कैसे वास्तव में एक चल रही आदत शुरू करें - भले ही आप कार्डियो से नफरत करते हैं

कैसे वास्तव में एक चल रही आदत शुरू करें - भले ही आप कार्डियो से नफरत करते हैं

कैसे वास्तव में एक चल रही आदत शुरू करें - भले ही आप कार्डियो से नफरत करते हैं

Anonim

यहां तीन धावक हर धावक हैं, शुरुआती या उन्नत, द्वारा जीना चाहिए: रनिंग गति के बारे में नहीं है। रनिंग व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करने के बारे में नहीं है। दौड़ना इस बारे में नहीं है कि आप कितनी दूर जाते हैं।

रनिंग एक प्रक्रिया है और एक जिसे आपको निश्चित रूप से यात्रा पर जाने की अनुमति देकर आनंद लेना चाहिए। आपको एक दिन में 3 मील नहीं दौड़ना है, आपको बस एक पैर दूसरे के सामने रखना है - और फिर इसे कल फिर से करना है।

अब जब हम दौड़ने के बारे में मेरे दर्शन को समझते हैं, तो यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो आपको यात्रा में मदद करेंगे। निश्चित रूप से, एक लाख अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएं, तकनीकें और चीजें आपके द्वारा सीखी जाएंगी, लेकिन शुरू करने के लिए यह थोड़ा और सरल है:

1. चलना शुरू करो।

जब आप शुरू कर रहे हैं, तो चलने से पहले हमेशा चलें। चलने के कम से कम आधे मील के साथ हर रन के लिए वार्म अप करें। इसके बाद वॉक ब्रेक लें जब आप दौड़ने के लिए अधिक समय बिताते हैं। समय के साथ, आप ब्रेक कम कर देंगे लेकिन हमेशा वार्म-अप रखें।

2. धीमा।

एक दिन पहले इतनी दूर या इतनी तेजी से जाने की कोशिश करना बंद करें

या उस बात के लिए 30 दिन! जब आप पाते हैं कि आप सांस नहीं ले सकते हैं, तो धीमा करें। जब आप पाते हैं कि आप एक दूरी अवरोध को नहीं तोड़ सकते हैं, तो धीमा करें। जब कुछ करने के लिए भयानक लगता है, धीमी गति से चल रहा है। आखिरकार यह सब तेजी की ओर ले जाता है, लेकिन आपको पहले आधार की आवश्यकता होती है।

3. एक चल समूह में शामिल हों।

बहुत से लोग एक रनिंग ग्रुप में शामिल होने से डरते हैं क्योंकि वे वहां सबसे धीमे व्यक्ति हो सकते हैं। जैसा कि कोई है जो बहुत आगे बढ़ गया है और बहुत सारे समूहों का परीक्षण किया है, मैं आपको बता सकता हूं कि हमेशा वॉकर होते हैं, हमेशा सुपरस्टार होते हैं, और हर कोई स्वागत कर रहा है।

यदि आप अनफ्रेंडली ग्रुप में होते हैं, तो इसे वहां से हटा दें और दूसरे ग्रुप को खोजें। कुछ भी नहीं है कि आप दोस्तों या परिचितों जैसे रनों के लिए दिखाते रहेंगे जो आपसे उम्मीद करते हैं कि आप वहां होंगे।

4. गुणवत्ता गियर में निवेश करें।

आप शायद जानते हैं कि बेहतर चलने वाले जूते आपके घुटनों, पैरों और पैरों को बेहतर बनाने वाले हैं लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपको वास्तव में उन महंगे मोजे की ज़रूरत है! रनिंग मोज़े महंगे हैं, लेकिन कोई भी धावक आपको बताएगा कि हमने कठिन तरीके से सीखा कि फफोले को रोकने और पैरों को खुश रखने के लिए वे कितने महत्वपूर्ण हैं।

एक स्थानीय रनिंग स्टोर पर जाने से डर लगता है, लेकिन मुझ पर विश्वास करो, वे आपके लिए वहां हैं - और उनका मुख्य लक्ष्य उन लोगों को अधिक स्पोर्ट करने में मदद करना है जिनसे वे प्यार करते हैं। तो आपको वास्तविक रूप से क्या चाहिए? यहाँ संक्षिप्त सूची है:

  • अच्छे चल रहे जूते
  • जुराबें पहनना
  • शरीर का सरकना

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5. हमेशा एक गतिशील वार्म-अप करें।

अपने स्कूल के दिनों से पहले से चल रहे स्ट्रेचिंग के साथ रुकें! इसके बजाय, एक गतिशील वार्म-अप का प्रयास करें (विचार करें: जगह में जॉगिंग, उच्च घुटने, या बट किक) और फिर अपना समय पूरा करने के बाद कुछ समय योग या किसी स्थिर खिंचाव में बिताएं। यह इस बात को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार समय है कि आप कितनी दूर आए हैं और अपने शरीर को उभरी हुई हृदय गति से ठंडा होने दें।

6. मुस्कुराओ।

इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें, है ना? दौड़ने में भी, जब आप खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि यह आपकी आत्माओं को उठा देगा। अपने चारों ओर देखने के लिए कुछ समय निकालें और ताजी हवा, धूप, और इस तथ्य का आनंद लें कि आप यह चुनाव कर रहे हैं। यहाँ कुछ दिमाग के खेल हैं जो आपको तब चलते हैं जब आपको लगता है कि आप हार मान रहे हैं:

  • अगले स्टॉप साइन पर मज़ा। ठीक है, शायद अगले एक।
  • जब तक आप अपनी घड़ी पर एक गोल नंबर नहीं मारते, तब तक दौड़ें
  • मंत्र मदद करते हैं।

7. तुरंत पूरक के बारे में चिंता मत करो।

आपने सुना होगा लोग जैल के बारे में बात करते हैं या ऐसे दोस्त होते हैं जो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की कसम खाते हैं। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसमें से अधिकांश अनावश्यक है। ये ऐसे उपकरण हैं जो आधार होने के बाद आपको अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेंगे। अभी के लिए, अपनी ऊर्जा को दिखाने के लिए जारी रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

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