अनिद्रा 2020

सो नहीं सकते? इस फोम रोलिंग दिनचर्या का प्रयास करें

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श्रेणी: अनिद्रा

यदि आप पर्याप्त नींद लेने के लिए सभी सही कदम उठाते हैं, तो रात को सोने से पहले शराब से बचने के लिए सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, नींद हमेशा आसान होती है। चाहे आप चिंतित महसूस कर रहे हों या दिन में बहुत देर से कॉफी पी रहे हों, अक्सर ऐसा लगता है कि नींद खिड़की से बाहर जाने वाली पहली चीज है - जो बहुत अच्छी नहीं है, क्योंकि नींद हमारे मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सुपर महत्वपूर्ण है । यदि आप रातों की नींद हराम हैं, तो बेहतर नींद के लिए लॉरेन रोक्सबर्ग की छोटी फोम-रोलिंग दिनचर्या देखें। हैप्पी स्नूजिंग!

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सो नहीं सकते? यह रिलेक्सिंग योगा सीक्वेंस को बदल देगा

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श्रेणी: अनिद्रा

जबकि नींद हराम कई कारणों से हो सकती है, ज्यादातर लोगों को लगता है कि ऐसा होता है क्योंकि वे अपने रेसिंग दिमाग को बंद नहीं कर सकते। यदि आप अक्सर रात के समय चित्त-वृत्ति या मन चटकारे से पीड़ित होते हैं, तो इस क्रम को आज़माएं - आपका बंदर का दिमाग एक मौका नहीं होगा। एक बोनस के रूप में, आप अपने बेडरूम में एक चटाई के बिना कर सकते हैं! 1. फॉरवर्ड फोल्ड। फोटो: यवेटे जैन Pinterest अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों के ऊपर मोड़ो, जिससे आपका सिर लटक जाए। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और अपनी बाहों को ऊपर और उपर की ओर खींचे, अपनी ऊपरी पीठ में तनाव छोड़ें। पाँच साँस ल

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11 डरपोक चीजें जो आपकी नींद से खिलवाड़ कर रही हैं

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श्रेणी: अनिद्रा

कभी-कभी हम ठीक से जानते हैं कि हम सो क्यों नहीं सकते हैं - एक काम की समय सीमा, दोस्तों के साथ देर रात बाहर, या नेटफ्लिक्स देखने वाले द्वि घातुमान - लेकिन कभी-कभी यह इतना स्पष्ट नहीं होता है कि हमारे स्लैब को तोड़फोड़ क्या है। यहां 11 चुभने वाले कारण बताए गए हैं और आप रात को मुड़ते हैं - साथ ही, अधिक ध्वनि को सूंघने के स्मार्ट तरीके: 1. आपका कमरा बहुत गर्म है। यकीन है, कि मधुर लगता है, लेकिन अगर आप आंख बंद करने के लिए तरसना चाहते हैं तो अपने बेडरूम को ठंडा रखना बेहतर है। स्लीपिंग एक्सपर्ट्स: 60 से 68 डिग्री स्लीप विशेषज्ञों के अनुसार। कूलर का तापमान आपके शरीर के मुख्य तापमान को कम करने में मदद क

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आपका अनिद्रा वास्तव में एक जीवन रक्षा तकनीक हो सकता है

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श्रेणी: अनिद्रा

बड़े वयस्कों के पास आमतौर पर अपने छोटे समकक्षों की तुलना में सोने का कठिन समय होता है। लेकिन ड्यूक विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, यह सिर्फ पुराने होने का एक कष्टप्रद पक्ष प्रभाव नहीं है - यह वास्तव में विकासवादी लाभ हो सकता है। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने उत्तरी तंजानिया में 33 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के नींद पैटर्न पर नज़र रखी, जो एक आधुनिक लेकिन विशिष्ट शिकारी सामूहिक जीवन शैली जीते हैं। दिन के दौरान, वे कंद, जामुन, शहद और मांस के लिए पिंजरे में जाते हैं, और रात में सोते हुए घर लौटते हैं। क्योंकि उनके पास बिजली नहीं है, समूह दिन और रात के प्राकृतिक पैटर्न का पालन करता है। जबकि सम

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क्या कोमल फुसफुसाहट आपके अनिद्रा के लिए इलाज है? सब कुछ आप ASMR के बारे में पता करने की आवश्यकता है

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श्रेणी: अनिद्रा

एक शांत ओह है, इसलिए शांत-YouTube पर क्रांति हो रही है जो तनाव, अवसाद और अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद कर रही है। वीडियो झुनझुनी सनसनी पैदा करता है जो खोपड़ी में शुरू होता है और शारीरिक तनाव और चिंतित विचारों को दूर भगाता है। न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेखक ने महसूस किया "मेरे सिर के पीछे से कार्बोनेटेड बुलबुले।" और नहीं, यह अश्लील नहीं है, हालांकि कुछ ने "सिर के ओगाज़्म" के लिए ट्रिगर होने की उत्सुकता की तुलना की है। Reddit ने इसे "अच्छी लगने वाली आवाज़" के रूप में परिभाषित किया है। यह घटना ASMR है, जो स्वायत्त संवेदी मेरिडियन रिस्पांस के लिए है। ASMR- ट्रिगरिंग वीडि

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बेहतर नींद कैसे लें (ड्रग्स लेने के बिना)

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श्रेणी: अनिद्रा

अनिद्रा की दवाएं डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के सबसे आम वर्ग में से हैं, जिसमें लगभग 4% अमेरिकी वयस्क उन्हें एक महीने में लेते हैं। हम सभी जानते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी जानलेवा हो सकती है। लेकिन यह देखते हुए कि मानव नींद कितनी जटिल है, यह संभावना है कि अनिद्रा के कई अलग-अलग कारण हैं, यहां तक ​​कि एक ही ड्रग लेने वाले लोगों में भी। बीएमजे में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में स्लीप मेड्स के साथ कुछ मुद्दों पर प्रकाश डाला गया है, अर्थात् बेंजोडायजेपाइन, जिसका उपयोग चिंता का इलाज करने के लिए भी किया जाता है। यह 15 वर्षों के लिए 1, 000 से अधिक विषयों के बाद एक संभावित अध्ययन था। परिणा

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नई रिसर्च के अनुसार, अनपेक्षित थिंग योर स्लीप रूटीन इज़ मिसिंग

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श्रेणी: अनिद्रा

यह आपको हाल ही में सोने में परेशानी हो रही है, हम आपको महसूस करते हैं और हमारे लिए यह आसान होगा कि आप ध्यान, व्यायाम, या कैमोमाइल चाय जैसे सामान्य सुझावों की पेशकश करें - जो वास्तव में सभी तरह से अच्छी तरह से काम करते हैं - लेकिन कैसे कुछ के बारे में थोड़ा और मज़ेदार है? कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चला है कि एक सप्ताहांत शिविर यात्रा हमारे सर्कैडियन ताल पर गहरा प्रभाव डाल सकती है, जिससे हमें पहले बिस्तर पर पहुंचने में मदद मिलती है। एक ही समय में नींद को पकड़ने और प्रकृति का आनंद लेने का अवसर? हमें अच्छा लगता है। प्राकृतिक प्रकाश सबसे अच्छी तरह की रोशनी है। करंट बायोलॉजी जर्नल

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मूर्खतापूर्ण अनिद्रा इलाज आप की कोशिश नहीं की है

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श्रेणी: अनिद्रा

क्या आपने कभी देखा है कि आप एक ज़ोरदार कसरत के बाद सुबह स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं? यह व्यायाम / नींद के रिश्ते का एक नकारात्मक पहलू हो सकता है। क्योंकि अधिकांश भाग के लिए, नींद और व्यायाम एक दूसरे के लिए सही पूरक हैं। यह पता चला कि इसके लिए एक कारण है। जब हम कड़ी मेहनत करते हैं, तो हमारे शरीर में अतिरिक्त एडेनोसिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर पैदा होता है जो नींद को बढ़ावा देता है। और इन नींद संकेतों को सुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तीव्र वर्कआउट से शरीर को ऊतक की मरम्मत करने की अनुमति देने के लिए अक्सर अधिक डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि शरीर को रात में अधिक नींद

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नींद न आने की बीमारी है? ये यिन योग पोज़ आपको सोने का अधिकार देंगे

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श्रेणी: अनिद्रा

यह 11 बजे है, और आपका मन अभी भी सक्रिय और सतर्क है। आपके आगे एक बड़ा दिन है और आप जानते हैं कि नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कार्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, लेकिन एक और नींद की रात की प्रत्याशा और घबराहट केवल समस्या को बढ़ा रही है। बिस्तर से पहले एक छोटे यिन योग अनुक्रम की कोशिश क्यों न करें? कुछ यिन योग तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और एक नींद को बढ़ावा देते हैं। नीचे एक नींद-उत्प्रेरण अनुक्रम है जो आप अपने शरीर को एक आराम की स्थिति में लाने के लिए कर सकते हैं। प्रत्येक मुद्रा में तीन से पांच मिनट तक रहें। या लंबे समय तक यदि आप मजबूर महसूस करते हैं। 1. झकझोरना फोटो लिंडा ग्रिपरिक द्वारा P

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अपने आहार में सोडियम को कम करने के 5 आसान तरीके

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श्रेणी: अनिद्रा

एक दोस्त ने हाल ही में मुझे अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए कुछ सुझाव मांगे, और मुझे लगा कि यह एक अच्छा विषय होगा। नमक का अत्यधिक उपयोग उच्च रक्तचाप, अनिद्रा से जुड़ा हुआ है, और यह आपके जोड़ों को प्रभावित कर सकता है यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ-साथ गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस है। अपने आहार में सोडियम पर वापस कटौती करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं: 1. ताजा सब्जी खाएं। डिब्बाबंद सब्जियों से बचें। जब संभव हो, मौसमी का सेवन करें। उदाहरण के लिए, गर्मियों में पत्तेदार साग बहुत खाते हैं। गिरावट में, अधिक जड़ वाली सब्जियां खाएं। डिब्बाबंद सब्जियां मॉडरेशन में ठीक हैं, लेकिन अक्सर स

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