प्रोटीन 2019

हार्मोन संतुलन के लिए प्रोटीन के 10 सर्वश्रेष्ठ प्रकार

हार्मोन संतुलन के लिए प्रोटीन के 10 सर्वश्रेष्ठ प्रकार

श्रेणी: प्रोटीन

जब हार्मोनल संतुलन की बात आती है, तो प्रोटीन के कुछ स्रोत दूसरों की तुलना में आपकी बेहतर सेवा करते हैं। प्रोटीन खाने से आपके शरीर को अमीनो एसिड मिलता है जो विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें इंसुलिन और विकास हार्मोन शामिल हैं। कुछ प्रोटीन एडाप्टोजेनिक होते हैं, जैसे कि दाल और जंगली स्टीलहेड ट्राउट, जबकि अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली को ओवरस्ट्रीम्यूलेट करते हैं और सूजन पैदा करते हैं, जैसे कि दाने वाली गोमांस। इतना ही नहीं, लेकिन कुछ प्रोटीन माइक्रोबायोम को सकारात्मक या नकारात्मक दिशा में स्थानांतरित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप विशेष रूप से एस्ट्रोजन के लिए हार्मोनल

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यह वह है जिसे आपको अपने वर्कआउट के बाद खाना चाहिए

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श्रेणी: प्रोटीन

"मुझे कसरत के बाद क्या खाना चाहिए?" फिटनेस में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है - दूसरा केवल "मुझे कितना काम करना चाहिए?" और "मुझे स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए?" और यह अक्सर पूछे जाने वाले कारण सरल है: सूचना अधिभार। एक व्यक्ति यह कहता है, एक व्यक्ति कहता है कि, और अचानक, इंटरनेट पर घंटों खोज करने के ब

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प्रोटीन के सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी और शाकाहारी स्रोत

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श्रेणी: प्रोटीन

इस बात से कोई इनकार नहीं करेगा कि सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं। पौधे पोषक तत्व-घने पावरहाउस होते हैं जिनमें विभिन्न यौगिक होते हैं जो आपके शरीर के लिए आवश्यक रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं, विशेष रूप से विषहरण को बढ़ाने और कैंसर के कम जोखिम में मदद करने की उनकी क्षमता के लिए। मेरे कार्यात्मक चिकित्सा अभ्यास में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह है कि क्या आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं या नहीं यदि आप मुख्य रूप से पौधों पर निर्भर हैं। लेकिन समाज ने जो कहा है, उसके विपरीत, वास्तविकता यह है कि हमें वास्तव में कम प्रोटीन की आवश्यकता है जो हम

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यह वह है जो आपको अपने वर्कआउट से पहले खाना चाहिए

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श्रेणी: प्रोटीन

आपके वर्कआउट से पहले भोजन करना कॉफी पीने जैसा है - आप या तो ऐसा करते हैं या आप नहीं करते हैं। आप क्या खाते हैं, जब आपको इसे खाना चाहिए, और यहां तक ​​कि अगर आपको खाना चाहिए, तो कारकों की एक अंतहीन सूची पर आकस्मिक है, जिसमें आप किस समय काम करते हैं, आपके वर्कआउट की तीव्रता, और आपका शरीर भोजन कैसे संसाधित करता है। दूसरे शब्दों में, व्यायाम करने से पहले आपको क्या खाना चाहिए, इसका उत्तर जटिल है - यही कारण है कि हमने हमारे लिए इसे तोड़ने में मदद करने के लिए Jaime Schehr, ND, RD से पूछा। वर्कआउट करने से पहले क्या आपको खाना चाहिए? आंतरायिक दुनिया में लगातार गर्म विषय पर आंतरायिक उपवास के साथ, यह आश्चर्

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एक RD से ब्रेकफास्ट सीक्रेट्स जो उसके सुबह को व्यवस्थित करने के लिए सीखा

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श्रेणी: प्रोटीन

मेरी सुबह की दिनचर्या सभी जगह होती थी। कुछ दिन मैं एक HIIT वर्ग के लिए सुबह 6 बजे उठता था, और कुछ दिन मैं टीवी पर पकड़ते हुए घर का बना वफ़ल पकाता था। मैं हमेशा एक सुबह का व्यक्ति था और जल्दी जागने का आनंद लेता था, लेकिन मुझे दिन की एक असंरचित शुरुआत से भी प्यार था। वह सब तब समाप्त हुआ जब मैं माँ बनी। अब, चाहे मैंने देर रात तक काम किया हो या दोस्तों से मिला हो, मैं सुबह 6 बजे के आसपास मानव अलार्म घड़ी में जागता हूं - मेरा लगभग 1 वर्षीय बेटा। नया नार्मल हमारा सुबह हर दिन इसी तरह शुरू होता है। जब हम उठते हैं तो पहली चीज हमारे पूरक (मेरे लिए एक प्रसवोत्तर मल्टीविटामिन और शैवाल का तेल, उसके लिए विटा

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यह फूलगोभी का सूप एक स्वादिष्ट उच्च फाइबर ट्विस्ट है

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श्रेणी: प्रोटीन

फाइबर का सेवन हमारे पाचन के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हमारे सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है, पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करता है। दुर्भाग्य से, शोध से पता चलता है कि केवल 5% आबादी पर्याप्त फाइबर खा रही है। हालांकि यह संभावना है कि हमें पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है, यह फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों का एक गुच्छा खाने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि इससे गैस और सूजन हो सकती है। इन अवांछित लक्षणों से बचने के लिए, आप अधिक फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में धीरे-धीरे यहाँ और वहाँ शामिल करना चाहेंगे और देखें कि आप इसे कैसे सहन करते हैं। Ylva Bergq

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यहाँ 8 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन बार्स हैं जो आप अभी खरीद सकते हैं

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श्रेणी: प्रोटीन

यह अच्छा हड़पने और जाने के लिए प्रोटीन स्नैक बार विकल्प खोजना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं, तो केटोजेनिक आहार पर, या बस चीनी की उच्च मात्रा से बचने की उम्मीद कर रहे हैं। ज्यादा चिंता न करें - हमने आपके लिए कड़ी मेहनत की है, और स्वस्थ सामग्री के साथ ब्रिम में पैक किए गए सबसे अच्छे सलाखों को गोल किया है। यहाँ हमारे शीर्ष पिक्स हैं। किड बटर बटर भरा हुआ चॉकलेट पीनट बटर बार यह कहना अतिश्योक्ति नहीं है कि इन नए नट-मक्खन से भरे बार एक बार की क्रांति की तरह महसूस करते हैं - वे बाजार में किसी भी चीज़ की तुलना में बनावट में बहुत अलग हैं। बाहर एक च्यूनी बार है जो लस मुक्त जई से बना है, जो

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एक संयंत्र आधारित आहार पर लेकिन फिर भी आपका सबसे अच्छा नहीं लग रहा है? यहाँ पर क्यों

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श्रेणी: प्रोटीन

मैं अपने जीवन के चार साल, हाई स्कूल और कॉलेज के कुछ वर्षों के दौरान शाकाहारी था। और मैं भी कभी भी अस्वस्थ रहा हूँ। मैं अधिक वजन, थका हुआ था, और लगातार मस्तिष्क कोहरे और हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित था। मैं अनाज, बैगेल, वफ़ल, पिज्जा, पेस्ट्री, बहुत सारी रोटी, और डेसर्ट के टन पर रहता था। मुझे उस समय पोषण की कोई अवधारणा नहीं थी। मैं व्यायाम करूंगा लेकिन फिर भी वजन बढ़ रहा था, और मेरी मानसिकता थी "यदि मैं व्यायाम करता हूं, तो मैं जो चाहूं वह खा सकता हूं।" यह तब तक नहीं था जब तक कि मेरे पिताजी ने मुझे फिर से मांस खाना शुरू करने के लिए राजी नहीं किया था कि चीजें अंततः बदल गईं। मैंने अपना वजन

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आपने पोलन परिवार से इन शाकाहारी ठगना की कोशिश की है

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श्रेणी: प्रोटीन

कभी-कभी आपको बस एक मधुर व्यवहार की आवश्यकता होती है, और ये मूंगफली का मक्खन नमकीन ठगना पोप उस स्थान पर मारा। नई रसोई की किताब ज्यादातर पौधों में, पोलन परिवार-उर्फ बहनों लोरी, दाना, और ट्रेसी, अपनी माँ के साथ, कॉर्की-अपने कुछ पसंदीदा, मुख्यतः पौधे आधारित व्यंजनों को साझा करते हैं। इसलिए जब उनके भाई और बेटे, माइकल पोलान ने सात शब्द "खाना खाओ, बहुत ज्यादा नहीं, ज्यादातर पौधों, " को गढ़ा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी लिप्त नहीं हो सकते। इन जमे हुए उपचारों में स्वस्थ वसा को शामिल किया जाता है, जिसमें पूर्ण वसा वाले नारियल के दूध को शामिल किया जाता है, जो मानसिक स्पष्टता में सुधार करने

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यह हेल्दी केल सीजर प्रोटीन और फाइबर के साथ लो-की पैक है

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श्रेणी: प्रोटीन

मारिया कौट्सोगियानिस ब्लॉग फूडबेरिया के संस्थापक और नई कुकबुक माइंडफुल वेजेन मील के लेखक हैं। एक ईटिंग डिसऑर्डर से जूझने के सालों बाद, उसने पाया कि खाना उसकी दवा हो सकती है और उसे एहसास होता है कि "खाना आपका दोस्त है।" एक बार जब वह डर को भोजन से दूर ले जाने में सक्षम हो गया, तो उसने अपने शरीर को पोषण देने वाले व्यंजनों को विकसित करना शुरू कर दिया और उसे अंदर से बाहर अच्छा महसूस कराया। क्लासिक सीज़र सलाद पर उसकी स्पिन होममेड मसूर क्रॉउटों के लिए ब्रेड क्राउटंस को स्वैप करती है, जो अघुलनशील फाइबर में उच्च होती है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करती है, और घुलनशील फाइबर में उच्च होती है

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5 आसान तरीके आपके दैनिक स्मूदी में अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए

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श्रेणी: प्रोटीन

मैं ग्रीन स्मूदी नाश्ते के लिए शायद सबसे बड़ा इंजीलवादी हूं। स्मूदी बनाने में पांच मिनट से भी कम समय लगता है और वे दोपहर में खाने से पहले सबसे ज्यादा सब्जियां खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि ज्यादातर लोग हफ्ते भर खाते हैं। मेरे मॉर्निंग ग्रीन शेक के लिए मेरे उत्कट जुनून के कारण, मैं अक्सर लोगों की स्मूथी-आधारित हैंगअप को हल करने की स्थिति में पाता हूँ - सबसे अधिक बार जो मैंने सुना है, "मैं हमेशा स्मूदी खाने के बाद भी भूखा रहता हूँ!" हाँ, smoothies आप भूख महसूस कर छोड़ सकते हैं, लेकिन नहीं-वे बिल्कुल नहीं है। यह रहस्य आपकी स्मूदी को ढेर सारी मात्रा में, स्वस्थ वसा की एक अच्छी मात्रा और

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यह वेज एग सब्स्टीट्यूट इतना रियलिस्टिक माई ब्रेन जस्ट एक्सप्लोडेड है

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श्रेणी: प्रोटीन

मुझे इसे रास्ते से हटाने दें: मैं व्यक्तिगत रूप से शाकाहारी नहीं हूं, और मुझे लगता है कि असली अंडे किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं, जो उन्हें खाने में आनंद लेते हैं। वास्तव में, वे शायद मेरे रेगिस्तानी द्वीप भोजन होंगे (यदि मुझे एक कच्चा लोहा का चूरा और स्पैटुला कहा जाए तो द्वीप के साथ ले जाया जा सकता है)। लेकिन मैं वास्तव में नए नए खाद्य प्रवृत्तियों और उत्पादों में हूं। इसलिए, जब मैंने JUST Egg के बारे में जाना, पूरी तरह से संयंत्र-आधारित अंडे का विकल्प, जो अप्रैल में होल फूड्स मार्केट में उपलब्ध होने वाला है, तो मुझे अंतर्विरोध हो गया था। अब मैं समझ गया; &qu

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एक फास्ट डिनर के लिए खोज रहे हैं? इन करी चिकन लेटस कप की कोशिश करें

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श्रेणी: प्रोटीन

हम सभी स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन के बारे में हैं जो कुछ ही समय में और थोड़ी गंदगी के साथ बनाया जा सकता है। पोषण सलाहकार, मां, ब्लॉगर और कुकबुक लेखक के रूप में, कैसी जॉय गार्सिया मेज पर स्वस्थ भोजन डालते समय एक साथ कई चीजों को टटोलने के लिए कोई अजनबी नहीं है। ये करी चिकन लेट्यूस कप उसकी नई रसोई की किताब, कुक वन्स, ईट ऑल वीक से बिल्कुल सही विकल्प हैं क्योंकि इन्हें 15 मिनट के अंदर बनाया जा सकता है और ये प्रोटीन, अच्छे वसा और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले तत्वों में उच्च होते हैं। आप करी और अदरक सहित सुगंधित मसालों के मिश्रण का आनंद लेंगे और चूने के रस, लाल मिर्च, और ताजा cilantro की ताज़ा संकेत एक कुरकुरे

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अपने दिन के लिए अधिक शाकाहारी प्रोटीन जोड़ने के 8 आसान तरीके

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श्रेणी: प्रोटीन

हालांकि हम में से ज्यादातर अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए ठीक-ठाक काम करते हैं, लेकिन कभी-कभी दिन भर लगातार प्रोटीन का काम करना एक चुनौती हो सकती है। मुझे लगता है कि मेरे कई ग्राहक जो भूख महसूस करने की शिकायत करते हैं, वे अपने लक्ष्य से थोड़ा कम हो रहे हैं या दिन में इसे फैलाने के बजाय अपने भोजन में अधिकांश प्रोटीन लेते हैं। यह तब भी सामने आता है जब कोई पौधे-आधारित आहार में परिवर्तन कर रहा होता है जिसमें वे पशु प्रोटीन शामिल होते हैं जिनका वे उपयोग करते हैं। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 से 1.0 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करती है। 150 प

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क्या प्रोटीन पाउडर पैसे की बर्बादी है?

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श्रेणी: प्रोटीन

प्रोटीन मेरे अभ्यास में ग्राहकों के बीच एक गर्म विषय है। कितना काफी है? कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा? और प्रोटीन पाउडर के बारे में क्या? क्या यह एक अच्छा विचार है या यह पैसे की बर्बादी है? संक्षिप्त, छद्म उत्तर: यह निर्भर करता है। यहां आपको जानना आवश्यक है। आपको वास्तव में कितने प्रोटीन की आवश्यकता है? प्रोटीन महत्वपूर्ण अमीनो एसिड प्रदान करता है। 20

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यह फवा बीन और मटर सलाद रेसिपी एक प्लेट पर स्प्रिंगटाइम है

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श्रेणी: प्रोटीन

यहाँ mbg में, हम मौसमी रूप से खाना पकाने और जब संभव हो तो स्थानीय रूप से उगाए गए भोजन को खाने का विचार पसंद करते हैं। हमने हाल ही में टॉम कॉलिचियो, सेलिब्रिटी शेफ और mbgpodcast पर खाद्य कार्यकर्ता से सीजन में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में सुना। उनमें से? फवा बीन्स और मटर। मार्जोरी टेलर और द केंडल स्मिथ फ्रैंची द्वारा कुक के एटेलियर के इस फवा बीन और मीठे मटर सलाद, एक फ्रेंच कुकिंग स्कूल, द कुक एटेलियर के कॉफाउंडर्स, वसंत के ताजा जायके को एक साथ मिश्रित करते हैं और इसमें कई मौसमी तत्व शामिल होते हैं। आप फवा बीन्स को शामिल करेंगे, उनकी निविदा बनावट के साथ-साथ मीठे मटर के लिए प्यार करते ह

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क्यों तुम निश्चित रूप से आप खाने के बाद प्रोटीन खाने की जरूरत है

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श्रेणी: प्रोटीन

आइए इसका सामना करते हैं: फिटनेस की दुनिया विवादों से भरी है। आपको क्या खाना चाहिए? आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए? आपको कितनी बार वर्कआउट करना चाहिए और कब तक? Shoulds और shouldn'ts की सूची पर और पर चला जाता है। लेकिन एक तथ्य जो (अधिकांश भाग के लिए) बोर्ड भर में सच है, वह यह है कि कसरत के बाद आपके शरी

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यहां बताया गया है कि मीट खाने के बिना एक दिन में मुझे 80 ग्राम प्रोटीन कैसे मिलता है

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श्रेणी: प्रोटीन

प्रोटीन के बारे में वहाँ बहुत सारे मत हैं - आपको कितना खाना चाहिए, जब आपको इसे खाना चाहिए - और हर कोई (हाँ, मेरा मतलब है कि हर कोई) गैर-मांस खाने वालों के बारे में एक राय है कि उन्हें प्रोटीन मिल रहा है। बिना किसी संदेह के सबसे आम प्रतिक्रिया किसी के लिए कहती है कि वे मांस नहीं खाते हैं "आप अपना प्रोटीन कहाँ / कैसे प्राप्त करते हैं?" मैंने अपने जीवन के अंतिम 11 वर्ष शाकाहारी के रूप में बिताए हैं - शाकाहारी से लेकर ओवो-शाकाहारी तक, हर अलग स्तर की कोशिश करते हुए, पेसटेरियन के लिए। प्रत्येक स्तर पर, मुझे यह सोचना होगा कि मुझे अपना प्रोटीन कहां मिल रहा है और भले ही मुझे सब्जियां पसंद हैं,

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रुको - क्या लेक्टिन वास्तव में आपके पेट के लिए अच्छे हैं?

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श्रेणी: प्रोटीन

सेम, बीन्स आपके दिल के लिए अच्छे हैं । हम जानते हैं कि बाकी कैसे चला जाता है। हाल ही में, हमारी प्यारी बीन्स हम बड़े हो गए हैं, जिनके बारे में बहुत गर्मी हो रही है (और अच्छी किस्म नहीं, जो उन्हें स्वादिष्ट बनाती है)। हम परम स्वास्थ्य और कल्याण युग के बीच में हैं, जो अविश्वसनीय है क्योंकि हम अपने आहार और जीवन शैली को बेहतर बनाने पर केंद्रित हैं। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि नई जानकारी साप्ताहिक रूप से सुर्खियां बनती है, जो कि भ्रामक हो सकती है। एक मिनट बीन्स एक सुरक्षित शर्त की तरह लगते हैं, और अगले मिनट में हमें प्लेग की तरह उनसे बचने के लिए कहा जाता है क्योंकि उनमें व्याख्यान होते हैं, और व्याख

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ये 5-संघटक पीनट बटर ग्रेनोला बार्स आपका नया पसंदीदा स्नैक होगा

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श्रेणी: प्रोटीन

10 वर्ष से कम आयु के तीन बच्चों के भोजन, ब्लॉगर, और मां के योगदानकर्ता के रूप में, सिरी दली अक्सर समय और ऊर्जा पर कम होती है - जो कि आसान, स्वस्थ स्नैक्स है जो एक साथ आते हैं, जल्दी से काम में आते हैं। ये पीनट बटर ग्रेनोला बार, अपनी नई किताब, सीरियसली डिलीशियस: 100 न्यूट्रिशियस (और इतनी पौष्टिक नहीं) से सिंपल रेसिपीज़ रियल होम कुक के लिए, सिर्फ पाँच सामग्री हैं और किसी भी शेड्यूल में फिट की जा सकती हैं, चाहे कितनी भी जल्दी हो। "मैं कभी-कभी सोचता हूं कि मैं यह सब कर सकता हूं क्योंकि मैं सुपर वुमन हूं! मैरी पोपिन्स! मार्था स्टीवर्ट! हालांकि, यदि आप अपने व्यस्ततम दिन में उस स्नैक जॉब के लिए स

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