राज़ रख सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुँचा सकते हैं, लेकिन यहाँ यह कैसे रोकने के लिए है

राज़ रख सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुँचा सकते हैं, लेकिन यहाँ यह कैसे रोकने के लिए है

राज़ रख सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुँचा सकते हैं, लेकिन यहाँ यह कैसे रोकने के लिए है

Anonim

रहस्य रखना तनावपूर्ण हो सकता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानने की चिंता करते हैं जो आपके बारे में सोच सकता है। अक्सर, आप उस चीज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते जो आपने किसी को नहीं बताया। खैर, नए शोध के अनुसार, यह शर्म के साथ करना पड़ सकता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में एक नए अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को किसी रहस्य के बारे में शर्म महसूस होती है, तो वे उन लोगों की तुलना में अधिक रोशन होते हैं, जो अपने रहस्य के बारे में दोषी महसूस करते हैं।

शोधकर्ताओं ने 1, 000 लोगों से उनके रहस्यों के बारे में पूछा और क्या उन्होंने अपने आसपास के बारे में अधिक शर्म या अपराध महसूस किया और साथ ही इसके बारे में कितनी बार सोचा और पिछले महीने में इसे छिपाए रखा।

जिन लोगों ने शर्म महसूस करने की सूचना दी, उन्होंने "मैं बेकार हूं" जैसे बयानों के लिए "हां" का जवाब दिया, जबकि जिन लोगों ने अपराध बोध महसूस किया, उन्होंने "हां मुझे कुछ पछतावा है" जैसे बयानों का जवाब दिया।

उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने अधिक शर्म महसूस की, वे दोषी महसूस करने वालों की तुलना में अपने रहस्य के बारे में सोचने की अधिक संभावना रखते थे। जबकि दोनों भावनाएं मुख्य रूप से प्रभावित करती हैं कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि दोनों के बीच यह विसंगति इस तथ्य के साथ हो सकती है कि जब अपराध असहज होता है, तो यह लोगों को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जहां शर्म की उम्मीद एक निराशाजनक मृत अंत की तरह हो सकती है।

"गिल्ट लोगों को आगे क्या करना है पर ध्यान केंद्रित करता है, और इसलिए अपराध की ओर शर्म से हटकर लोगों को अपने रहस्यों से बेहतर तरीके से सामना करने और आगे बढ़ने में मदद करनी चाहिए, " कोलंबिया विश्वविद्यालय के पीएचडी माइकल माइकल स्लेपियन और प्रमुख लेखक ने कहा। एक बयान में अध्ययन।

पिछला शोध बताता है कि शर्म के साथ रहने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यह उन कदमों पर विचार करने के लायक है जिन्हें आप इसे तोड़ने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं ताकि यह आपके ऊपर कम शक्ति रखे।

अपनी लाज पहचानो।

पहला कदम यह पहचानना है कि आपकी शर्म क्या है। आप नकारात्मक विचार पैटर्न के लिए बाहर देखना चाहते हैं जैसे कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" एक बार जब आप अपनी शर्म को निर्धारित कर लेते हैं, तो आप इसकी शक्ति को दूर करने के तरीके ढूंढना शुरू कर देंगे। शर्म निष्ठा से खिलाती है और अगर आप इसे क़ाबू में करने में सक्षम हैं, तो आप पर कोई पकड़ नहीं होगी।

दूसरों के साथ साझा करें।

इस प्रक्रिया को आप उन लोगों के साथ साझा करके शुरू कर सकते हैं, जिन्हें आपने पाया था, जिनके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। करीबी विश्वासपात्रों और उन लोगों पर विचार करने पर विचार करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। इस तरह, आप "मेरे साथ कुछ गलत है" से "कुछ गलत हो गया" वार्तालाप को शिफ्ट करना शुरू कर सकते हैं। आप अपने लिए सहानुभूति खोजने लगेंगे, और अंततः शर्म अब आपके अंदर जीवित नहीं रह पाएगी।

सकारात्मक पुष्टि लिखें।

जब आप अपनी शर्म को अलग करना शुरू करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह आपको उन चीजों को बताता है जैसे आपके पास कोई मूल्य नहीं है, आपकी आवाज प्रासंगिक नहीं है, आपके साथ कुछ गलत है, या आप स्वाभाविक रूप से खराब हैं। आप इन नकारात्मक कथनों को सकारात्मक प्रतिज्ञान जैसे "मैं प्यार करता हूं और अपने आप को स्वीकार करता हूं" के साथ सामना कर सकता हूं।

शर्म एक शक्तिशाली भावना है, और कई, यदि हम सभी नहीं हैं, तो हमारे जीवन के किसी बिंदु पर इसके साथ रहते हैं। याद रखें कि शर्म छोड़ने के बारे में जाने का कोई एक तरीका नहीं है, और यह चिंता, अफवाह, और अवसाद से मुक्त महसूस करने के लिए कुछ अलग रणनीति का मिश्रण ले सकता है जो छुपा शर्म के साथ आ सकता है।