माइंडसेट शिफ्ट जो आपको एक बार और सभी के लिए पुराने तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है

माइंडसेट शिफ्ट जो आपको एक बार और सभी के लिए पुराने तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है

माइंडसेट शिफ्ट जो आपको एक बार और सभी के लिए पुराने तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है

Anonim

गैलप की 2019 ग्लोबल इमोशंस रिपोर्ट में नवीनतम निष्कर्ष सामने आए हैं, और यह आधिकारिक है: पिछले साल से अमेरिकियों के तनाव, चिंता और क्रोध के स्तर में वृद्धि हुई है। जनमत सर्वेक्षण के अनुसार, आधे से अधिक (55 प्रतिशत) दिन के दौरान "तनावग्रस्त" महसूस करते हैं, "45 प्रतिशत चिंतित महसूस करते हैं, और 22 प्रतिशत गुस्सा महसूस करते हैं। वास्तव में, अमेरिका में तनाव दुनिया के सभी तीन देशों की तुलना में अधिक है। यह चाड में तनाव से भी अधिक है, जहां हिंसा और विस्थापन ने दैनिक शारीरिक दर्द में 66 प्रतिशत आबादी को छोड़ दिया है।

लेकिन अमेरिकियों को उन देशों के निवासियों की तुलना में अधिक तनाव क्यों है जिनके पास कम आय, कम संपत्ति और शिक्षा और संसाधनों तक कम पहुंच है, जो हम करते हैं? क्या हम पुराने शिकायतकर्ताओं का देश हैं?

द जॉय प्लान नामक अपनी पुस्तक में, मैं तनाव और चिंता का एक ऐसा अंश ढूंढने के लिए निकला हूँ जो हममें से बहुतों को परेशान करता है। शुरू में, मैंने खुद को चुनौती दी कि मैं एक सप्ताह तक शिकायत करना बंद कर दूं क्योंकि मुझे पता है कि आशावादी लोग वास्तव में अध्ययन के अनुसार दुनिया को अलग तरह से देखते हैं। फिर, एक सप्ताह एक महीना बन गया। और अब, यह जीवन का एक तरीका बन गया है, और मैं जनता को इसे अपने हिस्से का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं।

हम दुनिया को कैसे देखते हैं कि हम दुनिया को कैसे अनुभव करते हैं; जितना अधिक हम अच्छे को देखेंगे, उतना ही हम अच्छा महसूस करेंगे, और जितना अच्छा हम अपने चारों ओर सभी के लिए बनाएंगे।

जब आप पहली बार में शिकायत कर रहे हैं तो कैसे पहचानें।

जब हम शिकायत करते हैं, तो हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नहीं चाहते या पसंद नहीं करते हैं, और यदि हम इसे अक्सर पर्याप्त करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क को शिकायत करने के लिए चीजों को देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यह वास्तव में बदलता है कि हम किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हम अपने जीवन में जो नहीं चाहते हैं उससे अधिक का अनुभव करने के लिए प्राइमेड हो जाते हैं।

लेकिन क्या, वास्तव में, एक शिकायत का गठन होता है? एक शिकायत बस यह कह रही है कि आपको कुछ पसंद नहीं है। यह मानना ​​जितना कठिन है, वास्तव में एक शिकायत सिर्फ एक परिप्रेक्ष्य है।

तो, अगर आप शिकायत कर रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं? क्या होगा यदि आप केवल एक तथ्य बता रहे हैं, जैसे कि बस देर हो चुकी है, या मेरी कॉफी ठंडी है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। एक शिकायत नकारात्मक लगती है जबकि एक तटस्थ बयान में कोई भावनात्मक आरोप नहीं होता है।

शिकायत करने की आदत को कैसे तोड़े।

एक आदत एक क्रिया या विचार है जिसे हम स्वचालित होने के लिए अक्सर दोहराते हैं। आदतें मस्तिष्क में तंत्रिका मार्ग बनाती हैं (जैसे कि अच्छी तरह से पहने जाने वाले राजमार्ग जो आपका मस्तिष्क बार-बार यात्रा करता है), और उन्हें बदलना मुश्किल हो सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शिकायत करना हममें से कई लोगों के लिए एक आदत बन गई है; हमारे दिमाग में एक अंतर्निहित नकारात्मकता पूर्वाग्रह है जो हमें सकारात्मक इनपुट को सकारात्मक की तुलना में अधिक आसानी से याद करने का पूर्वाभास देता है।

लेकिन शिकायत न करना भी एक आदत बन सकती है - इच्छाशक्ति और अभ्यास के साथ। यह दोहराव, समर्पण और प्रयास लेता है। और इस विकल्प को बनाने के लिए भारी स्वास्थ्य लाभ हैं! आशावाद एक ऐसी स्थिति है जिसे मस्तिष्क में प्रशिक्षित किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आशावादी खुश हैं, अधिक रचनात्मक, समस्याओं को हल करने में तेज हैं, और निराशावादियों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य और लंबा जीवन है।

अंकुश की शिकायत करने के लिए तैयार हैं? यहाँ पाँच युक्तियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं:

1. अपने आप को पकड़ो और इसे चारों ओर स्विच करें।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितनी बार शिकायत कर रहे हैं। इसमें आपके शब्द और आपके विचार शामिल हैं। सक्रिय रूप से इस बारे में बोलने की प्रक्रिया में रहें कि आप क्या चाहते हैं इसके बजाय आप क्या चाहते हैं (इस प्रक्रिया को "रीफ़्रैमिंग" कहा जाता है)। वही आप के बारे में सोच रहे हैं के लिए चला जाता है। जाने के लिए खुश विचारों का एक भंडार है। या शायद एक पसंदीदा संगीत प्लेलिस्ट या प्रियजनों की तस्वीरें। अपनी मानसिक स्थिति को किसी भी तरह से बदलें जो आप कर सकते हैं।

2. कुछ के लिए आभारी होना खोजें।

आभार मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है, जो शरीर को आराम देते हैं, तनाव को कम करते हैं, और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। कृतज्ञता आपकी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को तेजी से बदलने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है। अपने मस्तिष्क को पहले कुछ मिनटों को खर्च करके कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करें जब आप सुबह उठते हैं उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, और पिछले कुछ मिनटों में सोते समय भी ऐसा ही करें। जिस तरह शिकायत करने के लिए शिकायत करने के लिए अधिक चीजों की तलाश करने के लिए आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, वैसे ही आभार अभ्यास के साथ, आपको उन चीजों की तलाश करने के लिए प्राइम किया जाएगा जो आप अपने पूरे दिन के लिए आभारी हैं।

3. उनकी शिकायतों में दूसरों को शामिल न करें। मनोदशा संक्रामक है।

हम सभी जानते हैं कि खराब मूड में किसी के आसपास रहने के बाद हमें क्या महसूस होता है। और हम जानते हैं कि दूसरों का आनंद हम पर कैसे बरस सकता है। यह वास्तव में हमारे दिमाग में होता है। इसका कारण यह है कि हमारे दर्पण न्यूरॉन्स, नकल से संबंधित मस्तिष्क में विशेष कोशिकाएं, स्वचालित रूप से चेहरे के भाव, आवाज टन और यहां तक ​​कि हमारे आसपास के लोगों की भावनाओं की नकल करते हैं। एक सकारात्मक प्रभाव हो, और अन्य का पालन करेंगे।

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4. अच्छा देखें।

इस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आप क्या सीख रहे हैं। यह हो सकता है कि आपको जो पसंद है या जो पसंद नहीं है उसके बारे में स्पष्ट हो। या हो सकता है कि आप महसूस कर रहे हों कि आपको अपने रिश्ते में गतिशील को बदलने की आवश्यकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है; अपनी वर्तमान परिस्थितियों में अच्छा देखें। गहरी सांसें लें और अपनी शिकायत के विषय में आपके द्वारा बताए गए तनाव को छोड़ें। यदि यह एक लगातार शिकायत है कि आप अपने सिर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो अपने सिस्टम में एंडोर्फिन पंप करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें और अपने आप को कुछ अजीब से विचलित करें।

5. प्रश्न कि क्या आपके पास "खुशी अपराध" है।

हममें से कुछ लोग ऐसा महसूस करते हैं कि हमें हमेशा किसी बात की शिकायत करनी है। क्या आप संबंधित कर सकते हैं? यदि हां, तो आप यह पता लगाना चाह सकते हैं कि यह सीमित विश्वास कहां से आता है और इसे साफ करने के लिए कुछ आंतरिक कार्य करते हैं।