हॉट योग: एक पूर्ण गाइड

हॉट योग: एक पूर्ण गाइड

हॉट योग: एक पूर्ण गाइड

Anonim

गर्म योग किसी भी रूप में कम या ज्यादा गर्म कमरे में किया जाने वाला योग है- मानकों और प्रथाओं का कोई आधिकारिक सेट नहीं है। कई हॉट योग स्टूडियो हॉट योग के विभिन्न रूपों की पेशकश करते हैं, जो शैली में भिन्न होते हैं - उदाहरण के लिए, विनयासा हॉट योग है, जो आपके मानक विनेसा योग के समान है। कई गर्म योग बिक्रम से स्टेम बनाते हैं और बस थोड़े बदले जाते हैं।

पसीना गर्म योग का एक प्रमुख उप-उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि जलयोजन और पुनर्प्राप्ति भी अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है। मानसिक लाभ के अलावा, अध्ययनों में कहा गया है कि पसीना भी विषहरण, बढ़े हुए परिसंचरण और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में मदद कर सकता है।

यह कैसे काम करता है?

आमतौर पर, हॉट योगा रूम को 95 से 105 डिग्री के बीच गर्म किया जाता है क्योंकि आप एक पोज़ से दूसरे पोज़ में बहने का अभ्यास करते हैं। गर्म कमरे के पीछे का उद्देश्य पूरी तरह से पोज के अनुक्रम का अभ्यास करने के लिए मांसपेशियों को ढीला करना है। एक विशिष्ट विनयसा योग में, आप शरीर की गर्मी उत्पन्न करने के लिए अपनी सांस और सूर्य नमस्कार का उपयोग करते हैं, इसलिए जब तक आप गहरी मुद्राओं में जाते हैं, तब तक शरीर तदनुसार चलने और अनुकूलन करने के लिए तैयार होता है। कक्षाओं के लिए अनुक्रम अक्सर हॉट योगा क्लास के प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, अपने शरीर को सुनना, सांस लेना और खुद को ओवरईटेंड न करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब से गर्मी शामिल है।

यह किसके लिए है?

योग हर किसी के लिए खुला है, लेकिन गर्म योग में कूदते समय और भी अधिक ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप और गर्भवती महिलाओं वाले लोगों को निश्चित रूप से गर्म योग से बचना चाहिए, और हर किसी को रक्तचाप में कमी के बारे में पता होना चाहिए; बढ़ी हृदय की दर; और चक्कर आना, कमजोर या मिचली महसूस करना। फिर, एक गर्म योग सत्र से पहले और बाद में उचित पोषण और ईंधन महत्वपूर्ण है।

गर्म योग के प्रकार।

बिक्रम योग

ज्यादातर लोग बिक्रम योग के साथ गर्म योग की बराबरी करते हैं। बिक्रम योग पसीने से तर योग का दादा है। बिक्रम चौधरी ने 1970 में संयुक्त राज्य अमेरिका में, 105 डिग्री गर्मी में दो बार दोहराए जाने वाले योग की अपनी शैली को गर्म किया, स्टीमी रूम प्लस पुनरावृत्ति कई लोगों को आकर्षित कर रही थी और काफी जल्दी से पकड़ लिया गया था। आज तक अमेरिका में लगभग 330 बिक्रम स्टूडियो और 600 दुनिया भर में हैं। यदि आप एक सुखदायक स्पर्श के साथ आनंदित होना चाह रहे हैं, तो बिक्रम आपके लिए नहीं हो सकता है। यह आम तौर पर बहुत ही प्रशंसनीय है और विशेष अनुक्रम के भक्तों को आकर्षित करता है।

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मोक्ष योग

मोडो योग के रूप में भी जाना जाता है, मोक्ष योग एक समुदाय-आधारित, स्वतंत्र रूप से स्वामित्व वाला स्टूडियो है जो सात दार्शनिक स्तंभों का उपयोग करता है, जिसमें शांति, सीखने, समर्थन और जागरूकता शामिल हैं। मोक्ष स्टूडियो से स्टूडियो में भिन्न होता है और ऐसा ही तापमान होता है। इस प्रकार का योग पूरे शरीर की शक्ति और लचीलेपन पर केंद्रित है। कक्षाएं हमेशा एक मन-केंद्रित विश्राम मुद्रा के साथ शुरू होती हैं।

मोक्ष योग भी हरे और पर्यावरण के प्रति जागरूक होने पर केंद्रित है। यदि आप एक ऐसे योग अभ्यास की तलाश कर रहे हैं जो इसके अनुक्रम और कठिनाई या सहजता के स्तर में समग्र और अनुमानित हो, तो मोक्ष आपके लिए सही शैली हो सकती है।

उद्दीपन योग

अलगाव योग बहुत तेजी से बढ़ रहा है और बिक्रम की मूल गर्म श्रृंखला को 105 डिग्री की पूर्ण गर्मी में सिखाता है। अलगाव 75 से 90 डिग्री तक के टेम्पों पर प्रवाह, अष्टांग और यिन कक्षाएं प्रदान करता है, फिर भी अन्य वर्गों की तरह गर्म नहीं है। यह प्रकार 25 से अधिक देशों में स्टूडियो के साथ जीवन शैली और आंतरिक कार्य पर जोर देता है।

गरम किया हुआ विनयासा

गर्म विनेसा गर्म योग का एक और लोकप्रिय रूप है। इन कक्षाओं में, योग एक गर्म कमरे (85 से 90 डिग्री) में किया जाता है। Vinyasa योग का एक गतिशील, बहने वाला रूप बनाने के लिए सांस और आंदोलन का संरेखण है। अगले पोज़ में जाने से पहले विशिष्ट संख्या में साँसों के लिए विनेसा के पोज़ को आयोजित किया जाता है।

हॉट पावर योगा

हॉट पॉवर योग बिना सीमा के योग के लिए एक बड़ा छाता शब्द है। हॉट योगा की जड़ें अष्टांग योग शैली से हैं। हॉट योग एक व्यापक शब्द है जो कई वर्गों को विनयासा प्रवाह के एक सामान्य सिद्धांत के साथ कवर कर सकता है, आसन से आसन की ओर बढ़ने के साथ-साथ 85 से 100 डिग्री के बीच गर्म कमरे में रहता है। हॉट पावर योग कक्षाएं आमतौर पर आपके स्थानीय योग स्टूडियो और कई जिम में पाई जा सकती हैं।

बपतिस्मा शक्ति vinyasa योग

बैप्टिस्ट शक्ति विनयसा योग बैरन बैप्टिस्ट द्वारा बनाया गया था। बैपटिस्ट योग बिक्रम, आयंगर और अष्टांग सहित कई शैलियों का मिश्रण है। यह बिक्रम योग से अलग है क्योंकि यह एक सेट अनुक्रम नहीं है। प्रशिक्षक के आधार पर कक्षाएं सभी भिन्न होती हैं, और छात्रों को अभ्यास करते समय अपनी इच्छाओं का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। कमरा 90 डिग्री पर सेट है, और मैसाचुसेट्स में बैपटिस्ट स्टूडियो के अधिकांश हैं। यदि आप गर्म योग की तलाश कर रहे हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के साथ, बैपटिस्ट शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

हॉट योगा क्लास में क्या लाना है।

यदि आप अक्सर अभ्यास करने की योजना बनाते हैं, तो एक नॉनस्लिप योग तौलिया में निवेश करना मूल्यवान हो सकता है। आप पसीने को सोखने और अपने आप को फिसलने से बचाने के लिए तौलिया को अपनी चटाई के ऊपर रखें; तौलिया आपको बेहतर पकड़ देने में भी मदद करेगा। तुम भी एक बहुत अच्छा skidless चटाई है चाहता हूँ; इस तरह आप हर जगह स्लिप-स्लाइडिंग नहीं करेंगे। पकड़ केवल आपकी इच्छा सूची पर एक विशेषता नहीं है; यह आपके ध्यान का केंद्र होना चाहिए। नम, पसीने से तर वर्गों में, खुद को फिसलाने और चोट पहुँचाने का जोखिम (या आपके बगल वाले व्यक्ति में दुर्घटनाग्रस्त) एक गंभीर चिंता का विषय बन जाता है। इसके अतिरिक्त, आवश्यक तेल वर्ग के बाद आपकी चटाई की सफाई के लिए महान हैं।

गर्म योग के लिए सुझाए गए परिधान।

जबकि आप सोच सकते हैं कि सबसे कम कपड़े पहनना इतना अच्छा विचार है, बहुत से लोग पाते हैं कि टाइट-फिटेड कैपरी पैंट एक बेहतर विकल्प है क्योंकि शॉर्ट्स में पसीना आने से आपके पैर फिसल सकते हैं, जिससे संतुलन बनाना मुश्किल हो जाता है। एक फॉर्म-फिटिंग टैंक या स्पोर्ट्स ब्रा की भी सिफारिश की जाती है। ओवरसाइज़ शर्ट से बचें जो क्लास के दौरान नीचे गिर सकती हैं। यह शायद कपास पहनने से दूर रहने का एक अच्छा विचार है, क्योंकि सामग्री पानी (हैलो, पसीना) को बरकरार रखती है। आदर्श रूप से, आप वास्तव में कुछ ऐसा चाहते हैं जो सांस और हल्का हो, लेकिन विचलित या असुविधा के बिना पोज़ के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त रूप से फिटिंग भी। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आपके पास नमी वाले कपड़े हैं जो सांस लेने योग्य हैं। एक बंदना या हेडबैंड भी पसीने और बालों को बाहर रखने के लिए बहुत अच्छा है, खासकर जब नीचे की ओर कुत्ते जैसे पोज में।

परीक्षण त्रुटि विधि।

कभी भी हम अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलते हैं, हम बढ़ते हैं, और यह एक अतिरिक्त लाभ हो सकता है। गर्मी की चुनौती हमें गहरी खुदाई करने और पिछली मानसिक सीमाओं को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर कर सकती है। बस यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहें कि आप अपने आराम क्षेत्र को सुरक्षित तरीके से पार कर रहे हैं, और किसी भी योग अभ्यास की तरह अभ्यास का उपयोग करें - वर्तमान में रहने के लिए, मजबूत हो जाओ, और अपने शरीर को खोलें, मन लगाकर।

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