फिटनेस 2019

10 कदम अपनी खुद की अल्टार बनाने के लिए

10 कदम अपनी खुद की अल्टार बनाने के लिए

श्रेणी: फिटनेस

कैथरीन बुडिग एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मनाया जाने वाला योग शिक्षक है, जिसने पिछले दशक के शिक्षण छात्रों को दुनिया भर में कार्यशालाओं के माध्यम से और चटाई पर सही उद्देश्य के लिए पढ़ाया है। हम उसकी बुद्धिमत्ता को यहाँ साझा करने के लिए उत्साहित हैं, और यदि आप उसके एआईएम ट्रू फिलॉफ़ीज़ को और भी अधिक चाहते हैं, तो उसके नए माइंडयोगिनग्रीन कोर्स, एआई ट्रू: ए-21-डे जर्नी टू योर पर्पस, इग्नाइट योर पैशन और लव को देखें। स्वयं। हम दुनिया में कहीं भी जुड़े और आध्यात्मिक हो सकते हैं, लेकिन यह सराहना, कृतज्ञता और कनेक्शन के लिए अनुकूल जगह बनाने में मदद करता है। एक वेदी पूरे कमरे या उस पर प्रतीकात्मक वस्तुओं के

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सही समय से अपना सप्ताह शुरू करने के लिए एक ऊर्जावान योग अनुक्रम

सही समय से अपना सप्ताह शुरू करने के लिए एक ऊर्जावान योग अनुक्रम

श्रेणी: फिटनेस

कभी समय के लिए इतना थका हुआ और खिंचा हुआ महसूस होता है कि कॉफी का एक अथाह बर्तन आपको बचा नहीं सकता है? क्यू सुपरहीरो योग अनुक्रम! पोज़ का यह सरल (और छोटा) प्रवाह आपको समय बचाने, आपको धन्यवाद देने और आपको यह याद दिलाने की दिशा में सक्षम होता है कि आप अपने पसंदीदा नायक की सारी ऊर्जा (और पिज्जा) के अधिकारी हैं। जाओ जाओ उन्हें, बा

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एक सरल घर योग अभ्यास बनाने के लिए 6 कदम

एक सरल घर योग अभ्यास बनाने के लिए 6 कदम

श्रेणी: फिटनेस

मैं 10 से अधिक वर्षों से योग सिखाने के लिए भाग्यशाली हूं। योग किसी जादू से कम नहीं है। मैं योग सिखाने की तुलना लोगों के दिल और दिमाग में पिक्सी धूल उड़ाने से करता हूं। इस प्रथा से लोग पूरी तरह से बदल चुके हैं। योग लोगों के सोचने, चलने, खाने और बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करता है। हर कोई अपने शरीर को प्राप्त करने में सक्षम होने के बारे में मान्यताओं के एक सेट के साथ आता है। सिद्धांत के प्रति संवेदनशील आवेदन, अभ्यास के प्रति समर्पण, और शिक्षक के समर्थन की एक बड़ी खुराक के साथ, वे सफल होते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? घर पर योग अभ्यास शुरू करने के लिए इन छह सरल युक्तियों का उपयोग करें

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आज (8 सितंबर) जानने के लिए आपको 7 चीजें चाहिए

आज (8 सितंबर) जानने के लिए आपको 7 चीजें चाहिए

श्रेणी: फिटनेस

ऑस्ट्रेलिया के एडिलेड शहर का एक कैफे अब "अस्किकर" कॉफ़ी नाम की चीज़ परोस रहा है, जिसमें एक सामान्य कप कॉफ़ी के 80 गुना ज्यादा कैफीन है। यह स्वास्थ्य चेतावनी के साथ-साथ आपको 18 घंटे तक सीधे रखने का वादा भी करता है। दिलचस्प लगता है? (सीएनएन) 2. बारिश दर्द और दर्द को बदतर बना सकती है? मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में मौसम की स्थिति और दर्द के स्तर में बदलाव के बीच एक कड़ी मिली। शोधकर्ताओं ने पुराने दर्द से पीड़ित 9, 000 लोगों का अध्ययन किया और पाया कि प्रतिभागियों ने बताया कि जब जून में गीला मौसम होता था और सूरज की रोशनी के कुछ घंटों में दर्द का स्तर बढ़ जाता था। (स्वतं

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एक 1 मिनट कसरत वास्तव में काम करता है?

एक 1 मिनट कसरत वास्तव में काम करता है?

श्रेणी: फिटनेस

ओंटारियो के मैकमास्टर विश्वविद्यालय से हाल ही में जारी 12-सप्ताह के अध्ययन के अनुसार, एक मिनट का ज़ोरदार व्यायाम (10 मिनट की कसरत के भीतर जो अन्यथा धीमी गति से होता है) में लगभग 45 मिनट के मध्यम प्रयास में लगभग समान स्वास्थ्य लाभ मिलता है। उस मिनट के पुरस्कारों में बेहतर धीरज, इंसुलिन संवेदनशीलता, मांसपेशियों की संरचना और एरोबिक फिटनेस शामिल हैं। जब न्यूयॉर्क टाइम्स ने खबर जारी की, तो यह इंटरनेट पर स्प्रिंट गति से फैल गया। एक मिनट! एक मात्र मिनट मिनट? एक दिन में एक मिनट की पसीने वाली पुताई हो सकती है - या, यहां तक ​​कि, सप्ताह में बस कुछ दिन - अब एक पर्याप्त कार्डियो दिनचर्या के रूप में गिना जा

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व्यायाम के साथ मेरा रिश्ता कैसे बदला जब मैंने अपना पीरियड रोक दिया

व्यायाम के साथ मेरा रिश्ता कैसे बदला जब मैंने अपना पीरियड रोक दिया

श्रेणी: फिटनेस

फरवरी में, मेरे पति और मैंने तय किया कि हम एक परिवार शुरू करने के लिए तैयार हैं, एक फैसला जाहिर तौर पर मेरे हर दोस्त का है जो नौ महीने पहले फेसबुक पर बना था। मैं गोली पर था और पिछले 13 साल से था। मैंने वह सब कुछ पढ़ा जो मुझे पता था कि इस पोस्ट-पिल जीवन में मेरे साथ क्या होगा और मिजाज के लिए तैयार था, एक दशक से अधिक की डिग्री के लिए ऐंठन नहीं था, और या तो गुब्बारे की तरह उड़ रहा था या कुछ गिरा रहा था पाउंड। मैंने आखिरी गोली ली और फिर ... कुछ नहीं हुआ। यह ठीक है, हालांकि; मैंने पढ़ा है कि इसे एक सामान्य चक्र को विनियमित करने में कुछ महीने लग सकते हैं। मैंने अपने जीवन को हमेशा की तरह मार्च के साथ

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कैसे वजन प्रशिक्षण लेने से आप अपना अभ्यास बदल सकते हैं (हां योगी, मैं आपसे बात कर रहा हूं)

कैसे वजन प्रशिक्षण लेने से आप अपना अभ्यास बदल सकते हैं (हां योगी, मैं आपसे बात कर रहा हूं)

श्रेणी: फिटनेस

एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रमाणित योग प्रशिक्षक के रूप में, मैं एक मजबूत वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या और लंबे, लचीले योग अभ्यास दोनों के लाभों से अवगत हूं। जब मुझे अपने समग्र वर्कआउट में एक पहलू की कमी होती है, तो मैं इसे अपने शरीर में महसूस करता हूं। अगर मैं सप्ताह में केवल योग करता हूं, तो मेरी ताकत कम हो जाती है और मेरी लूट शुरू हो जाती है। जिस क्षण मैं वजन प्रशिक्षण को वापस एकीकृत करता हूं, यहां तक ​​कि सप्ताह में सिर्फ एक से दो बार, मुझे लगता है और लगभग तुरंत अंतर महसूस होता है। मुझे अपना सबसे अच्छा लगता है जब मैं अपने शरीर को नए वर्कआउट के साथ लगातार आश्चर्यचकित करता हूं और इसे बदल रह

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कोई भी आपको गर्भवती होने पर व्यायाम के बारे में नहीं बताता है

कोई भी आपको गर्भवती होने पर व्यायाम के बारे में नहीं बताता है

श्रेणी: फिटनेस

फिटनेस और स्वस्थ रहना मेरे जीवन का बहुत बड़ा हिस्सा है। मुझे हर समय अच्छा खाना और व्यायाम करना बहुत पसंद है, इसलिए एक बार जब मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी, स्वस्थ रहना कोई ऐसी चीज नहीं थी जिसे मैं त्यागने या समझौता करने को तैयार थी। जितना मैं यह आशा करता हूं कि यह होगा, गर्भवती का व्यायाम उतना ही नहीं दिखता है जितना कि गर्भवती का व्यायाम करना। मुझे अपने ऊर्जा स्तर और बदलते शरीर के लिए समायोजित करने के लिए अपने आहार को थोड़ा संशोधित करना सीखना होगा। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो मैंने रास्ते में सीखे हैं। यदि आप भी गर्भवती हैं, या आप बहुत दूर के भविष्य में कभी-कभी गर्भवती होने की उम्मीद क

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क्या "मम बम" है + इसके बारे में क्या करना है

क्या "मम बम" है + इसके बारे में क्या करना है

श्रेणी: फिटनेस

जब मैं कॉफी खा रहा था - ठीक है, दूसरे दिन मेरी प्यारी प्रेग्नेंसी पिलेट्स ग्रुप के साथ केक खा रहा था, हम "मम बम" के विषय पर चर्चा कर रहे थे। गर्भावस्था के दौरान और बाद में, हम में से कई लोग पाते हैं कि हमारी बोतलें नरम होती हैं और मांसपेशियों में कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। नतीजतन, कई महिलाएं अपने टेलबोन को टक करके शिफ्ट करने की कोशिश करती हैं। इसका मतलब यह है कि आप अपनी glute मांसपेशियों को कम करने और पीछे की पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को अति प्रयोग कर रहे हैं। यह एक चपटा बैकसाइड में परिणत होता है जो जींस की एक जोड़ी

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अपनी गर्भावस्था के दौरान खुश रहना चाहते हैं? इन 4 बातों को ध्यान में रखें

अपनी गर्भावस्था के दौरान खुश रहना चाहते हैं? इन 4 बातों को ध्यान में रखें

श्रेणी: फिटनेस

तारा स्टाइल्स एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध योगी हैं, जो स्ट्राला योग के संस्थापक हैं, और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं। उसकी नई कक्षा प्रीनेटल योग: द कम्प्लीट गाइड में, वह सुरक्षित और प्रभावी योग दिनचर्या प्रदान करती है जो आपको ऊर्जा, सुबह की बीमारी, और बहुत कुछ पर प्रतिबंध लगाएगी। गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब हर जगह से सलाह, उत्साह, और सलाह का भार आपके लिए संभव होता है। अब मैं आठ महीने का हूँ और उन लोगों की भावनात्मक लहर को महसूस किया है, जो गुप्त रूप से बीमार होने के कुछ महीनों से हैं और दोस्तों के साथ ख़बरें साझा करने के उत्साह से थक जाते हैं, एक ऐसे आकार को पाने के लिए जहाँ अजनबी

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एक शब्द यह योगी एक खुशहाल जीवन जीने के लिए शपथ लेता है

एक शब्द यह योगी एक खुशहाल जीवन जीने के लिए शपथ लेता है

श्रेणी: फिटनेस

जिस तरह से अच्छा लगता है, उसे आगे बढ़ाएं। स्ट्राला के संस्थापक तारा स्टाइल्स ने योग के माध्यम से लोगों को सहज और आनंदित होने के तरीके खोजने में मदद करने के लिए अपने काम को केंद्रित किया है। तारा के लिए, शिखर प्रदर्शन योग को मैट से दूर ले जाने और संबंधों, शिक्षण और प्रेम के बारे में है। ऐसा करना जीवन में प्राकृतिक और प्रामाणिक तरीके से आगे बढ़ने का एक तरीका है। स्ट्राला का अर्थ स्वीडिश में "प्रकाश को विकीर्ण करना" है। उदाहरण के अनुसार, तारा ने स्ट्राला योग में एक अंतरराष्ट्रीय उपस्थिति और रुचि विकसित की है, जिसके कारण उनकी शिक्षाओं के माध्यम से हजारों की संख्या में बुक डील, अंतर्राष्ट्

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दर्द से निपटना? इस प्राचीन अभ्यास के साथ इसे जल्दी और आसानी से राहत दें

दर्द से निपटना? इस प्राचीन अभ्यास के साथ इसे जल्दी और आसानी से राहत दें

श्रेणी: फिटनेस

माइकल टेलर एक मन-शरीर आंदोलन विशेषज्ञ, मार्शल कलाकार और स्ट्राला योग के सह-संस्थापक हैं। अपने नए mbg वर्ग में, टाय ची के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: तनाव छोड़ने के लिए हर दिन अभ्यास, दर्द को छोड़ना और पूरे शरीर को सद्भाव बनाना, आप न केवल ताई ची की मूल बातें सीखेंगे बल्कि इसका उपयोग अपने लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त करने के लिए कैसे करेंगे। कम। जब आपके घुटने में चोट लगे, तो ध्यान दें। जब कुछ भी दर्द होता है, तो ध्यान दें। कभी-कभी सेल्फ-केयर का मतलब होता है पीछे हटना और इसे आसान बनाना। यह पता है कि कब लक्ष्यों को भूलना है, यहां तक ​​कि सिर्फ एक पल के लिए भी। और कभी-कभी आत्म-देखभाल हमारे द्वारा प्रा

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3 चीजें बदलें (और 3 चीजें स्वीकार करें) यदि आप खुश रहना चाहते हैं

3 चीजें बदलें (और 3 चीजें स्वीकार करें) यदि आप खुश रहना चाहते हैं

श्रेणी: फिटनेस

हम जो अभ्यास करते हैं वह हमें मिलता है। हम हर दिन पूरे दिन अपने जीवन में कैसे आगे बढ़ते हैं - हम किस चीज से दूर जाते हैं, हम किस ओर बढ़ते हैं - वह है जो हमें मिलता है। वास्तव में सरल तरीके से, मैं योग कक्ष के चारों ओर हर समय देखता हूं। जब लोग पोज़ देते हैं, तो उन्हें पोज़ मिलता है। जब लोग खुद को महसूस करने और जानने का अभ्यास करते हैं ... वाह। उन्हें वाह! यह बहुत अच्छा है जो आपको इस तरह मिलता है। तुम तुम जाओ। तो क्या वही काम खुशी के लिए काम करता है? क्या हम खुशियों की ओर इशारा कर सकते हैं और सभी तरह की खुशियाँ पा सकते हैं? हम कर सकते हैं! क्या यह इतना आसान है? खैर, रास्ते में कुछ चालें, धक्कों औ

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14 जीवन के सबक मैंने बाइकिंग से सीखे

14 जीवन के सबक मैंने बाइकिंग से सीखे

श्रेणी: फिटनेस

मैंने बाइक पर बहुत कुछ सीखा है। जब मैं 8 साल का था, मैंने अपने बड़े भाई को गली के नीचे तब तक दौड़ाया, जब तक कि वह हैंडल बार पर नहीं गिर गया। उसकी भुजाओं पर कट बजरी से भरे हुए थे, और वह अपने हाथ में एक धमनी खोलने में कामयाब रहा, इसलिए उसके दिल की धड़कन के साथ समय के साथ खून बह रहा था। मैं लगभग इस बारे में आशा के अनुरूप नहीं था - संभवतः सर्जन के रूप में मेरे निश्चित भविष्य के बारे में मेरा पहला क्षण। हाई स्कूल में, बाइक को न्यू हैम्पशायर की पहाड़ियों में उतरने की मेरी आजादी थी, बहुत पहले मेरे मिडविन्टर माउंट वाशिंगटन की चढ़ाई एक परंपरा बन गई थी। बाद में, यह मेरी ट्रायथलॉन रणनीति का एक अभिन्न अंग

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क्या मैं बहुत मोटी हूँ ...?

क्या मैं बहुत मोटी हूँ ...?

श्रेणी: फिटनेस

मैं यह सब समय सुनता हूं: "क्या मैं बहुत मोटा हूं ...?" बाकी के पास बहुत सारी विविधताएं हैं: योग करना, मेरे हाथों पर खड़े होना, एक वृद्धि के लिए जाना, एक चट्टान पर चढ़ना, या समुद्र तट पर खुश गाड़ी में उड़ना। अन्य संस्करण भी हैं। क्या मैं बहुत छोटा हूं, बहुत लंबा हूं, बहुत बड़ा हूं या बहुत छोटा हूं, क्या मेरी भुजाएं बहुत लंबी हैं, क्या मेरे पैर अलग-अलग लंबाई के हैं या क्या मुझे कोशिश करने से पहले सिर्फ एक बार पूरी सिट-अप करने की जरूरत है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना आत्म-ह्रास हास्य टैग के साथ, यह हमेशा दर्द होता है। और इन सभी के लिए, सजा समाप्त होने से पहले, उत्तर एक ही है: नहीं। बस।

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क्यों कैलोरी को जलाने की कोशिश करना आपके समय की बर्बादी है

क्यों कैलोरी को जलाने की कोशिश करना आपके समय की बर्बादी है

श्रेणी: फिटनेस

अपना जीवन बदलना चाहते हैं? यदि आप इसे चाहते हैं, तो स्वस्थ होना, वजन कम करना या वजन कम करना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं? बदलें कि आप कैसे व्यायाम करते हैं। व्यायाम करने के कई सारे कारण हैं। जिन कारणों से हम पकड़ते हैं कि हम किस तरह से व्यायाम करते हैं, और अनुमानित रूप से, हम कैसे व्यायाम करते हैं, इससे क्या प्राप्त होता

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26 चीजें जो मैंने योग सिखाने वाले लोगों से सीखी हैं

26 चीजें जो मैंने योग सिखाने वाले लोगों से सीखी हैं

श्रेणी: फिटनेस

योग का अभ्यास करने से आप पूरी सीख ले सकते हैं। आप योग सिखाने से भी बहुत कुछ सीख सकते हैं। इसमें से कुछ लोगों से बात करने से आता है। कुछ ऐसे हैं जो लोग आपको बताते हैं कि वे कैसे चलते हैं। कुछ सिर्फ वहां होने से हैं, एक दूसरे का समर्थन करते हैं, और देखते हैं कि क्या होता है। आप सीखते हैं कि हम पूरी तरह से, खूबसूरती से, आश्चर्यजनक रूप से अद्वितीय हैं। आप सीखते हैं कि हम पूरी तरह से, खूबसूरती से, आश्चर्यजनक रूप से समान हैं। कुछ आश्चर्य की बात है, और कई सहायक अनुस्मारक जो हम पहले से ही जानते हैं। यहां मेरे कुछ फेवरिट दिए गये हैं। 1. हर कोई सोचता है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। कभी-कभी यह योग के बारे म

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5 युक्तियाँ आपका पहला आयरनमैन समाप्त करने के लिए

5 युक्तियाँ आपका पहला आयरनमैन समाप्त करने के लिए

श्रेणी: फिटनेस

मैं आठ साल के लिए एक पेशेवर ट्रायथलेट कर चुका हूं और 61 आयरनमैन समाप्त कर चुका हूं। लेकिन 2001 में, जब मैं एक शौकिया के रूप में अपने पहले आयरनमैन के लिए प्रशिक्षण ले रहा था, मुझे पता नहीं था कि मैं क्या कर रहा था। मैं अपनी बाइक को एक बार ठीक 100 मील की दूरी तय करने वाली स्टार्ट लाइन पर आया, और जिसमें सवारी के बीच में बर्गर और मिल्कशेक के लिए एक स्टॉप शामिल था ... फिर भी, मैं रेस के दिन (2.4-मील की तैराकी के बाद) 112 मील की दूरी तय करने में कामयाब रहा, और फिर मैंने इसे मैराथन के माध्यम से भी बनाया। आप भी कर सकते हैं, खासकर अगर आप जैसा कहते हैं, वैसा करते हैं, जैसा मैंने नहीं किया। यहाँ कुछ मूल ब

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आयरनमैन चैंपियन, हिलेरी बिस्के से स्वस्थ यात्रा युक्तियाँ

आयरनमैन चैंपियन, हिलेरी बिस्के से स्वस्थ यात्रा युक्तियाँ

श्रेणी: फिटनेस

यात्रा थका रही है और यह निश्चित रूप से हमारे सभी चूतड़ को मारती है। आयरनमैन चैंपियन हिलेरी बिस्के काफी समय प्रशिक्षण और पूरी दुनिया में उड़ान भरने में बहुत समय बिताती हैं। पिछले साल, उसने न्यूजीलैंड, ब्राजील, जर्मनी और हवाई में कुछ दौड़ स्थलों के नाम पर प्रतिस्पर्धा की। यहाँ हिलेरी के कुछ यात्रा सुझाव दिए गए हैं जो उन्हें उड़ान भरने के लिए स्वस्थ रखते हैं: 1. प्रोटीन बार्स "सबसे पहले, मैं उड़ान पर खाने के लिए कुछ प्रोटीन बार और फल लाता हूं।" 2. पानी "मैं लीटर के आकार की खाली बोतलें भी लाता हूं और फ्लाइट अटेंडेंट से भीख मांगता हूं ताकि वे उसे पानी से भरते रहें।" 3. हवाई जहाज

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5 युक्तियाँ जो कोई सोचता है कि वे एक ट्रायथलॉन नहीं कर सकते हैं

5 युक्तियाँ जो कोई सोचता है कि वे एक ट्रायथलॉन नहीं कर सकते हैं

श्रेणी: फिटनेस

मैं अक्सर ऐसे लोगों से मिलता हूं जो मुझे बताते हैं कि वे जो करना चाहते हैं, मैं उससे प्यार करता हूं - धीरज का खेल- मैराथन दौड़ता हूं, ट्रायथलॉन खत्म करता हूं, आदि ... लेकिन वे "नहीं कर सकते।" आमतौर पर "नहीं" कुछ कथित शारीरिक सीमा के कारण होता है: मैं सिर्फ एक धावक नहीं हूं। मैं वास्तव में थक जाता हूं, जैसे, दस मिनट, या जब मैं दौड़ता हूं तो मेरे घुटनों में चोट लग जाती है। उपर्युक्त सीमाओं

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