोकाडोस हमारे लिए सुपर अच्छा है, संतुलित, संतृप्त, और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के संतुलित के साथ जो आपके भोजन से वसा में घुलनशील विटामिन (जैसे विटामिन के, ए, डी, और ई) को अवशोषित करने में मदद करते हैं और आपको महसूस कर छोड़ देते हैं। पूर्ण और तृप्त। इनमें बी विटामिन (मिथाइलेशन के लिए सुपर महत्वपूर्ण) और विटामिन ई होता है, जो कोलेजन उत्पादन और आपकी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करता है। वे

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यदि आपको पुराना दर्द है, तो अपने आहार में इन बदलावों को अपनाएं - STAT

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श्रेणी: वसा

स्वास्थ्य कोच के रूप में, मुझे हर एक दिन कार्रवाई में दवा के रूप में भोजन की अवधारणा दिखाई देती है - खासकर जब यह पुरानी दर्द की बात आती है। यदि आप दर्द के साथ जी रहे हैं, तो मैं आपको यह विचार करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा कि आपके शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाले गए हैं वे आपके दर्द को प्रबंधित करने में उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने प्रकार की दवाएं आप ले सकते हैं। यह सच है कि हम अपने शरीर के रसायन को हर बार खाने के बाद बदल सकते हैं। जब एक पोषण के दृष्टिकोण से दर्द प्रबंधन के पास, आपको अपने लिए क्या करना है, यह जानने के लिए डॉक्टर या फार्मासिस्ट होने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने स्वास्थ्य को अपने हा

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नए अध्ययन में फैट खोने के सरल रहस्य को देखा गया है

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खोज पर हमारे स्वास्थ्यप्रद खुद को खोजने के लिए, यह पता चला है कि जब हम वसा की बात आती है तो हम गलत चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आंत का वसा, या आंतरिक वसा जिसे आप देख या महसूस नहीं कर सकते हैं, यह हमें स्वस्थ रखने में अधिक महत्वपूर्ण है, और वैज्ञानिकों ने इसे कम करने के तरीके पर कोड को क्रैक किया हो सकता है। मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में आज जारी एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम-चाहे वह वेट लिफ्टिंग हो, प्रतिरोध प्रशिक्षण, या कार्डियो - वास्तव में अस्वास्थ्यकर आंत के वसा को कम करता है। आंत का वसा पेट में गहराई से स्थित होता है, जिससे हमारे सभी कीमती अंगों को बहुत आवश्यक कुशनिंग मिलती है,

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आइए इसे सेटल करें: क्या अंगूर का तेल एक स्वस्थ विकल्प है?

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यह गलत वसा और असहमति के प्रसार के साथ स्वस्थ वसा की दुनिया को नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि विशेषज्ञों के बीच, इस बारे में कि आपके लिए कौन से प्रकार सबसे अच्छे हैं। वाद-विवाद में मुख्य है अंगूर का तेल, वाइन बनाने में इस्तेमाल होने वाले अंगूर के बीजों से बना तेल। हालांकि इसकी खपत एक स्थिरता के दृष्टिकोण से समझ में आती है (हम जहां संभव हो, खाद्य अपशिष्ट को खत्म करने के बारे में हैं!), क्या यह स्वस्थ है? पता चला, जवाब जटिल है। आइए चीजों की तह तक जाएं। क्या अंगूर का तेल विरोधी भड़काऊ है? जैतून का तेल, जो विपरीत (73% मोनोअनसैचुरेटेड वसा) है, के विपरीत मोनोअनसैचुरेटेड वसा (17%) के मुक

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प्रजनन क्षमता को अधिकतम करने के लिए यहाँ क्या खाएं (और खाएं नहीं)

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हम में से कई गर्भवती होने की कोशिश में अपने 20s खर्च करते हैं और हमारे 30s गर्भवती होने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। और जबकि 40 प्रतिशत गर्भधारण अनियोजित है, यदि आप 60 प्रतिशत गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास एक स्वस्थ गर्भावस्था, आसान प्रसव और एक स्वस्थ बच्चा होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 15 प्रतिशत जोड़ों को गर्भ धारण करने में परेशानी होती है? जब आप एक बच्चे के लिए कोशिश कर रहे हैं हर महीने अपनी अवधि प्राप्त करना गहराई से निराशाजनक हो सकता है। मेरी प्रैक्टिस में 30 में से कुछ महिलाएं सालों से मौखिक गर्भ निरोधकों पर हैं

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अवधि की समस्याएं?  ये 4 पोषक तत्व मदद करेंगे

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मासिक धर्म का दर्द एक आम शिकायत है जो मैं अपने अभ्यास में रोगियों से सुनता हूं। यह वास्तव में कुछ महिलाओं के लिए दुर्बल करने वाला हो सकता है, जिससे उन्हें काम में कमी आती है और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन जो बहुत सी महिलाएं महसूस नहीं करती हैं वह यह है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो वास्तव में मासिक धर्म के दर्द और शिथिलता को सुधारते हैं - विशेष रूप से आपके चक्र के समय के आसपास। परंपरागत रूप से चिकित्सक दर्द को कम करने के लिए दर्द की दवा और जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लिखेंगे, लेकिन मुझे अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण का विकल्प चुनना पसंद है। अपने मासिक धर

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लो-कार्ब डाइट बूस्ट हेल्थ इज़ देवर भले ही वे वेट लॉस न करें, स्टडीज को पूरा करें

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हाल ही में, कई पोषण विशेषज्ञ टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए कम-कार्ब आहार के लाभों का दोहन कर रहे हैं। लेकिन अक्सर इस बात पर बहस की जाती है कि क्या आहार स्वयं सार्थक चयापचय लाभ प्रदान कर रहा है, या यदि यह वजन घटाने है जो अक्सर इसके साथ होता है। अब, अनुसंधान उस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करता है: जर्नल ऑफ क्लिनिकल इनवेस्टिगेशन इनसाइट में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कम कार्ब वाला आहार अधिक वजन वाले व्यक्तियों में रिवर्स मेटाबोलिक सिंड्रोम की मदद कर सकता है, भले ही वे आहार के परिणामस्वरूप एक पाउंड न खोएं। । "इसमें कोई संदेह नहीं है कि चयापचय सिंड्रोम

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5 बेस्ट हेल्दी कुकिंग ऑयल्स, प्लस कुछ आपको निश्चित रूप से बचना चाहिए

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वसा मानव आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, हार्मोन को संश्लेषित करने में मदद करता है, समग्र मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और हमें पूर्ण रखता है। और आपको पहले से ही इस बात का अच्छा अंदाजा हो सकता है कि आपके लिए वसा के स्रोत वैध रूप से कितने अच्छे हैं (हैलो, सैल्मन, घास-खिला हुआ मक्खन, और एवोकैडो तेल) और जो सबसे अच्छा बचा जाता है (अहम, ट्रांस वसा और औद्योगिक बीज के तेल)। लेकिन स्वास्थ्यप्रद वसा और तेल के साथ पकाने के लिए? वह विषय थोड़ा अधिक जटिल है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि एक तेल के समग्र पोषक तत्व प्रोफ़ाइल के बारे में सोचने के अलावा और इसे कैसे संसाधित किया गया था, आपको एक और कारक

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ये 10 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ वसा और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं

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वर्षों में वसा ने एक बुरा रैप प्राप्त किया है - लेकिन अब, ऐसा लगता है कि हम अंततः इस लंबे गलतफहमी मैक्रोन्यूट्रिएन्ट के साथ हमारे रिश्ते को जोड़ रहे हैं और यह महसूस कर रहे हैं कि यह मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, हार्मोनल स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कितना आवश्यक है। बेशक, सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं (खराब वसा वजन बढ़ाने और पुरानी बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है), और केटो जैसे उच्च वसा वाले आहार लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि कौन से वसा स्वस्थ हैं और कौन सी ' टी। यहाँ, आपको वह सब कुछ जानना है जिसके बारे में जानने के लिए हमें वसा की आवश्

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यह लिप्त, डेयरी-मुक्त नाश्ता एक चमकदार त्वचा के लिए नुस्खा है

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श्रेणी: वसा

हम सभी को पेनकेक्स या वेफल्स का एक स्टीमिंग हॉट स्टैक बहुत पसंद है, लेकिन दुर्भाग्यवश, हम आमतौर पर इन नाश्ते के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले भोजन कोमा, परेशान पेट, या डेयरी, चीनी, और आटे की मात्रा के लिए एक ब्रेकआउट के लिए संभावित हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं और एक अच्छा विकल्प पसंद करते हैं, जो असली चीज़ की तरह स्वाद लेता है, तो कार्ला ओट्स द्वारा द ब्यूटी शेफ गुट गाइड के ये सुनहरे-कुरकुरा क्रेप्स आपके लिए हैं। वे मलाईदार, ताज़ा नारियल नारियल दही, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी के मिश्रण के साथ एक स्वर्गीय डेयरी-मुक्त वैकल्पिक विकल्प हैं, और मिश्रित नट्स का उर्फ, ये वास्तव में स

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इन 8 एंटी-इंफ्लेमेटरी पॉवरहाउस खाने से मेरे ऑटोइम्यून रोग को ठीक करने में मदद मिली

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सीमस मुलेन एक पुरस्कार विजेता शेफ और रेस्ट्रॉटर है- और वह गठिया, एक ऑटोइम्यून बीमारी से पीड़ित है जो एक बार उसे अस्पताल में उतारा था। अपनी नई पुस्तक, रियल फ़ूड हील्स में, उन्होंने उन सभी व्यंजनों का विवरण दिया है, जिन्होंने उनके स्वास्थ्य में वापस आने के लिए इष्टतम स्वास्थ्य में योगदान दिया है - यहाँ, उन्होंने उन आठ खाद्य पदार्थों को साझा किया है जिन्होंने सबसे बड़ा अंतर रखा है। भोजन के साथ मेरा संबंध हमेशा मेरी पहचान का एक प्रमुख घटक रहा है। मैं वरमोंट में पैदा हुआ था और ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों के आहार पर उठाया गया था, और युवा स्वास्थ्य का शिखर था। जैसे ही मैंने वरमोंट को बोर्डिंग स्कूल, फिर

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ए हॉर्मोन-बैलेंसिंग रीमेक ऑफ़ ए हनुक्का क्लासिक

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क्योंकि मेरे परिवार में बहुत सुधार हुआ है, और मेरी रुचियों ने मुझे हिब्रू स्कूल के अध्ययन समूह के बजाय हमेशा क्षुधावर्धक तालिका की ओर निर्देशित किया है, मुझे विश्वास है कि हनुक्का चिकना आलू की आधिकारिक छुट्टी थी। कहा गया है कि क्षुधावर्धक टेबल हमेशा लेटकेस, पैन-फ्राइड मिनी टीले से कटा हुआ आलू के साथ ढेर किया जाता था। और एंट्री टेबल आमतौर पर कुगेल के साथ सबसे ऊपर था, ओवन में एक पुलाव पकवान में पके हुए कटा हुआ आलू के बड़े टीले। कहने की जरूरत नहीं है, मैंने यह भी माना कि हनुक्का मौसम के अंत तक खुरदरी गांठें होना यहूदी होने का एक महत्वपूर्ण सांस्कृतिक हिस्सा था। लगभग छह साल पहले, मेरी हनुक्का परंपर

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हाई-फैट डाइट्स ऑल द रेज।  लेकिन क्या वे खतरनाक भी हो सकते हैं?

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जबकि मीट, चीज, मक्खन, डेयरी, और अंडे की जर्दी जैसे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों में आहार लोकप्रिय हैं, लेकिन वे कुछ परिणामों के बिना नहीं आते हैं। नए शोध ने इस बात की और जानकारी दी है कि मानव शरीर तब क्या होता है जब कोई व्यक्ति वसायुक्त भोजन करता है। फैटी खाद्य पदार्थ क्लासिक हाई-फैट, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे मिल्कशेक या बर्गर से लेकर कई रूपों में आ सकते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए आपकी सुबह की कॉफी में मक्खन जोड़ने के लिए सभी तरह से भूनते हैं। इसलिए, यह विचार करने योग्य है कि आहार वसा की एक बड़ी मात्रा, विशेष रूप से जो पशु स्रोतों से आती है - आपके स्वास्थ्य के लिए क्या करती है। 1. लाल

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यह डॉक्टर कहता है कि जैतून और नारियल का तेल आपके लिए खराब हैं।  यहाँ पर क्यों

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अमेरिका में मोटापे की दर बढ़ रही है और अनुमान है कि 40 प्रतिशत से अधिक वयस्क और 20 प्रतिशत बच्चे इस परिभाषा को पूरा करते हैं। एक चिकित्सा दृष्टिकोण से, चिंता यह है कि मोटापा टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मनोभ्रंश, कैंसर, गठिया और रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाता है। समस्या का कम से कम हिस्सा यह है कि हम एक राष्ट्र के रूप में बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं। यह अनुमान लगाया जाता है कि 1970 से 2010 तक दैनिक कैलोरी का औसत सेवन 23 प्रतिशत बढ़ गया था। उन कैलोरी का एक बढ़ता हुआ स्रोत वसा और तेलों से भी आ रहा है, 1970 की तुलना में। अधिकांश कैलोरी वनस्पति तेलों जैसे सोयाबीन, मकई से हैं, और कनोला ले

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सबसे प्रतिभाशाली, रोग से लड़ने वाले जैतून का तेल खोजने के लिए इस प्रतिभाशाली टिप का उपयोग करें

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श्रेणी: वसा

हम यहाँ जैतून के तेल के विशाल प्रशंसक हैं। और वास्तव में, क्या प्यार नहीं है? यह भूमध्यसागरीय अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से सुरक्षा के लिए चमकदार त्वचा से लेकर बेहतर कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप तक सब कुछ से जुड़ा हुआ है। वास्तव में यह आपके लिए इतना अच्छा क्यों है? अपने स्वस्थ फैटी एसिड प्रोफाइल के अलावा- जैतून का तेल मुख्य रूप से ओलिक एसिड नामक एक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से बना होता है, जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं - जैतून के तेल के कई स्वास्थ्य लाभ इसके गुणकारी पॉलीफेनोल यौगिकों तक पहुँच सकते हैं (सबसे विशेष रूप से: oleuropein, hydroxytyrosol, और lignans)। लेकिन क्या आप जानते हैं

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डॉ। फ्रैंक लिपमैन माइटोकॉन्ड्रिया पर और हम चीनी के रूप में प्रौद्योगिकी के आदी क्यों हैं

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श्रेणी: वसा

इसे प्रेम करें? और चाहिए? हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करके पॉडकास्ट के साथ अद्यतित रहें। - संपादकों कभी आपने सोचा है कि ची और माइटोकॉन्ड्रिया के बीच क्या संबंध हो सकता है? जानना चाहते हैं कि पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने के बारे में सभी में छूट क्यों है? मानव शरीर बेहद आकर्षक है, जो स्वस्थ महसूस कर रहा है और बहुत जटिल बना सकता है। यही है, जब तक कि आपके पास एक विशेषज्ञ नहीं है, तब तक आप इसे इस तरह से समझाते हैं जो सही समझ में आता

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क्या आपने नो-सुगर स्मूदी रेसिपी सुपरमॉडल्स की कोशिश की है?

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यदि आप बिना चीनी वाले आहार को आज़माना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। Mbg की नो-शुगर चुनौती के साथ, आपको अच्छे के लिए चीनी को खत्म करने में मदद करने के लिए टिप्स, ट्रिक्स, प्रेरणादायक कहानियां, और रेसिपी मिलेंगे। आज आप अपने शुगर-फ्री सफर की शुरुआत करने के लिए शुगरो को खत्म करने के लिए हमारे 10 बेहतरीन टिप्स देखें। हर दिन अगले दिन बनाता है-जल्द ही एक दिन एक सप्ताह और एक सप्ताह महीनों में बदल जाता है। केली लेवेके सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ हैं जिनका नाम (और भोजन!) हर किसी के होठों पर है। वह जेसिका अल्बा और मौली सिम्स जैसे सितारों द्वारा प्रिय है। वह आपके ब्लड शुगर को संतुलित रखने की बहुत बड़ी प

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ये नो-शुगर चॉकलेट पीनट बटर बॉल्स आपकी तमाम मीठी क्रेविंग को संतुष्ट करेंगे

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यह mbg की पहली-नो-शुगर चुनौती का दिन 5 है। सप्ताह भर तक, हम आपको सप्ताह के लिए चीनी को खत्म करने में मदद करने के लिए युक्तियां, ट्रिक्स, प्रेरणादायक कहानियां और व्यंजनों को साझा करेंगे- और शायद बहुत लंबे समय तक! आप चुनौती के नियमों की जांच कर सकते हैं (और शुगर को खत्म करने के 10 बेहतरीन उपाय), नो-शुगर स्मूदी सुपरमॉडल आज़माएं, इस बात से रूबरू हों कि फल चीनी आपके लिए अच्छी है या नहीं, प्रबंधन के लिए डॉक्टर की गाइड लें चीनी की निकासी, और स्टीविया से नारियल चीनी तक हर स्वीटनर को डीकोड करता है। दुनिया की सबसे बड़ी हस्तियों में से

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हम पहले से ही ऑलिव ऑयल से प्यार करते हैं, लेकिन यह अध्ययन बताता है कि आपको साप्ताहिक क्यों होना चाहिए

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अच्छी वसा, खराब वसा, लाल वसा, नीला वसा। क्या वसा खाने के लिए और कितना अपने सिर स्पिन वास्तव में कर सकते हैं चारों ओर चर्चा। यह महसूस कर सकता है कि हर एक दिन में नए शोध या नई राय है! यह कहा, वहाँ एक कोशिश की और सच वसा है कि लगातार भर में पोषण विशेषज्ञ और शोधकर्ताओं से प्रशंसा अर्जित की है, और नए शोध ने केवल आग में ईंधन जोड़ा है। एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन फॉर द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि मोटे लोग जो सप्ताह में कम से कम ए

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11 सरल परिवर्तन जो आपके शरीर को अधिक वसा को जलाने में मदद करते हैं

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हमारी संस्कृति को देखते हुए, हमें यह देखने में देर नहीं लगती कि हम परहेज़ और वर्कआउट के प्रति कितने जुनूनी हैं। हम सभी अपने सबसे अच्छे दिखने और महसूस करने के लिए स्वस्थ वजन में रहना चाहते हैं। लेकिन ज्यादातर समय, हमारे खुश / स्वस्थ वजन को बनाए रखना आसान होता है। एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी के रूप में, मैं अक्सर सुनता हूं कि वजन कम करना मेरे रोगियों के सबसे सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक है। वजन कम करने के लिए, हमें अपने चयापचय को शीर्ष गति पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह वास्तव में बहुत सरल है: जब हम भोजन खाते हैं, तो यह या तो हमारे शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होता है या ऊर्ज

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