जब आप व्यायाम करना बंद करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

जब आप व्यायाम करना बंद करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

जब आप व्यायाम करना बंद करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

Anonim

हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। यह चिंता को कम करता है, हमें बेहतर नींद में मदद करता है, अवसाद को कम करता है, हमें स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और हमें समग्र रूप से खुश करता है। लेकिन इसका सामना करते हैं: व्यायाम हमेशा मजेदार नहीं होता है। खासतौर पर तब जब इसमें बहुत असुविधा और बहुत सारा संघर्ष शामिल होता है।

मुझे पता होना चाहिए। लगभग तीन हफ्ते पहले तक, मैं एक पेशेवर धावक था, एक हफ्ते में लगभग 90 मील पैदल चलकर। 14 साल से अधिक दो सप्ताह की छुट्टी के बाद, मैंने सभी पारंपरिक अभ्यास बंद कर दिए हैं और मुझे नहीं पता कि मैं फिर से कब शुरू करूंगा।

उन सभी वर्षों के लिए मेरे शरीर, मन और आत्मा को बहुत दूर धकेलने के बाद, मैं भावनात्मक जलन का अनुभव कर रहा था, और जो मैं करना चाहता था वह सब आराम था। मैंने दौड़ना नहीं छोड़ा, मैं अपने शरीर की शारीरिक रूप से देखभाल करने के लिए लक्ष्य या इच्छा के बिना व्यायाम करना और अभी भी बदतर नहीं चाहता था, यह पूरी तरह से मेरे आहार को पूरी तरह से जाने देना आसान हो गया। मैंने हर घंटे मिठाई खाई, रात के खाने के लिए चिप्स- आपको तस्वीर मिल जाएगी।

मुझे पता था कि भले ही मुझे दौड़ने से ब्रेक की जरूरत हो और गंभीर प्रशिक्षण से ब्रेक की जरूरत हो, फिर भी मुझे अपने लंबे समय के स्वास्थ्य को पूरी तरह नाक में डुबाने से पहले कुछ करने की जरूरत होगी।

क्या कहती है रिसर्च

2012 में प्रशिक्षण से आठ सप्ताह के अंतराल पर एथलीटों को देखने के अध्ययन ने एरोबिक क्षमता में कमी, शरीर में वसा में वृद्धि, मांसपेशियों की हानि और एथलीटों में इंसुलिन-प्रतिरोध विकास सहित स्वास्थ्य चयापचय प्रोफाइल में गिरावट देखी गई।

मेरी स्थिति में, मैंने लगभग कुछ हफ्तों तक कुछ भी करने का अधिकार अर्जित किया था, लेकिन अगर मैं सावधान नहीं होता, तो मेरे शरीर की देखभाल मेरी प्राथमिकता सूची से इतनी नीचे फिसल जाती कि न केवल मैं अपनी फिटनेस खो देता, बल्कि मैं मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह से। हम में से कई लोग इस भावना का अनुभव करते हैं। इस मामले में, एक अल्पकालिक ब्रेक ठीक है, लेकिन एक बार जब आप व्यायाम करने की आदत से बाहर निकलते हैं, तो इसे फिर से प्राप्त करना एक कठिन लड़ाई हो सकती है, खासकर यदि आपके पास वर्षों का प्रशिक्षण नहीं है।

जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप व्यायाम के रूप में क्या मानते हैं। सारा दिन सोफे पर बैठे रहने की मेरी जली-कटी जिंदगी, एक गतिहीन काम करना, और बहुत ही बुरा-बुरा खाना। निश्चित रूप से, हम सभी एक साल में कुछ हफ्तों के ब्रेक के लायक हैं जहां हम कुछ भी नहीं करते हैं, समुद्र तट पर आराम करते हैं, और कुछ अतिरिक्त कॉकटेल हैं, लेकिन यह सब वास्तव में हो सकता है। एक विराम।

हाल ही में मस्तिष्क की गतिविधियों को देखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के सिर्फ 10 दिनों के बाद, बूढ़े और महिलाओं ने हिप्पोकैम्पस में रक्त के प्रवाह को कम कर दिया था, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो यादों और भावनाओं को बनाता है - दोनों किसी भी समय हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं उम्र!

स्टॉकशी द्वारा फोटो

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अब, एक्सरसाइज के लिए 24-मील का रन होना जरूरी नहीं है (जैसे मैं मैराथन ट्रेनिंग में करता था) या 2.4-मील का रन। यह पारंपरिक रूप में होना जरूरी नहीं है। कहीं नई सैर के लिए जाएं, एक बार्रे क्लास में जाएं, घुड़सवारी करें, आइस स्केटिंग करें। लगभग अंतहीन अवसर हैं, और नए फिटनेस वर्ग लगभग हर दिन पॉपिंग करते हैं। यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तो आपको वर्षों तक एक ही तरह के व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

पिछले हफ्ते, मैं एक ट्रैम्पोलिन वर्ग में गया, जिसने नाटक में एक बच्चा होने की भावना को वापस लाया। मुझे पता था कि मैं व्यायाम कर रहा था, लेकिन मैं ज्यादातर मज़े कर रहा था। मैं एक सर्फ़सेट क्लास में जाने का इरादा रखता हूं, जो आपको समुद्र पर बाहर निकलने के लिए जरूरी कोर स्ट्रेंथ और स्टैबिलिटी बनाता है। ये दोनों वसा को जलाएंगे और आपके हृदय की गति को बढ़ाएंगे, लेकिन इस तरह के एक राग में मन नहीं लगेगा।

बिना किसी व्यायाम के केवल दो सप्ताह के बाद, आप देख सकते हैं कि सीढ़ियों की एक उड़ान भी आपको याद रखने से अधिक कठिन हो जाती है। यह आपकी कल्पना नहीं है; आपका शरीर वास्तव में जल्दी से फिटनेस खो देता है, और सिर्फ तीन महीनों के बाद, आप अपने हृदय स्वास्थ्य की 20 प्रतिशत से अधिक खो देंगे। हालांकि, सप्ताह में केवल कुछ हल्के वर्कआउट का मतलब यह हो सकता है कि 20 प्रतिशत की बजाय केवल 5 प्रतिशत ही गिरावट है।

व्यायाम से ब्रेक लेने वालों के लिए कुछ अच्छी खबर

शक्ति हमारे धीरज की तुलना में धीमी दर से गिरावट आती है, और एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि 24 सप्ताह की बाधा के बाद, प्रतिभागियों ने अभी भी अपनी ताकत के कुछ लाभ दिखाए, भले ही उन्होंने व्यायाम करना बंद कर दिया हो।

एक आदर्श दुनिया में, हम सभी सप्ताह में पांच बार व्यायाम करते हैं, हर भोजन में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, और रात में आठ घंटे की नींद लेते हैं।

अच्छे या बुरे के लिए, वह आदर्श दुनिया मौजूद नहीं है, और कभी-कभी, जीवन होता है, जिसका अर्थ है कि हमें उस व्यायाम में नहीं मिल सकता है जिसकी हमें आवश्यकता है। कभी-कभी, हमें हर चीज से ब्रेक की जरूरत होती है, और यह ठीक भी है। यदि आप पारंपरिक अर्थों में व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कुछ पाने के लिए एक रास्ता खोजने की कोशिश करें, भले ही वह पड़ोस में सिर्फ 20 मिनट की पैदल दूरी पर हो, जब आप किसी व्यवसाय ग्राहक से बात करते हैं या समुद्र तट पर अपने बच्चों के बाद दौड़ते हैं छुट्टी।

यह सिर्फ आपके शरीर को बचा सकता है और आपके दिमाग को भी मदद कर सकता है। आखिरकार, उद्यमी पत्रिका ने पाया कि सबसे सफल व्यवसाय मालिकों में एक चीज यह है कि वे हर दिन व्यायाम करते हैं।

शायद हम सिर्फ गलत शब्द देख रहे हैं। व्यायाम को एक काम के रूप में देखने के बजाय, प्रकृति में खेलने और बाहर निकलने के तरीके खोजें; आपको अपनी समस्या का उत्तर अचानक देखने को मिल सकता है।