सोफ्रोलॉजी क्या है? जानें फ्रांस के बेस्ट-केप्ट सीक्रेट एक्सरसाइज के बारे में जो तनाव को कम करता है

सोफ्रोलॉजी क्या है? जानें फ्रांस के बेस्ट-केप्ट सीक्रेट एक्सरसाइज के बारे में जो तनाव को कम करता है

सोफ्रोलॉजी क्या है? जानें फ्रांस के बेस्ट-केप्ट सीक्रेट एक्सरसाइज के बारे में जो तनाव को कम करता है

Anonim

पूरे यूरोप में कई एथलीट और स्ट्रेस्ड-आउट स्कूली बच्चे क्या करते हैं? वे सभी प्रोस्ट्रोोलॉजी के माइंड-माइंड-बॉडी प्रैक्टिस हैं जो अनिवार्य रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन मेडिटेशन, सांस का काम, विज़ुअलाइज़ेशन, और बॉडी अवेयरनेस तकनीकों का स्मॉगबॉर्ड है।

पहली बार 1960 के दशक में बनाया गया, तब से पूरे यूरोप में, विशेष रूप से फ्रांस, स्विटज़रलैंड, बेल्जियम और सबसे हाल ही में इंग्लैंड में एक समर्पित दर्शकों ने उठाया है। और (हर दूसरे वेलनेस प्रैक्टिस की तरह, जिसमें फ्रांस की मंजूरी की मुहर है) यह अनिवार्य रूप से राज्यों की यात्रा शुरू करना है। यहां आपको उपचार अभ्यास के बारे में जानने की आवश्यकता है।

परिष्कार क्या है?

"शब्द का अर्थ है 'सचेत सद्भाव का अध्ययन, " अमेरिकन सोफ्रोलॉजी के संस्थापक, नियाह लियोन्स, शब्द के ग्रीक मूल के बारे में बताते हैं। "यह शरीर को आराम देने के लिए मन की शक्ति काम कर रहा है।"

सोफ्रोलॉजी, अल्फांसो केएसेडो के दिमाग की उपज है, जो मनोरोग और न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर हैं। मन-शरीर कनेक्शन की शक्ति से उत्साहित, केडेडो ने 1960 के दशक में समग्र रणनीति खोजने के लिए दुनिया की यात्रा शुरू की जो युद्ध के दिग्गजों को दवा से दूर करने में मदद कर सकती थी। "उनका विचार था कि पीटीएसडी और मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए उनके पास एक स्रोत होगा।"

केएसेडो ने अपनी नई प्रथा बनाने के लिए एशिया और यूरोप की प्राचीन संस्कृतियों के ज्ञान से प्रेरणा ली। फिर, उन्होंने इसे परीक्षण के लिए रखना शुरू कर दिया: उन्होंने इसका इस्तेमाल एक दोस्त को अपने टेनिस खेल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किया, दूसरे ने तनाव से राहत दी। लंबे समय से पहले वह पेशेवर स्कीयर सोफ़्रोलॉजी सिखा रहे थे ताकि उन्हें शीतकालीन ओलंपिक के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद मिल सके। चार स्विस स्कीयर में से जिन्होंने अभ्यास किया, उनमें से तीन ने स्वर्ण पदक जीता। "जब यूरोप में यह शब्द निकल गया, " लियोन्स कहते हैं।

तब से, पूरे महाद्वीप के लोगों ने परिष्कार का उपयोग किया है ताकि उन्हें परीक्षा से लेकर काम की प्रस्तुतियों तक और अधिक आसानी से नेविगेट करने में मदद मिल सके। यह अधिक सामान्यीकृत तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए एक उपकरण के रूप में भी पकड़ा गया है, यही कारण है कि लियोन्स को संदेह है कि यह दुनिया के बाकी हिस्सों में भी पकड़ना शुरू कर रहा है।

"दुनिया अभी एक अजीब जगह है। अधिक से अधिक लोग अपने भीतर शांत खोजने के लिए देख रहे हैं, " वह कहती हैं। "इन दिनों, लोगों के दिमाग इतने व्यस्त हैं कि ज़ेन बिंदु को आराम करने और पाने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि हमें शारीरिक रूप से शरीर को आराम देना है, लेकिन हम हमेशा मानसिक रूप से ऐसा नहीं करते हैं।"

सोफ्रोलॉजी अमेरिका में कुछ चर्चा पैदा कर रहा है (अभ्यास पर एक लोकप्रिय पुस्तक, द लाइफ-चेंजिंग पावर ऑफ सोफ्रोलॉजी, बस अंग्रेजी में अनुवाद किया गया था), लेकिन यह अभी भी कई राज्यों में अपेक्षाकृत नया अभ्यास है। लियोन का कहना है कि वह सैकड़ों फ्रांसीसी बोलने वाले लोगों की तुलना में केवल कुछ ही अंग्रेजी बोलने वाले सोफ़्रोलॉजी प्रशासकों को जानती है। "मैं इसे सर्वश्रेष्ठ-गुप्त रहस्य कहती हूं, " वह हंसती है।

आप परिष्कार का अभ्यास कैसे करते हैं?

सोफ्रोलॉजी कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप मिनटों में मास्टर कर सकते हैं। अभ्यास के 12 स्तर होते हैं, प्रत्येक को एक गाइड द्वारा प्रशासित किया जाता है जिसे एक अणुविद्याविद् कहा जाता है और इसका मतलब है कि आप शरीर में गहरा और गहरा लाते हैं। पहला एक बॉडी स्कैन के समान है। आप शरीर को नीचे ले जाते हैं और उन क्षेत्रों में सांस लेते हैं जहां आप सबसे अधिक तनाव रखते हैं। दूसरा अधिक मानसिक है, दृश्य के कुछ तत्वों को बुला रहा है। तीसरा शरीर और मन के बारे में जागरूकता लाता है, जबकि चौथा आपके व्यक्तिगत मूल्यों की पहचान करने के बारे में है।

उसके बाद, जो आप अभ्यास से बाहर निकलने के लिए देख रहे हैं, उसके आधार पर परिष्कारक आगे के स्तर को दर्जी करेगा, द लाइफ-चेंजिंग पावर ऑफ़ सोफ्रोलॉजी के लेखक डॉमिनिक एंटीग्लियो बताते हैं।

वह कहती हैं, "आप कुछ भी करने से पहले अपने शरीर को आराम देना और उससे जुड़ना सीखते हैं। प्रत्येक स्तर पर एक नई निर्देशित दिनचर्या होती है, जिससे आपको एक निश्चित स्तर की चेतना का पता लगाने में मदद मिलती है, " वह कहती हैं। "यह बहुत गहरा काम है।"

"जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, उम्मीद है कि दैनिक आधार पर, आप अपनी ऊर्जा को बदलते हुए देखेंगे, " फ्रांसीसी देशी कहते हैं। "आप अधिक विश्वास और ग्राउंडेड होंगे और विशिष्ट चुनौतियों से निपटने में सक्षम होंगे। यह तनाव प्रबंधन के लिए एक बेहतरीन तकनीक है, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह आपके शरीर में व्याप्त तनाव से अवगत होने और सांस के माध्यम से इसे जाने देने में आपकी मदद करता है। "

यह अन्य प्रकार के ध्यान और सांस के काम से कैसे अलग है?

सोफ्रोलॉजी आम तौर पर अन्य मन-शरीर प्रथाओं की तुलना में अधिक लक्ष्य-उन्मुख है जो आप पहले से ही ध्यान या श्वास कार्य की तरह डब कर सकते हैं।

"मुख्य अंतर यह है कि यह भविष्य में चीजों को प्रोग्राम कर सकता है, " लियोन्स कहते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीग्लियो ने पहली बार परिष्कार का अभ्यास करना शुरू किया जब वह अपने कॉलेज के प्लेसमेंट परीक्षा के बारे में चिंता का अनुभव कर रही थी और उसके डॉक्टर ने उसे इस ओर इशारा किया। (हां, यह फ्रांस में कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा पद्धति है।) इस अर्थ में, यह बहुत ही व्यावहारिक व्यायाम है, लगभग सम्मोहन की तरह। "आप सोफ़्रोलॉजी के साथ तैयार करते हैं ताकि जिस क्षण आप चिंतित हों, आप अपनी क्षमता का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।"

योगशास्त्र के बीच एक और अंतर, कहते हैं, एक योग अभ्यास, यह है कि आप सभी को अभ्यास करने की आवश्यकता है यह एक कुर्सी और एक गाइड की आवाज है। "कोई शारीरिक काम नहीं है, " एंटीग्लियो कहते हैं।

"मैं उन लोगों को जानता हूं जिन्होंने योग किया है, जिन्होंने ध्यान किया है, जिन्होंने सभी प्रकार की मनमौजी प्रथाओं को किया है और उस ज़ेन स्तर पर कभी नहीं मिला, " लियोन्स कहते हैं। "सोफ्रोलॉजी इस अर्थ में सम्मोहक है कि इससे आपको विश्राम के उस गहरे बिंदु तक पहुंचने में मदद मिलती है।"

वह कहती हैं कि कई लोग अभ्यास का उपयोग उस जगह पर करने के लिए भी करते हैं जहां वे विभिन्न भय और भय से निपट सकते हैं। एथलीट अक्सर एक बड़े खेल से पहले इस पर कॉल करेंगे, और इसका उपयोग सामान्य बर्नआउट के लिए भी किया जाता है।

"फ्रेंच प्रेम परिष्कार: यह स्कूलों में पढ़ाया जाता है, और दाइयों ने इसे जन्म के साथ मदद करने के लिए तब से प्रशासित किया है जब आप मन की आराम की स्थिति में होते हैं, आपका शरीर तेजी से चंगा कर सकता है।"

एंटिग्लियो कहते हैं, "फ्रांस में अमेज़न पर, अगर आप Google परिक्रमा करते हैं, तो 800 के आसपास उपाधियां मिलती हैं, जो आपको बताती हैं कि यह कितना लोकप्रिय है।" "यह आमतौर पर अस्पतालों, नींद केंद्रों और चिकित्सक के कार्यालयों में उपयोग किया जाता है। यह एक प्रवृत्ति से बहुत अधिक है- यह लंबे समय से चिकित्सा परिदृश्य का हिस्सा है।"

मै बिक चुका हूँ। मैं कैसे शुरू कर सकता हूं?

एंटीग्लियो और लियोन दोनों का कहना है कि वास्तव में एक अखाड़ा अभ्यास के पुरस्कारों को वापस लेने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ का मार्गदर्शन करने की आवश्यकता होती है। चूँकि अमेरिका में सोफ्रोलॉजिस्ट सीमित हैं, आप या तो एक सोफोलॉजिस्ट की ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग कर सकते हैं, या लियोन्स कहते हैं कि वे कभी-कभी फोन पर सत्र का संचालन करेंगे।

लेकिन परिष्कार के शुरुआती स्तरों में इस्तेमाल की जाने वाली कुछ रणनीतियों का स्वाद प्रदान करने के लिए, लियोन्स आपको निम्नलिखित अभ्यास प्रदान करता है जो आप किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं:

"पैरों को खोलना, बाहों को खोलना, और शरीर को स्थिर रहने देना। उठना बैठना और ध्यान देना शुरू करें कि आप अपने शरीर में तनाव को कहां तक ​​ले जा रहे हैं। जब आप किसी क्षेत्र को इंगित करते हैं, तो नाक से सांस लें और मुंह से बाहर की तरह सांस लें। आप एक तिनके के माध्यम से बह रहे हैं। कंधों को छोड़ने और अपने आप को तनाव से मुक्त करने के लिए तस्वीर दें। दिन में कई बार इस तरह की सांस लेना थोड़ा स्पॉट चेक की तरह है। शांति से थोड़ी भावना का आनंद लें जो आपको देता है। "