यहाँ दुनिया में सबसे अच्छे लोगों की रिकवरी रूटीन क्या है

यहाँ दुनिया में सबसे अच्छे लोगों की रिकवरी रूटीन क्या है

यहाँ दुनिया में सबसे अच्छे लोगों की रिकवरी रूटीन क्या है

Anonim

अमेरिकी नौसेना के प्राथमिक विशेष अभियान बल के रूप में, नौसेना SEAL का जीवन कोई मज़ाक नहीं है। क्योंकि उन्हें किसी भी समय किसी भी चीज के लिए तैयार रहना होगा, नेवी सील को किसी भी कीमत पर टिपटॉप फिजिकल शेप में रहने की जरूरत नहीं है- और चोट से बचें।

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हालांकि वेट ट्रेनिंग और रनिंग ड्रिल निश्चित रूप से एक नेवी सील के शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल है, उनके कोच भी अपने वर्कआउट रूटीन में टन रिकवरी को शामिल करते हैं। और हां, वे धीमी गति से फिटनेस से पहले व्यायाम वसूली और साँस लेने की तकनीक का अभ्यास कर रहे थे और व्यायाम अंतरिक्ष में सबसे आगे चले गए। यहाँ नेवी सील की वसूली की दिनचर्या आज की तरह दिखती है।

कभी-कभी यह सिर्फ एक पुनर्प्राप्ति दिवस नहीं होता है - यह एक पुनर्प्राप्ति माह होता है।

टीआरएक्स के संस्थापक रैंडी हेट्रिक, एक पूर्व नौसेना एसईएलएल का कहना है कि सप्ताह में एक या दो बार आराम के दिन हैं, जिस तरह से सेल्स के ठीक होने के बारे में नहीं जाना चाहिए। कभी-कभी, वे आराम करने और ठीक होने के लिए प्रशिक्षण के एक पूरे महीने को समर्पित करेंगे। "नौसेना नौसेना के लिए कोई दिन बिल्कुल किसी अन्य की तरह नहीं है, " वे बताते हैं। "लोगों में दक्षताओं की इतनी विस्तृत श्रृंखला है कि उन्हें मास्टर करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक दिन पहले से अलग है, वर्तमान प्राथमिकता मिशन सेट के अनुसार अलग-अलग रणनीति, तकनीक और प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित किया जाता है।"

हेट्रिक कहते हैं कि उनका शारीरिक प्रशिक्षण भिन्न होता है क्योंकि वे क्रियात्मक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने शारीरिक प्रशिक्षण का मानचित्र बनाते हैं। "उन्होंने कहा, लोग कड़ी मेहनत करते हैं, लगभग हर दिन, कुछ कर रहे हैं। और यह वसूली तकनीकों को अधिक महत्वपूर्ण बनाता है ताकि अति दुर्बलता और अन्य चोटों से बचा जा सके।" "एसईएएल के गतिशील शारीरिक और परिचालन प्रशिक्षण कार्यक्रम की वास्तविकताओं के कारण, 'पुनर्प्राप्ति' में एक विशिष्ट 'दिन' नहीं हो सकता है, बल्कि इसे साप्ताहिक, मासिक या तैनाती-आधारित प्रशिक्षण व्यवस्था में फैलाया जा सकता है।"

पिलेट्स को शामिल करना।

पिलेट्स में शामिल लचीलेपन, शक्ति और संतुलन के कारण, नेवी सील की एक संख्या ने पिलेट्स को ठीक होने और मजबूत होने के लिए एक रास्ते के रूप में बदल दिया। कैलिफ़ोर्निया में पाँच क्लब पिलेट्स स्टूडियो के मालिक केली वॉटसन नियमित रूप से नेवी सील के साथ काम करते हैं और पाते हैं कि पिलेट्स उनकी वसूली और समग्र शक्ति के लिए बेहद मददगार हैं।

वॉटसन बताते हैं, "नेवी सील की शारीरिक रूप से बहुत मांग है।" "उन्हें बुलाए जाने पर तैयार होने की आवश्यकता होती है, और चोट के साथ दरकिनार किया जाना अक्सर एक विकल्प नहीं होता है। यह सुनिश्चित करना कि उनकी फिटनेस दिनचर्या अच्छी तरह से गोल हो इसलिए वे एक संतुलित तरीके से ताकत बना रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। उनके शरीर चरम क्षमता पर काम कर रहे हैं। एक शरीर जो बहुत मजबूत है लेकिन अनम्य है, वह अच्छी तरह से काम नहीं करता है। चुस्ती चोट और खराब प्रदर्शन को जन्म दे सकती है। उन्हें चुस्त, लचीला और मजबूत होना चाहिए। पिलेट्स उन सभी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। । "

निष्क्रिय वसूली का उपयोग।

जैसे-जैसे फिटनेस के लक्ष्यों में कैलोरी-टार्चिंग और कार्डियो के घंटों से रिकवरी और आत्म-देखभाल पर जोर दिया गया है, नेवी सील को इन बदलते ज्वार-भाटों से भी फायदा हुआ है।

"SEALs आज प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति की अधिक वैज्ञानिक रूप से संरचित दिनचर्या का लाभ उठाते हैं, " हेट्रिक कहते हैं। "एसईएल इकाइयां पेशेवर खेल के कुलीन स्तरों पर नियोजित कई समान रणनीतियों का पालन करती हैं, जिनमें पोषण, क्रायोथेरेपी, कोल्ड लेजर थेरेपी, फ्लोट टैंक, श्वास यांत्रिकी, माइंडफुलनेस और विज़ुअलाइज़ेशन, मालिश, कम तीव्रता वाले धीरज काम, और-शायद सबसे अधिक शामिल हैं हाल ही में और ध्यान केंद्रित करने का क्षेत्र विकसित करना - 'स्वच्छता'। सीएएल शारीरिक प्रशिक्षण दिल के परिवर्तनशीलता, वीओ 2 मैक्स और एथलेटिक तत्परता के अन्य विशिष्ट मैट्रिक्स सहित अन्य अभिजात वर्ग के एथलीटों के समान व्यक्तिगत बायोमार्कर का लाभ उठाता है। "

प्रेरित? पढ़िए उस महिला के बारे में जो नेवी सील बनने की ट्रेनिंग ले रही है।