रेशा 2019

प्रीबायोटिक फाइबर जो आपको वजन कम करने और डिटॉक्सिफाई करने में मदद कर सकता है

प्रीबायोटिक फाइबर जो आपको वजन कम करने और डिटॉक्सिफाई करने में मदद कर सकता है

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अगली बार जब आप अपने पसंदीदा स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर जाएँ, तो एक पैकेज्ड भोजन चुनें जो कहता है कि "उच्च फाइबर।" इसे पलटें, सामग्री पढ़ें, और आप शायद सूचीबद्ध inulin देखेंगे। इसके लाभों के बीच, यह घुलनशील फाइबर - जो आमतौर पर कासनी जड़ से प्राप्त होता है - एक प्रीबायोटिक और स्वीटनर के रूप में दोहरा कर्तव्य करता है, यह स्वाद बढ़ाने, फाइबर सामग्री बढ़ाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्वस्थ बनाने के लिए निर्माताओं के बीच एक गो-टू घटक बनाता है। Inulin 101: यह क्या है और यह स्वस्थ क्यों है? चिकोरी की जड़ एक नीले फूलों वाली जड़ी-बूटी है जो पूरे उत्तरी अमेरिका और यूरोप में बढ़ती है। इसकी जड़ें

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एक प्राकृतिक बावर्ची के 7 किराने की दुकान एक बजट पर साफ खाने के लिए भाड़े

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रसोई में कुछ प्रेरणा की तलाश है? दालों के अंतर्राष्ट्रीय वर्ष के भाग के रूप में, mbg और USA दालों के दल आप को पल्स प्लेज लेने के लिए प्रेरित कर रहे हैं और 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार दाल खाते हैं। हम आपके लिए दालों के साथ पकाने के स्वादिष्ट तरीके साझा करके आपके लिए यह आसान बना देंगे कि आप विरोध नहीं कर पाएंगे। ज्यादातर लोगों के लिए, खुद को शामिल किया, किराने की दुकान पर जाना एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है - वे हर मोड़ पर नए आवेगों के साथ आपकी इंद्रियों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह जानना काफी कठिन है कि खाद्य पदार्थों को खोजने की कोशिश के बिना जो खरीदना है वह वास्तव में उतना ही

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कैसे यह समग्र पोषण विशेषज्ञ एक आसान घटक से 4 विभिन्न भोजन बनाता है

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रसोई में कुछ प्रेरणा की तलाश है? दालों के अंतर्राष्ट्रीय वर्ष के भाग के रूप में, mbg और USA दालों के दल आप को पल्स प्लेज लेने के लिए प्रेरित कर रहे हैं और 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार दाल खाते हैं। हम आपके लिए दालों के साथ पकाने के स्वादिष्ट तरीके साझा करके आपके लिए यह आसान बना देंगे कि आप विरोध नहीं कर पाएंगे। "फैब फोर" क्या आप भोजन को कठिन होने से पहले पाते हैं? पता नहीं क्या अपनी थाली में शामिल करने के लिए? मेरा "फैब फोर" फॉर्मूला पूरी तरह से स्वस्थ और संतुलित भोजन बनाने के लिए सरल और आसान बनाता है: हर प्लेट पर प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और साग का लक्ष्य रखें- बस। य

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कैसे अपने आहार लेबल आप अस्वास्थ्यकर कर सकते हैं

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जब मैं एक शाकाहारी बन गया, तो मैंने उन सभी स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया जिनके बारे में मैंने पढ़ा: मेरा शरीर एक स्वस्थ वजन तक पहुंच गया, मेरी त्वचा चमक गई, मेरी ऊर्जा का स्तर बढ़ गया। मुझे याद है कि वे पहले कई महीनों तक, हर दिन जागने के साथ एक-एक बार जागते थे, जो मेरे अंदर से आया था। मुझे जीने, तलाशने और करने की प्यास थी, और सबसे अच्छी बात यह थी कि मुझे अपने स्वास्थ्य पर एक तरह से स्वामित्व था, जिसे मैंने कभी महसूस नहीं किया था। जैसे-जैसे समय बीतता गया, मेरी ऊर्जा का स्तर नीचे गिरता गया, जहाँ वे पहले थे। कभी-कभी वे पहले से कम हो जाते थे। मैं अपने प्रतिबंधित भोजन विकल्पों से कम संतुष्ट महसूस कर

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एक उच्च फाइबर आहार घातक बीमारियों के अपने जोखिम को कम कर सकता है, अध्ययन ढूँढता है

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हम जानते हैं कि फाइबर हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से चीजों को स्थानांतरित करने के लिए महान है, जो कि महान है, लेकिन जो कम ज्ञात है वह यह है कि इससे होने वाले जीवनकाल के क्या लाभ हैं और हमें कितना उपभोग करना चाहिए। आज, हमारे पास एक उत्तर हो सकता है। लैंसेट में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च फाइबर सेवन वाले लोगों में रोग से संबंधित मृत्यु दर में 15 से 30 प्रतिशत की कमी, कोरोनरी हृदय रोग की आवृत्ति और स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और पेट के कैंसर थे। फाइबर की अधिक मात्रा वाले लोगों में शरीर का वजन कम होना, रक्तचाप कम होना और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होना भी शामिल है। विश्व स्वास्थ्

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ए मेक-अहेड दाल + डेलिक्टा स्क्वैश सलाद

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रसोई में कुछ प्रेरणा की तलाश है? दालों के अंतर्राष्ट्रीय वर्ष के भाग के रूप में, mbg और USA दालों के दल आप को पल्स प्लेज लेने के लिए प्रेरित कर रहे हैं और 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार दाल खाते हैं। हम आपके लिए दालों के साथ पकाने के स्वादिष्ट तरीके साझा करके आपके लिए यह आसान बना देंगे कि आप विरोध नहीं कर पाएंगे। जैसा कि हम उत्तरी गोलार्ध में ठंडे महीनों में यहां बस रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाए जो हमें सर्दियों में बनाए रखेंगे। हमारे हाइबरनेशन प्रस्तुत करने में आरामदायक स्वेटर, एक बढ़ता हुआ चाय संग्रह शामिल है, और यह सुनिश्चित करते हुए कि हमारे पास आराम

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सीक्रेट इंग्रीडिएंट फॉर हेल्दी डिप्स

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रसोई में कुछ प्रेरणा की तलाश है? दालों के अंतर्राष्ट्रीय वर्ष के भाग के रूप में, mbg और USA दालों के दल आप को पल्स प्लेज लेने के लिए प्रेरित कर रहे हैं और 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार दाल खाते हैं। हम आपके लिए दालों के साथ पकाने के स्वादिष्ट तरीके साझा करके आपके लिए यह आसान बना देंगे कि आप विरोध नहीं कर पाएंगे। पार्टी के मौसम के साथ, हम हमेशा अपने पसंदीदा स्नैक्स के अधिक पौष्टिक संस्करणों की तलाश में रहते हैं। हम बुदबुदाती चीज़ के साथ एक गर्म और लिप्त पके हुए डुबकी से प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर ये डुबकी बहुत अच्छी तरह से, अच्छी तरह से ... बुदबुदाती चीज़ के साथ नहीं बनाई जाती हैं। गुप्त स

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फाइबर के 9 आश्चर्यजनक स्रोत

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अमेरिका में फाइबर का सेवन चौंकाने वाला कम है। फाइबर की दैनिक अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम है, लेकिन 10% से कम अमेरिकी इन आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं। यह विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि अपर्याप्त फाइबर का सेवन हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के बढ़ते जोखिमों से जोड़ा गया है। इस इंटेक्स गैप को पाटने में मदद करने के लिए, खाद्य कंपनियाँ नाश्ते के अनाज, ग्रेनोला बार्स और यहां तक ​​कि ब्राउन फ़ाइबर के साथ संसाधित करती हैं। जबकि ये उत्पाद किसी के आहार में समग्र फाइबर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इन उत्पादों में प्रयुक्त फाइबर वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकत

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दर्द और सूजन को कम करने के 9 तरीके

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जोड़ों के दर्द के लिए सबसे बड़ी योगदानकर्ताओं में से एक सूजन है। यह चोट या क्षति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, लेकिन जब सूजन के नियंत्रण से बाहर हो जाता है तो यह गतिशीलता और बढ़े हुए दर्द की गंभीर हानि हो सकती है। सौभाग्य से, यह सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों, पूरक और व्यायाम के साथ सिर पर और सेलुलर स्तर पर हमला किया जा सकता है। यहाँ सूजन को कम करने के 9 तरीके दिए गए हैं: 1. अपनी रसोई को आहार पर रखें। अपने फ्रिज और भोजन की पैंट्री को खाली करें जो जोड़ों के दर्द में जोड़ देगा। बाहर उच्च कार्ब, उच्च नमक, अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ। 2. स्वस्थ जोड़ों के लिए ख

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खाने के फाइबर से अधिक है? एक समग्र पोषण विशेषज्ञ बताते हैं

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श्रेणी: रेशा

आप सोच सकते हैं कि फाइबर एक सुस्त, अधिक विषय है। व्यक्तिगत रूप से, मैं फाइबर से काफी उत्साहित हूं और जो इसके लिए सक्षम है। मेरा यह भी मानना ​​है कि हममें से अधिकांश पर्याप्त नहीं हैं। तो, इस सवाल का जवाब "क्या फाइबर ओवररेटेड है?" एक शानदार नहीं होगा। कई कारण हैं फाइबर आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अद्भुत है। कारण जानने के लिए आगे पढ़ें। फाइबर क्या है? सामान्यतया, आहार फाइबर (डीएफ) पौधों या कार्बोहाइड्रेट के खाद्य भागों से आता है जो छोटी आंत में पाचन और अवशोषण का विरोध करते हैं। इस फाइबर में से कुछ बड़ी आंत में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित (टूटा हुआ) हो जाता है। फाइबर शरी

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आपको किस प्रकार के फाइबर खाने और परहेज करने चाहिए? एक समग्र पोषण विशेषज्ञ बताते हैं

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श्रेणी: रेशा

आप सोच सकते हैं कि फाइबर एक सुस्त, अधिक विषय है। व्यक्तिगत रूप से, मैं फाइबर से काफी उत्साहित हूं और जो इसके लिए सक्षम है। मेरा यह भी मानना ​​है कि हममें से अधिकांश पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि यह इतना बढ़िया क्यों है, तो देखें: "क्या फाइबर ओवररेटेड है? एक समग्र पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।" यहां जानिए कि आपको रोजाना अपने आहार में सर्वोत्तम प्रकार के फाइबर कैसे प्राप्त करने हैं? आप इसे कहाँ ढूंढ सकते हैं? इसके दो रूप हैं: घुलनशील फाइबर (SF) कुछ सब्जियों, फलों, चिया के बीज, फलियां, नट्स, दलिया और साइलियम में पाया जाता है। घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित करता है, सूज जाता है, और ए

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आपके वर्कआउट से सुपर-सोर? यहां बताया गया है कि ब्लूबेरी आपकी रिकवरी फूड क्यों हैं

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पोषक तत्वों से भरपूर, जामुन न केवल एक स्वादिष्ट स्नैक है, बल्कि एक स्वस्थ भी है। साथ ही, वे आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अन्य प्रकार के फलों के विपरीत, जामुन कम कार्ब आहार के लिए एकदम सही हैं। इनमें अन्य फलों की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, एक केले में लगभग 100 कैलोरी और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि 100 ग्राम ब्लूबेरी में केवल 40 कैलोरी और 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने वर्कआउट के बाद के लिए हाई-प्रोटीन स्नैक ढूंढना चाहते हैं? ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी और थोड़ा वेनिला के साथ कुछ ग्रीक दही की कोशिश करें। यह आपके व

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क्या पॉपकॉर्न वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता है?

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संक्षिप्त उत्तर यह है कि यह सुपर स्वस्थ या बहुत अस्वस्थ हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे तैयार करते हैं। 1 कप शुद्ध, बिना स्वाद वाले एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न में लगभग 30 कैलोरी, कोई वसा, कोई सोडियम और लगभग 1 ग्राम फाइबर होता है। ब्लड शुगर या कार्ब काउंट पर प्रभाव के संदर्भ में, मकई में मध्यम ग्लाइसेमिक लोड होता है - आलू से कम लेकिन मटर और दाल से ज्यादा। मकई बी विटामिन, जस्ता, तांबा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा, जस्ता, मैंगनीज, और पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग को कम करने में सहायक प्रदान करता है। यह आलू के चिप्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक संतोषजनक और नम

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5 युक्तियाँ हर बार एक महान शौच करने के लिए

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आप बिना चर्चा के इष्टतम स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं कर सकते। नियमित रूप से उन्मूलन इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जबकि दस्त या कब्ज अंतर्निहित पाचन मुद्दों को इंगित कर सकते हैं। आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक आपका पता चलता है। यदि आपके पास एक ऑयली अवशेष या स्लिक स्लाइड हैं, तो आप वसा को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर रहे हैं। यदि आपके पास खरगोश के छर्रे हैं या आप तनाव में हैं, तो आपके पास पर्याप्त फाइबर नहीं है। आपको एक दिन में एक से तीन मल त्याग करने की आवश्यकता होती है। उन्हें तत्काल नहीं होना चाहिए और हर बार जब आप भोजन करते हैं तो आपको बाथरूम तक नहीं जाना चाहिए, लेकिन आपको

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