एक दिवसीय शुद्ध जेसिका अल्बा के पोषण विशेषज्ञ छुट्टी के मौसम के दौरान अपने सभी ग्राहकों को सलाह देते हैं

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एक दिवसीय शुद्ध जेसिका अल्बा के पोषण विशेषज्ञ छुट्टी के मौसम के दौरान अपने सभी ग्राहकों को सलाह देते हैं

Anonim

याद है जब एक दिन धन्यवाद था? आजकल "फ्रेंड्सिविंग्स" और फ्रिज से भरे फ्रिज के साथ, यह चीनी-मीठे आलू, पफ पेस्ट्री, और पाई का एक लंबा सप्ताहांत है जो कि क्रेविंग को बढ़ा सकता है और सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन को पटरी से उतार सकता है (दावत के निशान का उल्लेख नहीं करना) छुट्टी पार्टी के मौसम की अपरिहार्य शुरुआत )। दुर्भाग्य से, नुकसान सिर्फ बढ़े हुए क्रैविंग्स की तुलना में गहरा होता है। स्टार्च और चीनी से अधिक वीकेंड के उत्सव के बाद दिनों के लिए बेसल उपवास रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

उन्नत रक्त शर्करा के जोखिम।

ऊंचा उपवास रक्त ग्लूकोज अल्जाइमर, चयापचय सिंड्रोम और पूर्व मधुमेह के बढ़े हुए जोखिम के साथ-साथ ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ है। लेकिन आपको खुद को जोखिम में डालने के लिए प्री-डायबिटिक ग्लूकोज नंबर (100 और 126 मिलीग्राम / डीएल) से टकराने की भी जरूरत नहीं है। पूर्व-मधुमेह और मधुमेह वैज्ञानिक अनुसंधान के सभी की समीक्षा ने पुष्टि की कि सामान्य श्रेणी में ऊंचा रक्त शर्करा भी आपको हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति, तंत्रिका क्षति, मनोभ्रंश और कैंसर के खतरे में डालता है। सामान्य उपवास ग्लूकोज रेंज 80 से 100 मिलीग्राम / डीएल माना जाता है, लेकिन जोखिम 90 मिलीग्राम / डीएल के रूप में कम शुरू होता है।

सौभाग्य से, आपके रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए आप कदम उठा सकते हैं। स्वास्थ्य और हार्मोन संतुलन के एक मिनी-बूस्ट प्राप्त करने के लिए आज या छुट्टियों के मौसम में इन युक्तियों का उपयोग करें।

जागो और हाइड्रेट करो।

उठो और अपने सिस्टम को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दो बड़े गिलास पानी पिएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप शराब पी रहे हैं और निर्जलित हो सकते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है, और रक्त शर्करा समान रहता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास अधिक केंद्रित रक्त शर्करा है। पीने का पानी (मैं एक दिन की छुट्टी के बाद 10 ग्लास सुझाता हूं) रक्त की मात्रा बढ़ा सकता है और ग्लूकोज एकाग्रता में कमी कर सकता है।

अपने शरीर को हिलाएँ!

ग्लूकोज के स्तर को नीचे लाने में मदद करने के लिए अपने सोमवार की सुबह उपवास कसरत से शुरू करें। आंतरायिक उपवास पूरे सीजन में आपके हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए एक अच्छा तरीका है (बिना लिप्त होने के), और कसरत में शामिल होने से लाभ बढ़ता है (यदि आप अपने शरीर पर आंतों के सर्वोत्तम प्रकार का पता लगाने में मदद करना चाहते हैं, तो यह देखें) टुकड़ा)। अपनी पसंदीदा कसरत चुनें और अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन को जलाने के लिए आगे बढ़ें और ऊंचा रक्त ग्लूकोज नीचे लाएं। संतुलन में अपना रास्ता HIIT करने की कोई आवश्यकता नहीं है (एक कोमल योग प्रवाह ठीक है), लेकिन ऊंचा ग्लूकोज को जलाने के लिए आंदोलन अनिवार्य है।

अपने आप को वापस संतुलन में ले आओ!

एक प्रोटीन, वसा, और फाइबर-आधारित हरी स्मूदी के साथ छुट्टी के बाद के अवकाश को छोड़ दें! प्रोटीन, वसा, और फाइबर सभी ग्लूकोज की अवशोषण दर को धीमा करके रक्त शर्करा संतुलन का समर्थन करते हैं और मेरे फैब 4 का आधार बनाते हैं, जिसके बारे में मैं अपनी पुस्तक बॉडी लव: लाइव इन बैलेंस, वीज़ व्हाट यू वांट, एंड फ्री योरसेल्फ से बात करता हूं। खाद्य नाटक हमेशा के लिए।

दुर्भाग्य से, उच्च रक्त शर्करा के दुष्प्रभावों में से एक भूख बढ़ जाती है, इसलिए एक प्रोटीन-, वसा-, और फाइबर-आधारित भोजन न केवल कम cravings बल्कि शरीर में आठ भूख हार्मोन को शांत करके cravings को संतुष्ट करता है।

फल और खजूर के साथ प्रोटीन के साथ भरी हुई स्मूदी को ब्लेंड न करें, या आप इसके उद्देश्य को हराएंगे। लक्ष्य ऊंचे ग्लूकोज को नीचे लाने के लिए कम चीनी और कम स्टार्च पर जाना है।

स्पा स्मूथी

सामग्री

  • Ado एवोकैडो
  • 2 बड़े चम्मच चिया या फ्लैक्ससीड्स
  • 1 छोटा फारसी ककड़ी
  • Fresh कप ताज़े पुदीने के पत्ते
  • 1 मुट्ठी पालक
  • 1 नींबू, ताजा रस
  • 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
  • 2 कप बिना अखरोट का दूध

तरीका

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें, और चिकनी होने तक मिश्रण करें। का आनंद लें!

बचे हुए का उपयोग करने के लिए खोज रहे हैं? भुनी हुई गाजर आसानी से एक गाजर केक स्मूथी नुस्खा में जोड़ा जा सकता है।

गाजर का केक ठग

सामग्री

  • 1 सेवारत वेनिला प्रोटीन
  • 1 चम्मच दालचीनी
  • Oon चम्मच जायफल
  • 2 बड़े चम्मच अखरोट या बादाम मक्खन
  • 1 कप कटी हुई गाजर (कच्ची या भुनी हुई)
  • 2 कप बिना दूध वाले बादाम दूध
  • मुट्ठी भर पालक (वैकल्पिक)

तरीका

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को जोड़ें, और चिकनी होने तक मिश्रण करें। का आनंद लें!

नॉनस्टार्च बचे हुए का आनंद लें।

सप्ताहांत के बाद स्टार्चयुक्त बचे से बचें। एक इटालियन तुर्की चॉप सलाद बनाकर केवल प्रोटीन और नॉनस्टार्ची सब्जी का आनंद लेने का विकल्प। आप फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और खनिजों को लाने वाले थैंक्सगिविंग व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित करके बचे हुए टुकड़ों को एक नए नए तरीके से आसानी से पुनर्जीवित कर सकते हैं! सोमवार तक, आपको अभी भी पाई या आलू पर चबाना नहीं चाहिए, खासकर आपके उपवास रक्त ग्लूकोज को ध्यान में रखकर।

धन्यवाद ज्ञापन चोपड़ सलाद ने किया

6 को परोसता हैं

सामग्री, सलाद

  • 4 सिर हिमखंड लेटिष, कटा हुआ
  • 4 दिल रोमेन लेटिष, कटा हुआ
  • 4 कप पालक, कटा हुआ
  • 2 कप रेडिकियो, कोरेड और कटा हुआ
  • 3 कप टर्की, कटा हुआ ठीक (अतिरिक्त पक्षी!)
  • 1 अजवाइन रिब, पतले कटा हुआ (स्टफिंग से उम्मीद से बचा हुआ!)
  • ½ छोटे लाल प्याज, पतले कटा हुआ
  • 1 कप अंगूर टमाटर
  • 2 कप बचा हुआ भुना हुआ सब्जियां (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, आदि)
  • ½ कप हरा या कलमाता जैतून
  • 8 काली मिर्चचीनी मिर्च
  • 1 कप मुंडा परमेसन चीज़ (वैकल्पिक)

सामग्री, सलाद ड्रेसिंग

  • ¼ कप जैतून का तेल
  • 2 बड़े चम्मच प्राइमल किचन मेयोनेज़
  • 2 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
  • 1 छोटा चम्मच लहसुन
  • Gan चम्मच सूखे अजवायन
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

तरीका

एक बड़े कटोरे में, सलाद सामग्री के साथ धीरे से टॉस करें। एक छोटी कटोरी में, सभी ड्रेसिंग सामग्री को एक साथ मिलाएं और फिर सलाद के ऊपर ड्रेसिंग टपकाएं।

इसे साफ करने के लिए अपने दस्ते को चुनौती दें!

छुट्टियों की उच्च चीनी से नीचे आना मुश्किल हो सकता है। इस सप्ताह कुछ दोस्तों के साथ मिलकर कुछ वर्कआउट करें। किसी दोस्त से मिलने के लिए कमिट करने से जिम जाने की संभावना बढ़ जाएगी। आप भोजन के बहाने बड़े नहीं हो सकते, लेकिन आज का दिन गंभीर होने का है। सप्ताह के बाकी दिनों में या तो भोजन नॉन-शुगर और कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन लें, या बस अपने टेकआउट भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अतिरिक्त भूख न पकड़ें और भावनात्मक रूप से लसग्ना का ऑर्डर करें। सुपर-ताजा और सब्जी-भारी भोजन के लिए ऑप्ट जिसमें प्रोटीन, वसा और फाइबर जैसे थाई लेट्यूस कप या सूप और सलाद शामिल हैं।

एक अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं? इन तीन पाचन बढ़ाने वाले टॉनिक और इन डिटॉक्स सूप को आज़माएं।

और क्या आप अपने शरीर को ठीक करने, बीमारी को रोकने और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए भोजन की शक्ति को अनलॉक करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं? पोषण विशेषज्ञ केली लेवेके के साथ हमारे मुफ़्त वेब क्लास के लिए अभी पंजीकरण करें।