नींद 2019

किसी भी होटल के कमरे को तुरंत घर जैसा महसूस करने के लिए 5 टिप्स

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श्रेणी: नींद

यात्रा में हमें बदलने की क्षमता है, हमें आश्चर्यचकित करें और हमें अपनी अगली यात्रा के लिए तरसें। लेकिन जब आप एक सूटकेस से बाहर लंबे समय तक रहते हैं, यहां तक ​​कि सबसे भटकने वाली आत्माएं (खुद को शामिल) ग्राउंडिंग की भावना को तरसती हैं। यह घोंसला बनाना, पोषण करना और अपने स्वयं के कॉल करने के लिए एक जगह बनाना है। बार-बार आने वाले विश्व यात्री के रूप में, यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जो मुझे किसी भी होटल के कमरे को घर जैसा महसूस कराने में मदद करती हैं। 1. पैक यात्रा-आकार सब कुछ। अपने साथ घर पर उपयोग किए जा रहे हर उत्पाद का एक यात्रा-आकार संस्करण लाएँ। इसमें डियोडरेंट, टूथपेस्ट, शैंपू और कंडीशनर, म

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यह वास्तव में एक बच्चे, अध्ययन कहते हैं के बाद आप कितना सोना खो देता है

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श्रेणी: नींद

एक युवा बच्चे के माता-पिता के रूप में हासिल करने के लिए बहुत कुछ है: चिपचिपा गले, गन्दा चुंबन, और जितना आपने कभी सोचा था उससे अधिक प्यार। लेकिन दूसरी तरफ, आप शायद कुछ खो रहे हैं: कीमती नींद। नए शोध में पाया गया है कि बच्चे पैदा करने के बाद माता-पिता कैसे सोते हैं, और यह सबसे सुंदर तस्वीर नहीं है। अध्ययन में लगभग 5, 000 नए माता-पिता का पालन किया गया, क्योंकि उन्होंने अपने बच्चे की परवरिश की, गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद उनके सोने के पैटर्न पर विवरण जुटाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन, माता-पिता अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद भी छह साल तक सोने के तरीके को बाधित कर सकते हैं। अध्ययन में अन्य जीवन

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5 वेलनेस प्रोडक्ट्स एक इंटीग्रेटिव फिजिशियन सभी को सलाह देता है

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श्रेणी: नींद

यहाँ mbg में, हम कल्याण की दुनिया के सबसे बड़े मूवर्स और शेकर्स की आदतों में एक झलक प्राप्त करना पसंद करते हैं - और इससे बेहतर तरीका क्या है कि वे उन उत्पादों को देखें जो वे दैनिक आधार पर उपयोग करते हैं? हमारी नवीनतम श्रृंखला में, mbg कलेक्टिव मेंबर्स उन टूल्स पर काम करते हैं जो उन्हें संतुलित, खुश, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं - और वे मूल रूप से सभी को सलाह देते हैं। अगला: बिंदिया गांधी, एमडी, एकीकृत चिकित्सक, प्रमाणित योग प्रशिक्षक, और आर ईकी मास्टर। स्पष्ट रूप से फ़िल्टर्ड वॉटर पिचर यह स्पष्ट रूप

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यह उद्यमी अंधा हो रहा था - लेकिन पोषण के माध्यम से इसका उलटा हुआ

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श्रेणी: नींद

इसे प्रेम करें? और चाहिए? हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करके पॉडकास्ट के साथ तारीख तक रहें। - संपादकों हम जानते हैं कि जीवनशैली में बदलाव जैसे बेहतर पोषण, अधिक आंदोलन और कम तनाव हमारे स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। हू किचन के अध्यक्ष और सह-संस्थापक और ह्यूमनको के संस्थापक और सीईओ जेसन कार्प से बेहतर यह कोई नहीं जानता है कि पोषण के माध्यम से एक लाइलाज स्थिति के रूप में क्या माना जाता था। उन्होंने अपने परिवर्तनकारी स्वास्थ्य यात्रा के बारे में बात करने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज हम क्या कर सकते हैं, इस बारे में बात करने के लिए mbg पॉडकास्ट में शामिल हुए। 23 साल की उम्र में, जेसन को दोह

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जब आप ट्रामा के माध्यम से गए हैं तो नींद क्यों अधिक महत्वपूर्ण है

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श्रेणी: नींद

हर साल, लाखों अमेरिकियों को बड़ी दर्दनाक घटनाओं से अवगत कराया जाता है। पारिवारिक हिंसा, यौन हिंसा, प्राकृतिक आपदाएँ, या एक घातक दुर्घटना या घटना से बचे रहना हमारे आधुनिक जीवन में एक दुर्भाग्य से सामान्य अनुभव हैं। बाद में नकल करना अक्सर चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और कई जीवित लोग दर्दनाक तनाव के लक्षणों के साथ हर दिन रहते हैं। एक PTSD विशेषज्ञ के रूप में, सबसे आम शिकायतें जो आघात से बचे हैं वे मेरे लिए नींद की गड़बड़ी हैं। इन गड़बड़ियों को ठीक करने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान आघात के बाद चिकित्सा के लिए अभिन्न अंग है। आघात के क्लासिक बुरे सपने। क्लासिक PTSD दुःस्वप्न में दर्दनाक घटना का दोहरावदार दो

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स्ट्रेस-बस्टिंग टॉनिक यह विशेषज्ञ रात को बेहतर नींद के लिए पीता है

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श्रेणी: नींद

एनवाईसी में अभ्यास करने वाले एक समग्र मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने अपने रोगियों के साथ पहली बार देखा है कि हम जो खाते हैं वह हमारे तनाव के स्तर और नींद की गुणवत्ता पर भारी प्रभाव डालता है। तथ्य यह है कि, विशिष्ट अमेरिकी आहार-जो चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और रोजे की नींव पर बनाया गया है, हमें कोई एहसान नहीं कर रहा है। ये सभी खाद्य पदार्थ हैं जो तेजी से टूट जाते हैं, जिससे हमारी रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। यह स्पाइक तब हमारे शरीर को इंसुलिन छोड़ने के लिए ट्रिगर करता है, जो हमारी कोशिकाओं में शुगर को बंद कर देता है, जिससे हमारा ब्लड शुगर क्रैश हो जाता है - और शातिर रोलर कोस्टर जारी रहता है

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आप थके हुए हैं: क्या आपको अधिक नींद लेनी चाहिए या व्यायाम करना चाहिए?

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श्रेणी: नींद

देर हो चुकी है और आप थक चुके हैं। हो सकता है कि आप कोई शो देख रहे हों, किताब पढ़ रहे हों, देर से घर आ रहे हों या किसी और वजह से जाग रहे हों। जो कुछ भी है, आप जानते हैं कि आपको देर से उठना नहीं चाहिए, खासकर क्योंकि आपके पास सुबह की योजना बनाई गई कसरत है। अचानक सुबह हो गई। आपका अलार्म भड़क रहा है, सूरज उग रहा है, और ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है कि आप संभवतः अभी काम कर सकें। आप शायद ही सोते थे, आखिरकार, और भले ही आप खुद को बताएं कि आपको व्यायाम करना चाहिए, आपका शरीर अधिक आंखें तरस रहा है। आप किसे चुनते हैं? अतिरिक्त आराम या एंडोर्फिन की भीड़? इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपको किसे चुनना चाहिए? हमन

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वैज्ञानिकों ने एक नए अध्ययन में सबसे आम नींद मिथकों को दूर किया

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श्रेणी: नींद

हम जानते हैं कि नींद हमारे मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, फिर भी इस बात पर विवाद है कि हमें कितनी नींद की आवश्यकता है और क्या नींद को बढ़ावा देता है और बाधा डालता है। यह पता चला है कि कुछ सामान्य नींद मिथक इन बहस को हवा दे सकते हैं और हमें और भ्रमित कर सकते हैं। सौभाग्य से, NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं का एक समूह यहां रिकॉर्ड सीधे सेट करने के लिए है। स्लीप हेल्थ में प्रकाशित नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बीस सबसे आम नींद मिथकों को खोजने के लिए 8, 000 से अधिक ऑनलाइन स्रोतों की समीक्षा की और क्या वे वास्तव में, मिथकों या वैज्ञानिक सबूतों द्वारा समर्थित हैं, और किस ह

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6 सरल तरीके आपके सर्कैडियन रिदम को रीसेट करें और अपनी नींद के चक्र को रिबूट करें

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श्रेणी: नींद

मेरे एक ग्राहक ने हाल ही में शिकायत की थी कि उसे गिरने में परेशानी हो रही थी और सोते रहने में कोई दिक्कत नहीं थी - वह किस समय बिस्तर पर गई थी और यह कि उसका सोने का समय पहले और बाद में मिलता रहा। वह हमेशा थका हुआ था, छोटे स्वभाव वाला और मूडी था, मस्तिष्क कोहरे से भरा हुआ था, और लगातार अपने ऊर्जा स्तरों को "बढ़ावा" देने के लिए शक्कर, उच्च वसा वाले आराम खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की आवश्यकता महसूस करता था। यह देखना आसान था: उसकी सर्कैडियन लय - वह तंत्र जो आपके शरीर को स्वचालित रूप से यह जानने में सक्षम बनाता है कि कब उठना है और बिस्तर से बाहर निकलना है और कब सोने का समय है, अन्य बातों के

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मॉर्निंग पर्सन नहीं? यह आपके स्तन कैंसर के जोखिम को प्रभावित कर सकता है

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श्रेणी: नींद

यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो यहां आपके शुरुआती पक्षी स्वभाव का एक अप्रत्याशित लाभ है: आज बीबीएमजे द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में नींद के पैटर्न का विश्लेषण किया गया है, जो लोग जल्दी उठने का आनंद लेते हैं, उन लोगों की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा कम होता है, जो रहना पसंद करते हैं ऊपर देर। अपने जीवनकाल में स्तन कैंसर विकसित करने वाली सात महिलाओं में अनुमानित एक के साथ, ये निष्कर्ष इस अत्यंत प्रचलित बीमारी के अनुबंध की बाधाओं को कम करने के लिए ध्यान देने योग्य हैं। कैसे एक सुबह व्यक्ति स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कम करता है। शोधकर्ताओं ने 180, 216 महिलाओं की नींद की अवधि, अनिद्रा क

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बेहतर सोना चाहते हैं? ये 7 फूड्स मई डायटिशियन-अप्रूव्ड

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श्रेणी: नींद

पर्याप्त नींद लेना (सात घंटे से अधिक) हमें अगले दिन के लिए ऊर्जावान और तैयार महसूस करने में मदद करता है, लेकिन इससे परे, नींद कई प्रकार के स्वास्थ्य परिणामों के लिए आवश्यक है। दुर्भाग्य से, नींद आना और चिंता, ब्लू लाइट एक्सपोजर और कैफीन (कुछ नाम रखने के लिए!) जैसी चीजों के लिए धन्यवाद देना हमेशा आसान नहीं होता है। करमन मेयर, आरडी, एलडीएन, का मानना ​​है कि हम अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, उससे हमारी नींद को बेहतर बनाया जा सकता है और हमें अपनी नई किताब ईट टू स्लीप में बेहतर जज़्ज़ों के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सुविधा देता है। यहां सात स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो सिर्फ चाल चल सकते है

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हर रात अधिक नींद लेना बेहतर पोषण की कुंजी हो सकती है

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श्रेणी: नींद

एक भयानक रात की नींद के बाद दिन को कार्य करने में सक्षम नहीं होने से बदतर कुछ भी नहीं है। आप थका हुआ और लगभग बीमार महसूस करते हैं, लेकिन यह सिर्फ महसूस करने से अधिक है "बंद।" पर्याप्त नींद नहीं लेना-सात घंटे से कम का उर्फ-संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, हमारे हार्मोन को फेंक सकते हैं, और, एक नए अध्ययन के अनुसार, खराब पोषण में योगदान करते हैं। अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि जिन लोगों को प्रति रात सात घंटे से कम नींद मिली (वयस्कों के लिए सीडीसी अनुशंसा करता है) विटामिन ए, डी, और बी 1 सहित कम

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5 उत्पाद बावर्ची और लेखक फोबे लैपिन हर किसी के लिए सिफारिश करता है

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श्रेणी: नींद

यहाँ mbg में, हम कल्याण की दुनिया के सबसे बड़े मूवर्स और शेकर्स की आदतों में एक झलक प्राप्त करना पसंद करते हैं - और इससे बेहतर तरीका क्या है कि वे उन उत्पादों को देखें जो वे दैनिक आधार पर उपयोग करते हैं? हमारी नवीनतम श्रृंखला में, mbg कलेक्टिव मेंबर्स उन टूल्स पर काम करते हैं जो उन्हें संतुलित, खुश, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं - और वे मूल रूप से सभी को सलाह देते हैं। अगला: फोबे लापाइन, पुरस्कार विजेता खाद्य ब्लॉग फीड मी फोबे के निर्माता, द वेलनेस प्रोजेक्ट के लेखक, जो हाशिमोतो की बीमारी के साथ उसकी

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सो रही परेशानी? ये 9 भाड़े आज रात आपको सूंघने में मदद कर सकते हैं

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श्रेणी: नींद

इसे प्रेम करें? और चाहिए? हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करके पॉडकास्ट के साथ तारीख तक रहें। - संपादकों सीडीसी की रिपोर्ट है कि अमेरिका में एक तिहाई से अधिक वयस्कों को सात घंटे से कम नींद मिल रही है, जो कि उनके शोध के अनुसार, पर्याप्त नहीं है (सात घंटे से कम नींद लेना उच्च रक्तचाप जैसे मुद्दों से जुड़ा है) मधुमेह, और वजन बढ़ना)। हालांकि ये आँकड़े आपको रात में बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, वास्तव में बहुत कुछ है जो हम कुछ बेहतर-गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। क्रिस मास्टरजोन, पीएचडी, वेलनेस एंटरप्रेन्योर और रिसर्चर, ने मुझे इस बात के लिए mbg पॉडकास्ट में शामिल किया

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अधिक थका हुआ? यह एक पूर्णिमा आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है

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श्रेणी: नींद

पूर्णिमा आध्यात्मिक मंडलियों के भीतर एक शक्तिशाली शक्ति है: एक समय जब ऊर्जा सतह पर बुलबुले की फिर से जांच और जारी की जाती है। यह सब तीव्रता घूमता है हमारे व्यक्तिगत विकास और लक्ष्य निर्धारण के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन अफसोस, यह एक अच्छी रात की नींद के रास्ते में हो सकता है। स्विट्जरलैंड के यूनिवर्सिटी ऑफ बेसल में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक तीन साल के अध्ययन और जर्नल बायोलॉजी में प्रकाशित, नींद और चंद्र चक्र के बीच संबंध की जांच की। उन्होंने पाया कि पूर्ण चंद्रमा के करीब आने में लोगों को औसतन पाँच मिनट का समय लगा, गहरी नींद में 30 प्रतिशत कम समय बिताने के बाद, मेलाटोनिन का स्तर कम था, और पूर्ण

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एक 1-मिनट योग अनुक्रम जो आपको बिस्तर के लिए शांत करेगा

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श्रेणी: नींद

NYC में स्ट्राला स्टूडियो चलाने के बीच, अपने स्वयं के एथलेबिक संग्रह को लॉन्च करने और कई जीवन शैली की किताबें लिखने के बीच, रॉकस्टार योगी तारा स्टाइल्स ने अपनी प्लेट पर बहुत कुछ किया है। साथ काम करने के बाद वह अपने योग प्रवाह अनुक्रम को काम के एक लंबे दिन के बाद अनजाने में साझा करती है।

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अपनी नींद और तनाव मुक्त जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कैसे

अपनी नींद और तनाव मुक्त जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कैसे

श्रेणी: नींद

नींद शरीर का अंतिम तनाव बस्टर है; यह समय है जब शरीर ठीक हो जाता है, पुनर्स्थापित करता है, और detoxify करता है। यदि आप गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रहे हैं तो आप तनाव मुक्त नहीं रह सकते। आज रात बच्चे की तरह सोने के लिए इन नियमों का पालन करें और फिर से अच्छा महसूस करना शुरू करें।

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कुंडलिनी योग आपको 9 सेकंड के फ्लैट में सो जाने में कैसे मदद कर सकता है

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श्रेणी: नींद

इस सप्ताह, हम विश्व प्रसिद्ध कुंडलिनी योग शिक्षक गुरु जगत की नई कक्षा के शुभारंभ का जश्न मना रहे हैं, जिसमें कुंडलिनी आपके जीवन को बेहतर बना सकती है। गुरु जगत की कक्षा कुंडलिनी योग 101 में आप कुंडलिनी की मूल बातें जानेंगे, पसीना बहाएँगे और अपनी रचनात्मक भावना को पोषण देंगे। नींद और अनिद्रा संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत आम हैं। आप घड़ी को घूर रहे हैं, बहुत उठ चुके हैं और कुछ और करने के लिए अभी भी सतर्क हैं ताकि आप अपनी जरूरत के अनुसार गोधूलि के समय में बहाव कर सकें। सुबह की समय सीमा समाप्त हो रही है, और आप चिंतित और निराश हैं। सूरज अंत में उगता है, और आप दिन के लिए एक शुष्क मुंह और झोंके आंखों

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अच्छी तरह से पढ़ें: 5 किताबें आप इस जनवरी को कम करने में सक्षम नहीं होंगे

अच्छी तरह से पढ़ें: 5 किताबें आप इस जनवरी को कम करने में सक्षम नहीं होंगे

श्रेणी: नींद

पढ़ना निर्विवाद रूप से एक महत्वपूर्ण अभ्यास है - और हम में से कई ने बहुत लंबे समय तक अनदेखा किया है। यह सहानुभूति का निर्माण, तनाव को कम करने और यहां तक ​​कि चीनी cravings को कम करने के लिए सिद्ध है (हाँ, वास्तव में!)। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम वेल रीड, एक कॉलम साझा करने के लिए उत्साहित हैं जो महीने के संपूर्ण सर्वश्रेष्ठ फिक्शन और नैरेटिव नॉनफिक्शन पिक्स को क्यूरेट करता है। यहां आपको इस जनवरी को पढ़ना चाहिए। (और अधिक अच्छी तरह से पढ़ें चाहते हैं! आप हमारे पिछले चुनाव यहाँ पा सकते हैं।) करेन थॉम्पसन वॉकर द्वारा द ड्रीम

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इस सेलेब्रिटी ट्रेनर ने कभी अपने ग्राहकों को यह खाना नहीं खाने दिया

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श्रेणी: नींद

अपने बेल्ट के तहत 35, 000 घंटे के व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ, ऐसा कोई सवाल नहीं है कि एशले बोर्डेन को लोगों को मजबूत बनाने में मदद करने के बारे में एक-दो चीजें पता हैं - विशेष रूप से उसके ग्राहक रोस्टर पर विचार करना। बोर्डेन रीज़ विदरस्पून और रयान गोसलिंग जैसे लोगों को प्रशिक्षित करता है, और ख्लो कार्दशियन के नए शो "रिवेंज बॉडी" में एक प्रमुख खिलाड़ी है। जबकि बॉर्डन के अनुसार, मजबूत होने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, कुछ लाइफस्टाइल ट्विक्स करना आपके मूड और समग्र फिटनेस स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है। यहां उन लोगों के बारे में बताया गया है जिनके बारे में आपको जानना चाहि

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