ketogenic 2019

परफेक्ट केटो बैगेल रेसिपी उन मॉर्निंग कार्ब क्रेविंग को रोकने के लिए

परफेक्ट केटो बैगेल रेसिपी उन मॉर्निंग कार्ब क्रेविंग को रोकने के लिए

श्रेणी: ketogenic

एक अच्छा टोस्ट बैगेल किसे पसंद नहीं है? यहां तक ​​कि विचार महाकाव्य सप्ताहांत ब्रोन्च की शौकीन खुशबू याद दिलाने के लिए पर्याप्त है। लेकिन, उच्च कार्ब गिनती और पोषण की कमी के कारण (ज्यादातर परिष्कृत गेहूं के आटे से बने होते हैं), वे आपके नियमित नाश्ते के रोटेशन का हिस्सा नहीं हो सकते हैं - खासकर यदि आप केटो आहार पर हैं। अच्छी खबर: Bagels अभी भी नाश्ते की मेज पर हैं - जब तक आप थोड़ा रचनात्मक पाने के लिए तैयार हैं। रणनीतिक सामग्री को स्वैप करके और उपयुक्त केटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थों में शामिल करके, आप अभी भी अपने केटो लक्ष्यों को तोड़फोड़ किए बिना अपने पसंदीदा कैरी फ्लेवर और बनावट में आराम पा सकत

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ये 16 पेंट्री स्टेपल्स केटो डाइट को इतना आसान और टेस्टी बनाते हैं

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श्रेणी: ketogenic

कीटो डायटिस को इसके लाभों के लिए जाना जाता है जैसे कि वजन कम करना, अधिक ऊर्जा और बेहतर मानसिक स्पष्टता। सही लगता है? हां, लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आहार से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। नई कुकबुक केटो-फ्रेंडली रेसिपीज: ईज़ी केटो फॉर बिजी पीपुल के लोकप्रिय केटो ब्लॉग लो कार्ब इंस्पिरेशनंड की संस्थापक जेनिफर मैरी गार्ज़ा का मानना ​​है कि कीटो आहार पर सफलता के आवश्यक कारकों में से एक आपके लिए सही खाद्य पदार्थ हैं। उसकी कीटो यात्रा में पहला कदम केटो आहार के साथ फिट नहीं होने वाले सभी खाद्य पदार्थों की उसकी पेंट्री को साफ करना था। अपनी नई पुस्तक के इस अंश में, वह पैंट्री स्टेपल्स को स्टॉक कर

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क्या यह आहार जीवन के लिए हार्मोन संतुलित करने का रहस्य है?

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श्रेणी: ketogenic

केटो सबसे अधिक आहार प्रवृत्ति है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है! यह वसा को जलाता है और वजन कम करता है - इस बारे में क्या प्यार नहीं है? लेकिन वहाँ कुछ और है जिसे व्यापक रूप से प्रचारित नहीं किया गया है: एक ठीक से निष्पादित केटोजेनिक आहार, आउट-ऑफ-वॉक महिला सेक्स हार्मोन के लिए संतुलन बहाल करने में मदद कर सकता है। अपने अभ्यास में, मैंने यह भी

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हाँ, आप केटो आहार पर शराब पी सकते हैं - यहाँ आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं

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श्रेणी: ketogenic

जब यह कीटो आहार की बात आती है, तो आप सोच सकते हैं कि शराब पूरी तरह से सवाल से बाहर है, लेकिन हम यहां आपको बता रहे हैं कि ऐसा नहीं होना चाहिए। किटोजेनिक आहार स्वस्थ वसा खाने और कार्ब्स को सीमित करने पर केंद्रित है। लक्ष्य केटोसिस की स्थिति को बनाए रखना और बनाए रखना है, जहां शरीर ग्लूकोज के बजाय कीटोन्स पर चलता है, जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि हुई फोकस, ऊंचा ऊर्जा स्तर और कभी-कभी वसा हानि होती है। बस किसी भी नए आहार के साथ, यह आपकी योजना से चिपके रहने और सामाजिक बने रहने के लिए कठिन लग सकता है, लेकिन इसका उस तरह से होना जरूरी नहीं है। केटो आहार पर आप में से कुछ के लिए पेय के कुछ विकल्प दिए गए हैं, ज

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केटो आहार पर फल खाने के आसपास आपके सभी प्रश्न, उत्तर दिए गए

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श्रेणी: ketogenic

आइए इसका सामना करते हैं: कीटो का क्रेज खत्म होने से है। यह उच्च वसा, कम-कार्ब आहार से बीमारी को दूर करने, ऊर्जा में सुधार करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है - यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं। कीटो आहार के लाभ प्राप्त करने के लिए, आप एक तरह से भोजन करना चाहते हैं, जिससे यह आपके शरीर को ग्लूकोज के बजाय वसा केटोन्स को जलाने से ऊर्जा प्राप्त करता है। कैसे? एक आहार खाने से जो मुख्य रूप से वसा में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और कार्ब्स में कम होता है। यह आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद करेगा (जिससे उन वसा जलने वाले कीटोन्स को सक्रिय करने में मदद मिलेगी)। जबकि यह सब बहुत अच्छा ल

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केतो जा रहे हैं?  यहां पर महिलाओं के एक समय के लिए अधिक कार्ब्स खाने चाहिए

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श्रेणी: ketogenic

केटोजेनिक आहार- एक कम कार्ब, उच्च वसा, खाने के लिए मध्यम-प्रोटीन दृष्टिकोण - महत्वपूर्ण वजन घटाने, मानसिक स्पष्टता, कम सूजन, और अधिक के प्रशंसापत्र के साथ भाप प्राप्त करना जारी रखता है। एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी के रूप में, पुरानी स्थितियों के मूल कारणों को दूर करने की कोशिश करते हुए, मैं अक्सर ऊपर के लाभों के लिए महिलाओं और पुरुषों के साथ केटोजेनिक आहार का उपयोग करता हूं और साथ ही साथ मूड से बाहर निकलने और चिंता को कम करने के लिए। मेरी पुस्तक द एंटी-एंग्टीविटी डाइट में, मैं साझा करता हूं कि केटोन्स मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने की क्षमता

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केटो या नॉट: ये आपके स्वास्थ्य के लिए शीर्ष संयंत्र-आधारित सुपरफूड हैं

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श्रेणी: ketogenic

जब यह स्वास्थ्यवर्धक खाने की बात आती है, तो आहार-विहार की हठधर्मिता और प्रतिबंधात्मक खाद्य नियम बाहर हैं - अपने आप को अपने शरीर को स्वादिष्ट और हीलिंग खाद्य पदार्थों से पोषण करने के लिए पर्याप्त प्यार करना। यह स्थायी कल्याण के लिए एक आवश्यक सत्य है। उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के बजाय जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, आइए हम उन सभी सरल तरीकों पर ध्यान दें, जिन्हें हम अपने ग्रह की भलाई के लिए टिकाऊ बनाने के लिए भोजन का उपयोग कर सकते हैं। सुपरफूड्स को शामिल करने वाला स्वच्छ, पौध-केंद्रित आहार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी के रूप में,

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वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार, एक पेट चिकित्सक द्वारा रैंक किया गया

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श्रेणी: ketogenic

अगर मुझे हर बार भुगतान किया जाता है तो कोई मुझसे किसी विशेष आहार के गुणों या कमियों के बारे में पूछता है, मैं आराम से कुछ दूरस्थ ताहिती द्वीप पर अभी रिटायर हो सकता हूं। एक चिकित्सा चिकित्सक के रूप में जो कार्यात्मक चिकित्सा और आंत के स्वास्थ्य में माहिर हैं, मैं लगातार देखता हूं कि डिस्बिओसिस (या आंत में असंतुलन) वसा हानि को कैसे कम कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने पेट से शुरुआत करें। आपकी आंत माइक्रोबायोम यह निर्धारित करती है कि आप कैलोरी को कैसे अवशोषित और संसाधित करते हैं, यहां तक ​​कि आपके वसा भंडारण और बेसल चयापचय दर को भी प्रभावित करते हैं। जब म

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शीर्ष 4 गलतियों केटो आहार पर सभी को बनाता है (और उन्हें कैसे ठीक करें)

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श्रेणी: ketogenic

जैसा कि एक समाज ने नवीनतम और महान के साथ पालन किया, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम हमेशा बदल रहे हैं कि हम दिन-प्रतिदिन कैसे खा रहे हैं। केटोजेनिक आहार सबसे नया उभरता सितारा है, लेकिन पॉप कल्चर ट्रेंड से परे, उभरता कीटो साइंस काफी रोमांचक है: आहार में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने, ऊर्जा को बहाल करने, रक्त शर्करा को स्थिर करने, कम सूजन, और बहुत कुछ दिखाया गया है। जबकि ऐसा लगता है कि हर कोई वर्तमान में "केटो जा रहा है", यह उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन, कम-कार्ब आहार इसके संभावित नुकसान के बिना नहीं है। एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी के रूप में, मैं फर्स्टहैंड को देखता हूं कि यह लाभक

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सस्ते पर केटो: $ 30 से कम के लिए एक 3-दिवसीय केतो भोजन योजना

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श्रेणी: ketogenic

इस जनवरी में, हम mbg में अपने आहार को साफ करने के बारे में हैं, बस थोड़ा सा। अपने भोजन को एक संकीर्ण खिड़की तक सीमित करने के बजाय, हम आपको अधिक से अधिक पौधे, अधिक फाइबर, अधिक प्रोटीन खाने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। हम आपको प्रोत्साहित कर रहे हैं कि आप अपने चाकू को तेज करें और अपने बर्तनों को धूल दें और घर पर पकाएं। हम चाहते हैं कि आप केवल स्वस्थ भोजन से यह महसूस करें कि आप कैसा भोजन करते हैं और खाने में कितना मज़ा आता है। अगले कुछ हफ़्तों के लिए हमसे जुड़ें क्योंकि हम आपके खाना पकाने और खाने के तरीके से होने वाली हर समस्या का समाधान करते हैं जो वास्तव में आपके शरीर और आपकी आत्मा के लिए पौष्

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ये केटो बिस्कुट लो-कार्ब स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक के लिए परफेक्ट बेस हैं

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श्रेणी: ketogenic

यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो गर्मियों में आप स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक से लेकर स्क्रैच बिस्कुट, रिपेस्ट बेरीज और होममेड व्हीप्ड क्रीम का सपना देख रहे हैं। स्वप्निल लगता है, है ना? लेकिन कीटो डाइट पर किसी के लिए भी - या बस उनके परिष्कृत-कार्ब सेवन को देखते हुए - विचार एकदम निराशाजनक हो सकता है। यकीन है, ताजा स्ट्रॉबेरी अभी भी मेज पर हैं, और यहां तक ​​कि व्हीप्ड क्रीम भी अगर आप चीनी को छोड़ देते हैं। लेकिन बिस्कुट? वे उच्च कार्ब के बारे में के रूप में खाद्

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ये 5 केटो-फ्रेंडली स्नैक्स बनाने के लिए बस मिनट लें

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श्रेणी: ketogenic

केटोजेनिक आहार ने तूफान से स्वास्थ्य की दुनिया को ले लिया है, और कई लोग इसके लाभों के साथ बोर्ड पर हैं - जिसमें वजन कम करना, ऊर्जा में वृद्धि, और उच्च तृप्ति के स्तर शामिल हैं - वास्तव में व्यस्त जीवन शैली में आहार को शामिल करना कठिन हो सकता है। जब आप अपने भोजन को कवर कर सकते हैं, तो चलते-फिरते खाने से मुश्किल हो सकती है जब आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन 50 ग्राम या उससे कम दिन रखने की कोशिश कर रहे हों। सौभाग्य से, mbg में, हम सभी महान स्वादों और महान स्वास्थ्य लाभों के बारे में हैं, इसलिए हमने कुछ सरल स्नैक्स डिज़ाइन किए हैं जो किटो-स्वीकृत हैं- और पूरी तरह से लालसा-योग्य हैं। 1. अपनी हार्ड उब

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ये केटो-फ्रेंडली मिरेकल नूडल्स उम्मीद से बेहतर थे

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श्रेणी: ketogenic

चलिए एक बात और समझ लेते हैं: मैं "आहार" भोजन नहीं खरीदता, और मैं केटो नहीं हूँ। लेकिन मैं परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करता हूं क्योंकि वे मुझे भद्दा महसूस करते हैं। तो आप कह सकते हैं कि मेरी उत्सुकता तब और बढ़ गई जब मैंने इन मिरेकल नूडल्स (उर्फ शिरताकी नूडल्स) के बारे में अधिक से अधिक सुनना शुरू कर दिया, जो निम्न-कार्ब की भीड़ के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं - इस तथ्य के कारण कि वे शाब्दिक रूप से शून्य कैलोरी और एक औसत रूप से 1 ग्राम हैं कार्ब्स की। Shirataki नूडल्स निश्चित रूप से नया नहीं है - मैं अपनी माँ को 2000 के दशक की शुरुआत में कुछ याद दिलाता हूँ और

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अमेज़न पर ये 10 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब, केटो-फ्रेंडली स्नैक्स हैं

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श्रेणी: ketogenic

निश्चित रूप से, यह एक बार एक सनक की तरह लग रहा था, लेकिन आज केटोजेनिक आहार अभी भी मजबूत हो रहा है, अनगिनत समर्थकों ने वजन घटाने, मानसिक स्पष्टता और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और मनोदशा के अपने लाभों का प्रचार किया। और, आलोचकों द्वारा मांस और पनीर उत्सव कहा जाने के बावजूद, यह अल्ट्रा-लो-कार्ब आहार वास्तव में पोषक तत्वों से भरपूर पूरे खाद्य पदार्थों के लिए अनुमति देता है जब सही ढंग से तैयार किया जाता है (हमारे केटो खाद्य सूची की जांच करें)। यह कहा गया है, वास्तव में स्वस्थ केटो आहार को बनाए रखना श्रम-गहन और कुछ हद तक तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपको घर पर अपने कई भोजन पकाने की आवश्यकता होगी ताकि

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स्वस्थ केटो ब्रेड व्यंजनों उन कार्ब Cravings के माध्यम से आप की शक्ति के लिए

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श्रेणी: ketogenic

शब्द "कीटो" और "ब्रेड", भले ही एक-दूसरे के विपरीत लग सकते हैं, लेकिन अफसोस, आपके हताश, कार्ब-भूखे स्वयं अभी भी उन्हें एक साथ एक चमत्कार की उम्मीद में गुगले हुए हैं। और हम आपको एक दोष नहीं देते हैं। सब के बाद, यह कम-कार्ब, उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन कीटो आहार इसकी भीषण संक्रमण अवधि के बिना नहीं है जिसे किटो फ्लू के रूप में जाना जाता है, जिसमें कुछ बहुत ही तीव्र क्राविंग शामिल हो सकते हैं। अच्छी खबर: भले ही कीटो आहार अच्छे वसा में अधिक है - जैसे कि एवोकाडोस और नारियल का तेल - और चीनी और कार्ब्स में बहुत कम, आप निश्चित रूप से अपने पसंदीदा कार्बबी फ्लेवर और बनावट में आराम पा सकते ह

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अल्टीमेट लो-कार्ब, केटो बर्गर बन्स फॉर योर नेक्स्ट कुकआउट

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श्रेणी: ketogenic

हमें आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है: ग्रीष्मकालीन का मतलब है कुकआउट्स, और कुकआउट्स का मतलब बर्गर (चाहे आप घास-चारा बीफ, टर्की, या वेजी के लिए चुनते हैं)। और अगर आप कीटो आहार पर हैं, तो ठीक है, आप शायद इस तथ्य के साथ आए हैं कि आप थोड़ी देर के लिए उस # जीवन का नेतृत्व करेंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि अगर आप थोड़ा प्रीप वर्क करने को तैयार हैं, तो बंक पिकनिक टेबल पर बहुत ज्यादा हैं। नहींं, हमारा मतलब यह नहीं है कि लेट्यूस बन्स या तो (क्योंकि, ईमानदारी से, जब आप एक कम कार्ब वाले हार्ड सेल्टर, तीन अलग-अलग कीटो पक्षों, और एक रोमेन-लिपटे बर्गर से जूझ रहे हों, तो आपदा की वास्तविक संभावना है)। लेकिन आप व

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5 संकेत एक कम carb, उच्च वसा वाले केटो आहार सिर्फ आपके शरीर के लिए काम नहीं कर रहा है

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श्रेणी: ketogenic

आपने जीवन में कुछ चीजों को एक उचित परीक्षण दिया है, केवल यह महसूस करने के लिए कि वे सिर्फ काम नहीं कर रहे थे। शायद यह नौकरी या रिश्ता था। आपने अपने पूरे प्रयास में, नियमों द्वारा खेला गया, अपने दिल और आत्मा को स्थिति के लिए दिया, और फिर भी समय के साथ आपको एहसास हुआ कि आप केवल एक मैच नहीं हैं। परिणाम केवल प्रयास के लायक नहीं थे। खाने की योजना के साथ भी वही हो सकता है, जिसमें केटोजेनिक आहार शामिल है। कुछ लोग इस उच्च वसा, कम कार्ब दृष्टिकोण पर पनपे। वे आसानी से केटो-अनुकूलित हो जाते हैं (जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा का पक्ष लेता है और ईंधन के लिए ग्लूकोज नहीं), दुष्प्रभाव कम से कम हैं, और वे कें

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केटो में जाने की कोशिश करना चाहते हैं?  यहाँ इष्टतम लाभों के लिए एक-दिवसीय भोजन योजना (शाकाहारी विकल्पों के साथ!) है

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श्रेणी: ketogenic

केटोजेनिक आहार ने पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता में विस्फोट किया है। केटो निश्चित रूप से अपने zeitgeist-y पल रहा है। पॉप कल्चर ट्रेंड से परे, हालांकि, इस आहार में सूजन को कम करने, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने और रक्त शर्करा को स्थिर करने सहित लगभग हर चीज में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अपने कार्यात्मक चिकित्सा क्लिनिक में, मैंने देखा है कि केटोजेनिक आहार कई लोगों के लिए एक उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के निम्न-कार्ब अनुपात पर ध्यान केंद्रित करता है। आमतौर पर, यह आहार बहुत मांस है और पर्याप्त वसा प्राप्त करने और कार्ब्स को कम रखने के लिए डेयरी-भारी है। यह, हालांकि, संवे

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ये केटो-फ्रेंडली पॉच्ड एग्स आपकी सुबह को मसाला देंगे

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श्रेणी: ketogenic

चाहे आप केटो आहार पर हों या नहीं, हर अब और फिर से अपने ठेठ सुबह हाथापाई को मसाला देने के लिए मजेदार है। दाना कार्पेन्डर द्वारा द केटो से वन कुकबुक के लिए ये हिरिसा पॉव्ड अंडे स्वादिष्ट, पौष्टिक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपको जगाने और आपको कीटोसिस में रखने के लिए सुनिश्चित हैं। इनमें हरी मिर्च हैं, जो शोध से पता चलता है कि सूजन कम हो सकती है और फेफड़ों के कैंसर के प्रसार को धीमा कर सकती है। मसाला वहाँ बंद नहीं करता है। आप मिर्च मिर्च से बने कुछ हर्इसा में भी जोड़ देंगे, जो कि यौगिक कैप्सैसिन के लिए धन्यवाद, आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा। कुछ जैतून, फ़ेटा चीज़ और चिकन शोरबा के साथ इन मस

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5 केटो डेज़र्ट रेसिपी को अपनी मीठी दाँत को संतुष्ट करने के लिए और एक चीनी बिंग को बंद करें

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श्रेणी: ketogenic

अधिकांश आहार और संतुलित दृष्टिकोण खाने के लिए कम से कम थोड़ी देर के लिए अनुमति देते हैं और इसलिए - तो, ​​आप जानते हैं, आप अचानक एक दिन स्नैप नहीं करते हैं और आइसक्रीम के एक पूरे पिंट को पॉलिश करते हैं। लेकिन केटो आहार के बारे में क्या, जब पूरे बिंदु लगभग सभी कार्ब्स और शर्करा को खत्म करना है, तो आप उस वसा जलने वाले राज्य में प्रवेश कर सकते हैं जिसे किटोसिस कहा जाता है? यदि आप पहले से ही कीटो आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो यहां एक त्वरित ब्रेकडाउन है: कीटो आहार बहुत कम कार्ब, उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन आहार है। काफी प्रतिबंधात्मक होने के अलावा, यह शुरू में शारीरिक रूप से भीषण हो सकता है (बस किसी

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